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第一节：仰卧起转体 , C. h8 A' P( v. n) _- R
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 3 |" A9 }1 E1 z
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
5 X# w8 j2 d1 o0 ?动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。
8 _+ W- I$ s# n5 k7 m4 |0 l, G作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 3 C8 {" T u+ I# \3 h
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第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。
& Z& ], V8 @# W3 ^8 F& o动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 % S0 I2 I5 Z4 c% A) D6 M, h+ _
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
3 Q+ Y4 y9 ~& |作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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) g5 c$ }! N3 q+ g2 Y第三节：行动车轮蹬 1 _- L, ?* b9 V# V! [
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
( K& |9 V( ?3 v- K) s6 H动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 9 I3 f% h F9 Q+ t# s
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54