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第一节：仰卧起转体 & Q* t- @) f! K: x0 e7 P
预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。 7 P. E* @6 t3 c, J9 B$ n( ~
动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
8 Z6 Q: B/ e# z7 p. b6 J+ s动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 + g T0 p! ]1 d( h
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。
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) p! m( j/ c/ {" y' M/ o第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 , m) V0 f% D7 R
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 : G# F. D }! J$ a+ g5 @8 R X
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。 * k4 p+ r' b7 g
作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。
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, V' a# u' {. l9 i第三节：行动车轮蹬 9 C, a n7 ?' w( n; ~. L2 C# a
预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
: S- w" i' W/ A4 _: ~4 D9 m& W. M" g5 b动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 4 T6 [& g: G2 o+ f- p
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54