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你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ; t% B$ s1 q6 o0 F' u0 G8 z
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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蛇式伸展 ! m$ }' d7 o4 B ~
蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 + E2 |+ [, h% P8 _ R. D
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。 : k1 d6 r5 n/ l+ S* w
, [* F( f8 c7 p: v. A* O/ X后仰式俯卧撑 - r( \! N( _, U, N
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
; O! G0 m' K8 O, U: qHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。 6 H4 n6 e+ [0 n! ^) X: N8 n+ q+ { p
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坐姿推举 $ X3 }" Y# _9 Q8 X6 i1 F, _, ~ N8 p
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
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How to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。 |
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发表于 2008-7-6 23:09
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