杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 31751|回复: 1

【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

[复制链接]
发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 $ _2 j/ S! D, ~1 a$ o  N9 L' o
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦!
3 K- n% H5 s& u4 o) Q& C' n
; i$ }4 L8 a. v5 O& m蛇式伸展
' e% A9 T6 Q+ _3 ?) Z5 v8 v9 Q+ D蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
+ ]$ v( A, y, Z0 i; W* h; aHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
; p1 A1 r5 p; ^0 Y' q5 ^- m. V+ n% O. U) i8 U5 ]4 d
后仰式俯卧撑
( O$ D2 [- h" o/ ?后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
$ W0 |0 @% G) y4 d% s+ cHow to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 5 R+ c# w3 f  ?; x6 |5 M

$ p( ~3 H9 w- P. C- Z# S) B/ M坐姿推举
; O# M/ g( Q1 X* w6 n7 F坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 4 Q; [9 L! ], M4 i3 M

3 a. Z8 x  i, W0 d) I  @How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2025-7-13 12:58 , Processed in 0.049423 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表