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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。 ! w/ f9 C9 V( _  K# Y
每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! 2 J' P8 u% b, `3 V! `9 p/ u
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蛇式伸展 1 [- R! H, b9 O1 Z1 k
蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
" _! P2 s( I2 Y/ g1 S# R' wHow to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。
, T/ f" w! k* H$ H4 ~; F4 I9 [# P* w9 I7 L4 P! |+ e+ t
后仰式俯卧撑
5 r. n% f% Q% }! u5 s后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。 2 M* M' Y1 E" u2 I% H
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。 8 Z/ f/ D  K$ d) o- v
0 T# W* l- |+ D! R
坐姿推举 ' H% B" ~% A& |3 x2 }8 a# Q1 c
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
; T3 D% ]! z3 \0 s4 A1 \. U2 M( ?: F1 Q2 r5 ]
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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