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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
" ]$ \7 h3 l! V! O. \ 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
" H( n5 h9 V2 D2 Y8 i[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
- j& Q9 t1 h. y- P1 } 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 : x% G1 Y. e0 X S6 x$ j- w( w( J
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀+ K) s j L9 R4 ]1 ?
运动区
3 I, i( q- U3 r: H0 _ 收在刷牙漱口时 $ Q7 v4 h: l3 v5 p' F
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。 1 l- X% }0 `$ j; k! P; {
b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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/ M; R, C4 i' h8 R E; H7 T2 k[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- T$ b3 l0 @8 n4 f/ b& n
收在沐浴松弛时
, f; e- ^6 T4 E5 n7 ` 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
c+ _4 G6 s$ c7 I a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 5 l8 Y) l, V6 n X2 o
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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1 `8 n; `& t; c: y: U0 | `0 @[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img], B& E9 T0 a) E% b( p4 L, X( T6 }- G
站立式 ( @3 ?* c/ _( R6 c; X6 q! j
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
% b# T6 h r2 R* D b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。2 {5 b' o2 w# P O R; ?! K7 M
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]0 X$ g$ `/ `0 d. o
仰卧式
" `" D5 U" f" I) Z; \ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ! K$ F; Y$ }( [- o2 V- Z
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。% Y3 i& J# q3 m) G
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
% ~; ?! J+ T9 j& e2 L3 Z% N! z 俯伏式
/ P6 k( f4 {1 W% N1 k: W; _4 T a、手脚伸直伏在地上。
! }+ G- d0 d+ F7 A b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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