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01、地瓜
/ C( ~) @' w2 v5 _; Z% G* m& ~0 V地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 ; g/ u* [% s" k1 H: C3 B
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03、燕麦 4 k# l; h2 v" W. m5 w
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燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁
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$ ?$ F; ~: M5 a( J% Y7 h% A/ |薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。- C2 W' g" Y1 F5 g# X
; s3 ?) A6 y1 \05、小米 ! F+ c( V, ]9 d* J2 a/ [* n) o: L: C
1 C- e, \5 I0 M2 @) [$ |小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。$ F1 ^- T" ]% Y0 H) O8 c5 I& X
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06、糙米
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$ y; o1 n" h0 f& x4 P8 `5 `糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。& v$ e3 \5 u+ i0 y7 I3 D" L
! b5 r" o& P# a7 L* o: N7 Q7 w: e07、红豆
$ D6 m o7 Q# e, B* E# a红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜
: q; J5 O) A! c- m胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。, s3 Q! Z" f8 K
: ^! `8 C/ v' z4 y; B09、山药, L3 z0 y- m5 e3 T8 l, H
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。9 R+ D0 D. C+ w7 Q0 O' }- I( [1 m# ]/ V
: W8 K/ z) U# o2 K# x9 o4 l10、牛蒡 ' T& c E$ ?0 w/ C% p2 {
0 j( x# {8 P+ L- ^& Y4 l牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
' Z3 M. l! V) ^" {4 E& r- N7 L11、芦笋 ) H6 ]9 I! J- `3 o1 j6 F& q
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 $ E# K3 Z! o0 k' A z8 Q) o" v; u
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12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。2 F0 |5 }; @3 \; |4 }; g
+ ?$ m7 H9 r B13、白萝卜 , P% Y1 Q2 i& _# T% d! y; D
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萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 0 V* d# o9 a1 F0 l7 S( r
0 _% V( ]0 ^/ _8 c; j/ Y2 c14、山茼蒿
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& a: ?1 C& H' `) T& N l. h7 D- F2 J山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 8 q" }0 n u! t8 x# q* U
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15、地瓜叶 4 t* z" g% o$ D2 s! B3 v, Z
K/ g! j" b0 }) X4 ~地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶 4 t7 ^; N+ p) b5 v5 R$ o @8 `
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。1 n% F9 k( b* n( l/ d) _* _
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17、川七
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; s4 y9 e0 J k6 p2 C6 C. S川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 9 f4 ]; y- O+ H3 n; Z
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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& H ?* v/ b* k* I' u19、醋
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3 w3 ?& s% \( z) I, x. v醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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