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01、地瓜8 I7 i$ [ S3 q! U0 x
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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z, K3 R( A9 ^0 V6 B" k02、绿豆 # J8 z3 F4 l! V$ d% U
7 O2 j& B( v# T9 v+ C5 v( Y$ ?绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 * @ k) f7 G6 a! D3 i7 B
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03、燕麦
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! & n3 I3 Q. p- o! d4 Z
* z$ w% a4 Z7 g/ w04、薏仁 ( v6 y0 O* S9 R, `
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。
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; j) |, g# H5 J$ M05、小米 * C6 r4 \* s/ M2 }- Z
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。! O+ e& y7 w9 ?- ]
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06、糙米 ( J0 V4 k5 o7 F! \- A7 {& Q+ j
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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4 `: ^; d5 t! t5 ?9 }07、红豆% p) f" Y/ u1 h, r+ o' f( @! I3 T
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。3 n: {; n! C8 ?6 u9 M/ |9 c |
; T1 V* y0 w4 V; O1 F, E) `08、胡萝卜. e+ f+ X, c6 h- g3 T6 R6 W
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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/ \: M* [! f4 z }09、山药
. s3 m5 V' w% Q山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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7 e! w' |0 ^) ~/ s3 d10、牛蒡 ( g& |7 f: y# k3 C& H E4 p
, j* {$ y6 @$ S7 K" q牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。; M* ^6 F, b! U3 B( o4 O0 {& w
11、芦笋 6 A- I+ O1 G e1 p4 X8 V, L* P0 I
& N* r" d8 D$ \+ J, u+ ]) d芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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v. d' k6 }# L/ M' f8 @12、莲藕 5 \0 V9 p2 I3 j) e3 ]4 ?6 i7 ]1 k
4 ~2 ]9 n( B" o4 `" @7 d( Z莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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13、白萝卜 * U/ o" Y2 D- A0 l; M
% @6 ~' |; f" q. e0 a3 u3 ]萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 % {# s7 `0 F+ ]. i, q9 E
1 V* S, M. ~) u1 q9 a8 W! K4 Z4 C14、山茼蒿 * h) D# w: M' j( X4 n5 k: m
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山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶
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. D# v2 A" e5 x5 |& `地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶! + o0 J5 Y6 z% ^
! \' \# v3 w- X4 {4 }16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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17、川七
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+ f% W2 k9 j+ Q1 I- M9 ]川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格
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1 \7 G, n' _, u5 d9 O优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 - ~2 y4 J+ @" r1 \5 l- ]- o/ k0 |
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19、醋
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# S! O3 I7 _) [# c+ e醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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- S& j* \# n- N7 g# }[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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