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01、地瓜
8 r. I& g8 S& F: Q5 r: r) N地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 % j% s8 T: A! `" u( I9 ^
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02、绿豆
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" V9 Z$ E7 [- R7 J, d4 `+ J绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ h- [8 p! B0 G% r+ k9 s
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03、燕麦
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0 T5 p# W1 H0 v, V P* p5 U$ @燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便! + k4 P# r6 m4 r5 q- C; f7 V$ w
/ W/ k6 q" c" @. v04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。1 x) {% \& Y8 v7 R
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05、小米
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小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。% x5 u# s7 C6 `0 ^: N8 j; t6 v
3 w9 \' u |8 c( o& X' V- _! L( v06、糙米 ) |- R' Y. P& L
# G$ c' q2 H `# J- K+ p2 ~糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。# e: Y+ z& g! A) a
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07、红豆" }; m& A5 ^$ F: k% G# p. V( F$ n
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。6 d7 [: C$ B; Q2 P1 w& A8 x* x
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08、胡萝卜
6 l0 H' b& K/ c6 _0 E8 v+ p胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药
0 m5 D3 Q$ ~4 K; q+ [山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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6 X+ f2 \* h$ j- p' e/ V! X" G u M: U10、牛蒡 ! P4 H8 } t F8 P4 q& P, `/ f& _
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。: F3 H) _- ]4 l+ h: D8 ?. ]3 }% a: _
11、芦笋 + E9 ?( [. I1 t% \. A# b0 |( B
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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12、莲藕 0 m' `: g" d$ n2 ^7 `
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。5 R. ~ E" U' v- A6 j
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13、白萝卜 + A% c, b1 y' F/ a1 j/ U I
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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14、山茼蒿 6 V% S; P9 G' p2 m7 ]1 w
: d: O0 b% }# k: o$ u9 t3 G" ?! Z/ [山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 3 k; t, |/ o: j' R" o* z
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15、地瓜叶
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8 V; i, r8 Q6 e- v2 y* ]地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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9 y/ d# r* d t( K' q8 }/ {16、萝卜叶 % R! |, M5 ?6 L& M7 S5 ^% s5 k
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。
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4 h( t2 n, @: }3 U17、川七
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8 p) P1 Z8 ?. E3 i4 T* P川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 % V/ t8 [0 }4 j& f) j" Y
7 d% r6 T' o4 V9 D/ ~0 J优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 + g" @4 `4 G/ Q9 o3 C/ }/ h0 [
) m1 S# i0 _' D+ K19、醋 3 W4 r" ~* ^! X8 K8 z
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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: F1 \0 i) h* H6 A1 h% r) A# G[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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