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01、地瓜
6 u; i, y( X5 B# h地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 ; o' q) l; F( r' k
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02、绿豆 : n- s7 {( l8 }( |9 _
, s3 [ }4 T" q5 |绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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7 K( v7 F4 _" ~% ?03、燕麦 . a3 y8 i2 f, ?+ C
- D* l7 A! v& g3 f& {+ t燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！
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04、薏仁 + h: U) |! ~2 i: [
; c( b& K: |9 [: q4 W. H" u薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。9 u+ j# n' e0 E; M# H
$ k2 A0 u/ w3 q% z; B3 L1 Q! F05、小米 / L; P9 _4 |2 h5 P' [ @% R
: H9 M& M- Y" m2 w+ h4 P" x小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。6 s) |& }4 P+ [1 l+ ?3 k3 g
, |/ y: r' \3 l+ h1 `06、糙米 8 \8 U+ f9 P W% k+ y
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
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07、红豆
9 i/ d( [" P0 k红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。( g0 K# e" T9 B1 f' B, m
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08、胡萝卜
1 S0 o* r" a7 m' D8 J$ A$ T; o7 p胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
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09、山药
8 m3 @" ], T5 l S2 Y7 v4 P& H山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。7 V+ O% e: \; Q8 F; q" M
' [/ c w/ i8 s' T' c10、牛蒡
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
0 ?/ k7 c- B/ d/ p4 Y& q% |8 Q11、芦笋
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& O2 X- W9 M$ ~8 J. Y9 S6 d芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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. w) N+ R3 W; y2 I; K4 H1 b. s- f5 c7 k12、莲藕
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4 @9 ?: R% r' D莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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" o: [, r$ I4 u13、白萝卜 " ^8 L- N2 s4 x+ E4 y, [2 |
: k- y% V- ^. ]8 i& Q萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 * t b9 ]" a" u; M! v% k: D; W4 I
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14、山茼蒿
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# u7 p6 c3 ]& A& z; f ~. ~: N1 C山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 ) i1 y: e' M1 Z. M' T0 O
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15、地瓜叶 & r2 n Q9 k; c" g& |/ Y" Z' J
6 L- t/ }, P8 t* e( e( u! C地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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. _0 m2 x5 u# `2 ?8 B/ W) {16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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- {, U: h$ \3 a& m( k17、川七
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 , F- u( V; W" L& j
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18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 ( z; ~" G8 l. d6 c$ d8 w2 c* G5 }
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19、醋 9 b% q6 z8 u' Z0 Q
8 u9 M( F. b. ]8 @/ M1 ?3 x醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。9 O5 g' Q, N. b
; y# O1 L: x1 ~9 F t$ G[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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