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01、地瓜
* n( M( f' _( ~( V0 f地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。 , c2 R0 P& Y) o
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02、绿豆 & V) {( [7 v x1 w& L
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 0 v1 Z/ ~3 i/ N: W& p \
9 E+ `/ {' {4 I03、燕麦 5 L' `. P. J+ a. Q2 S+ [# L
, |! F1 T1 o0 N9 w/ V) ?% N燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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3 n& w& x" L Z' w4 s04、薏仁 % W) o' R0 i) Q" k" e0 ~! E
( K* j9 O: S! M* O7 n% Q4 `薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。" S" F) o+ [8 O) b+ g5 @! E7 H/ y; x& p
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05、小米 9 y9 `( c1 ]& n: i& d
4 u) L# J; ], k" n小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。
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06、糙米
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% X$ k" T; `/ b, T) D+ Q5 y糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。; O8 O* v5 N8 j0 E0 M+ P
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07、红豆3 f |$ Q( Q8 W* X
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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r4 k* g- R8 v; Q$ F08、胡萝卜" h* S. Y3 m! _
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药; u0 T- U3 M# G! C
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。
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; E9 |! H* `3 M- H" H( C10、牛蒡 7 t, y1 q) r* m$ m8 u! \
3 U1 U: t% O' v% F牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
; `9 W4 X+ d( S11、芦笋
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。
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$ o/ n# Y* r' Q' R7 [) I12、莲藕 : R6 h J# {& Q
3 E& P) V9 l3 y( `% x( _% d莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。
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! [/ s' s, f$ i13、白萝卜
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
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3 W( }: h2 Q% m' ]14、山茼蒿 * N! N1 V) O& Z' G
$ s% {8 D6 b: I山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 , q% ]* O. M% J2 w) ^1 [; B
3 b, a' Q$ g" \% `- ~15、地瓜叶
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( \# ]& U4 W) A2 w6 y地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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7 Q, D1 |8 `/ O8 i16、萝卜叶
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1 N. Y j1 C/ I ^" K6 v- }. i萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。; `1 T! w% E( }: d6 \2 R4 |2 c
! {5 A1 I2 ?9 J6 Z, H l* `% E/ d17、川七
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+ q$ {8 o- y7 E7 [; Q1 h6 j川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。
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18、优格 D3 W9 P% p) R$ Q. Y
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。
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- p$ O9 B. p7 m19、醋
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! g, ]8 C! j- Y, c醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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! c1 W0 o; |6 s[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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