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01、地瓜
% [; h; z+ Z' X' z: l地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。 + m0 ~0 t; n# o. k% r9 b' M
3 y# _2 p4 v) I; i02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 v) I6 K: s$ d1 e8 S9 c
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03、燕麦 8 V* r6 a( F& c4 F( Q
: K8 n( R7 d d4 b7 y: N燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 4 f9 k/ y4 F7 g8 _% J' C# H8 d. I
* V8 ?3 x D7 _1 C4 L, U04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。+ Y1 Z, N/ |, s" _
& C$ b3 u+ @6 c, Z8 u05、小米
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; k1 a: F( G1 j" [3 y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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# h0 f$ |4 E6 A# |' c. g06、糙米
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糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。0 _0 B, l( h8 J$ P3 J
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07、红豆
6 E3 ~& U* x7 C; D红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。: h `' ~$ k2 c7 ]% p8 w, o
, ?4 a6 @ `) P" ~2 }! T08、胡萝卜/ U! y6 ^* L9 Z% K2 n+ k; b' q
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。" e; N3 j% s1 ]+ d' h" q
. v! s" f. S9 v1 J. S09、山药
+ i- L! ~6 P) k' {4 P. X4 _+ h山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。" T H0 o" `$ S7 q, I, d4 |! \9 s- W. B
) g+ X- [% A. ~; `1 s: _# u4 y( P% }+ L10、牛蒡
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0 T. y" G6 w7 ^+ l8 N牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。
5 V; S! l6 Y/ s11、芦笋
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. D) _) p5 n/ U" `7 F% E8 D芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
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# F% ?) T" L9 B; _" X1 V7 O* g12、莲藕 3 c0 m0 o4 d" {( s$ q, m
8 t9 W0 f& x! y6 i2 k8 o' X莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
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0 e s. y& U8 b3 m0 S" H3 Q+ A13、白萝卜 / ~( ]6 k0 D4 s6 e7 O
3 u# }( z" C% W0 f萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 9 J; j; A: f* v( J) l c
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14、山茼蒿
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/ F7 E/ c; V. M3 v1 h7 Y+ p山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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% _, y* B0 y# K1 Y/ ~4 @3 Z15、地瓜叶
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' Z Q7 [6 s( w+ s7 d1 @地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ - ?: [0 E) O- h% L: u
( p) [7 z- L m' _2 f6 P16、萝卜叶 8 a+ H/ c% S1 ~2 f; B
) j- Q% V7 g# M% L F萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。- ?6 T# I y0 b# Z
1 |4 I3 @6 F0 F5 w17、川七 . [2 i2 t) i0 w1 P; W1 N, y2 v+ A
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川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 : \1 m. d/ X B$ b/ c% C0 v9 g2 z8 C
$ Y- r7 S4 |# s+ z# a( d18、优格
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。 0 b/ B9 F' d8 C. k! a
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19、醋
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。
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6 k6 N* @3 H6 A+ a+ {8 a[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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