春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

4 i$ Z2 Z+ L/ t+ k; U一、春季养肝护肝正当时
) x! D! z2 V2 w: G& E; u/ c* {. Z- m
9 A% }1 D/ u- V# X关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
" W0 D& O$ V) F  T
$ ^% o& g9 z/ J( X* \) S作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
- F" D2 `" B) Y. e5 f" `) R
# u! o9 D2 R' K9 _# C( E% u二、肝脏“呼救”五大征兆

) o; I. n9 D( g* D征兆1、容易喝醉
' U8 [- N! H; @# E, ]8 t. {
有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。
4 }1 V, _  `1 O
征兆2、粉刺增多
: ~3 e/ t2 F3 g3 D( U- v2 N( ~7 K: {
4 T& U) e6 {5 S: f: \人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
: A$ L( s2 j" y* n; G* e- x
5 r! e2 w3 y) d征兆3、伤口容易化脓感染
0 q- K: D1 z% F, B: g  t3 {
1 f0 P! D$ x. ?; `; A" w肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。

) }0 ~4 X8 ~- q# C" Z' b征兆4、鼻头发红

3 k5 m9 i% h! r+ k+ I所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。

2 H" y( \8 {1 V1 B5 d4 i: j/ X征兆5、脸色发黑
9 H, |- R+ j* b: W, g+ {- t: N
8 ~2 D3 Y) c# i! T# y, }% a3 B肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
6 W; m) w2 C, N/ `
+ K* `* n, S* t2 D/ j" x4 q: L三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”
8 i$ ]. M. J/ L9 G" q2 C
每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
0 A8 T+ ]+ ~7 Y- E& Q
% O) ^) ^. p! B" {中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
               

8 w/ H0 L0 s; E; o: G/ Q1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
, n+ u4 A- U. X6 e! G& Y         

2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
/ b& }2 k) H0 M: q
; A5 `* v" U3 P  K3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。

四、全天候肝脏排毒时间表

/ \+ R/ ?8 {; n4 _) W清晨起来首先就要清肝

" X/ y* c( z& z4 g2 ^1 w/ J' k7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

( X8 ?- E4 D, G& P这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
0 z, K8 C; b! |; a; s
1、口红：化妆品也会伤肝
: z+ g' a4 M6 X- `2 [8 ?
+ F8 F3 s9 w5 M) D9 d  X对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
7 [6 r* f% c" t8 y
& d' ]. ?8 u; c# L有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
4 ?! T: @* U* H8 X
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
1 T8 \% U5 y  C7 x% b. {& U
因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

' v- i+ Y2 }4 W' X% l' J/ X$ h6 Y所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。

具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。
3 P- d6 G  t( {
2 e) @3 c9 h# x- \# N3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

. |. t! M" r, c世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。
$ r8 G# J7 Y0 d8 C( Q$ [$ j
/ {( X9 \, e9 c# l9 J- X# E现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。
: J) x& N5 y8 [4 |3 l, e6 o
! L9 C# W9 Z+ @# x4 F0 g% h: N9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担
& W7 C0 k. j+ ?' |; q
8 m" T! `3 z2 {+ T: ~7 i4 |; l5 ?这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
+ Y. Y4 D" R- Z+ k  k
1、零食：给肝脏增加负担

薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

1 r, I! }1 ]7 L7 l不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
. W7 U! X0 X/ l
所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
8 q. {! C+ _" @" C9 o
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。
4 n& l+ y4 k$ j9 Z& A
# e/ r+ q/ A1 T4 ~6 W/ h2、香烟：别把压力转给肝脏

一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。

1 q4 r0 b: {5 f* q7 R" Q; g吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。
0 g$ J; P  ?9 [4 j
0 y: @7 t/ m6 t8 }而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。
7 S' t  Y+ y* B7 ^
3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
4 u$ ^( P2 J+ C) [- T
7 D- c; a, A2 X按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
: `9 r3 }$ X( _3 P: J: g
9 k5 N1 |! _, x- k5 ~8 e对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

# l  o  F5 g$ D; Z4、水杯：喝饱水也是爱肝
% p) _. D. e9 {, y. U  H
' }" g) q2 f& |* `$ E忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。

2 J5 F/ E& T# b% |. Z% A5 c水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
7 z4 G5 o0 v2 C
5、植物：肝也爱绿色

+ W5 e4 K0 T9 R& D4 ?五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。

户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
* R! ]# ]( V2 f4 i, U/ b3 J+ J
同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
, d6 v9 B; j% y% e' ^+ n, ]+ K8 W
3 k$ f/ {2 |9 ^4 c- F18：00-第二天7：00
- _( k2 w& t- W/ e% P
2 M. E3 y! ~' m# @这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

推荐花草茶：
) F+ A: Q. D" g4 m1 [5 M% x+ [+ i+ T

菊花枸杞茶：清肝明目
) E8 o2 x& b. D6 h
材料：杭白菊、枸杞各10克。
$ v3 ]* Y$ h# \' ]  X7 s
0 |) I2 x+ x% R2 S5 v& Q! Q9 K$ M" P做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

$ I; h! c! ], j' ?8 v" |8 d提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。

. o/ A( ^" d: o) R) Y2 |
# |0 E& L" b6 i

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
) a: y3 M. m% A) x: s体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！

* m' c0 ^% [$ R9 ]: g5 _

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵