|
 
7 i4 a y+ H& I" q* ~7 _$ V1 _
8 K8 o7 k: A4 W" g$ K6 {. n一、春季养肝护肝正当时
- n. x. U2 m' u8 c# h5 J8 i
$ t2 u+ `" t \( [0 ? k5 ]关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
9 B! K- z0 ^7 V- U
2 r# x% o( g9 h" o1 q作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
( s, J' [' u" R) j5 }, n$ ]. {; ~ [. u! S) @) `
二、肝脏“呼救”五大征兆
" P2 v' ?5 f9 T% R0 P5 i" @$ S7 D2 R. l* X0 i) b) l* H/ o
征兆1、容易喝醉7 c5 Q# O9 u. ^2 R1 s- m
$ g& S% ^, w+ U" C7 M+ j( n
有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。( s+ {( i* L6 o( b4 I# N
" e, M8 F1 X: Y: A% s征兆2、粉刺增多
/ {+ [- f# F3 S$ q2 z
2 I3 L1 T0 u) B- g* K人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。
# c! K6 M# F. e3 l0 r$ ]1 z3 ~# n- @& V+ U$ b: j& r. ?
征兆3、伤口容易化脓感染
9 r0 s, I5 Y6 x! A
3 K6 Q1 @# s2 w0 U& m肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
. O- s( y% ~$ _# Q2 T) U$ u' [
4 d$ @$ N7 J3 W6 j! C+ y/ X征兆4、鼻头发红" f& ^0 ?( k0 ]# G5 Y
2 e* K' F/ C( Y% T" s" j
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。* E0 Q7 g" d! b- s4 a
! M w/ O& H8 z1 b- s2 W; z
征兆5、脸色发黑" D9 j2 R+ T; I U- C
' J; |3 ]* B9 X* C+ H2 }& g3 H* }
肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。. h: K3 E: x4 r
: m) l* d4 }7 H三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”
& t2 t8 A0 D* K7 R
1 ^+ J1 a5 p( k+ r' u每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。7 {8 T6 c9 w0 M) [7 z
0 @( k d* ~. A' U# O中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
' A! h p' t% p; O* r7 p# q * y0 s" m# W. Q- R* u+ E% w
2 A8 @. H* p3 E5 \& n0 v( Y. ~, x; y
1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。6 y% f8 Y j! F4 X: U% w+ z% n2 o
1 D1 H1 e& ~9 K1 g
$ c3 h& @- y$ H# u" f
2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。2 I/ S% s4 W' _ p! u, u" g
8 w4 Y; S4 l4 ]
用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。2 m) | g m4 C5 G
& G$ o% b; @( k) _7 D9 U; i0 r
& U8 |) O3 _+ u/ P% I' f3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。( V6 L1 B1 V# B
+ W& e: d% q" o* F6 h: }3 M+ E
四、全天候肝脏排毒时间表1 {; u; V: n/ O0 s* ^- P
) N6 H0 m! T4 w5 ?) B$ A清晨起来首先就要清肝
- G: E- P8 q5 b$ p* W0 J% K
+ o" [: K% z' X' f6 B7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝+ e6 I1 K% ]( V/ A$ i* u
- m1 I$ l2 x! y/ @5 o这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
- U: G# r3 W2 L3 x5 V( b+ ~3 Z9 y# k
1、口红:化妆品也会伤肝
1 G1 ]$ j- e3 E. i7 D9 k1 g: S/ ]2 w/ ^+ D( u1 o- s; B
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。
# |2 X2 k* f9 ?7 V& n5 {4 U$ l5 G1 y# h' y
有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。
- h* h% k! } h- s6 _: j: g. W- n3 t/ V D/ }
2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步: U2 a) H' a- `: Y- I
9 F- Q$ T2 P2 w) s3 [/ I因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
/ Z5 y: Y. k7 ?# v j S; @. E6 k) K- e/ \
所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。2 W7 i! x) \' g8 P
+ n6 b5 F. I( x, E7 }( W4 `据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。
& Q: a0 Z7 p) \: k+ x2 t4 P3 T: |1 ]4 J" a6 t ^
具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。' l9 F' N. J2 ?: Q6 {
. F: H" \9 O6 f0 H2 v) ~6 e3、牛奶和苹果:都是爱肝食物4 n1 o5 Y$ b2 r9 T" Q
. F0 `: U G, r
世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。6 S! d$ w; A, ~" A1 m* ]
h! f( v" H' c9 u. G3 Z现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。! R5 U, P, j; G: Y, W: _
' u4 F! [2 P, L& y9 o/ m m9 @9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担
2 g& e b* P2 \7 r0 J) |7 _: a' c2 D, j7 F# H* {9 N2 ~* @
这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?7 Y% a8 y, s$ S0 Q
) F1 j/ \( C. B/ s
1、零食:给肝脏增加负担- C, b: t2 q5 o+ ? r- X/ c
1 T0 i0 i. D7 ~( Q薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!4 d* N; v) m; p$ [$ D4 q" o
, b1 Z1 n1 h& u9 k3 W% P7 S% W不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。9 j+ J! h, d) x" j
8 \: j, W1 r. ?: S7 @3 D6 p所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?
K" d" l0 u, |# u2 x$ ?- z' f; m8 }5 \' f' e/ j& i. h# o2 e/ Q
此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
( T$ t3 N- U" p. y2 W; }1 ^2 m( A9 _6 ?( o; H$ ?4 x9 N: |9 k
2、香烟:别把压力转给肝脏
9 u; r/ s% F/ K) ~' I; a) g6 b- @2 V/ X/ z" _
一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。
8 f8 W R6 h+ a3 f
, I7 g* K" Z. @1 y吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。
0 |6 K2 D3 b( A8 o1 B0 \
. D, _5 Z0 `& _0 P% [而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
9 J1 F4 p9 T8 M( y& R+ [# J) I& c( n0 L# `% `( R
3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏5 e" ]1 {( [0 G
6 w% @ z1 [7 ?% L! s6 ?) F7 @按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
$ _" w, x+ k2 M! F7 Y$ D5 ?0 e6 D g( ^3 p4 Y4 o
对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。& C. P. Y" i7 x# E' u9 ~/ I
* _5 U; A" z- k1 J# q$ N
4、水杯:喝饱水也是爱肝
; H7 Y2 T/ I) \9 P' I' b5 r1 i2 X& \5 S
忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
1 x4 @4 ^& \; Z
( G9 Q3 b+ @) _& H+ q8 N4 b水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
& d+ @( V" L' O1 ^. Q3 |" W* p/ h+ t9 [. H1 q4 V
5、植物:肝也爱绿色# c# _$ W9 J6 W. l4 W% G+ \& W
/ j' N- D! V0 C3 M5 P* M* x, O$ {9 ^五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。2 n! u: O# L0 ]! `& D$ g- b. {+ G
0 [: E4 z+ r1 \" n$ U- S" B; d, H$ ^户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。2 F, F: Z" ~8 s+ e( \% |% u
9 d- H1 e* f% \0 Y" N
同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。 {! k3 R; `. P0 C% k% o
& P% C- p6 Q. T18:00-第二天7:008 v# [) Z$ I) H) c* u8 Q+ o
$ N4 X8 t2 L% q/ q
这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。
: o" \$ ~/ U t
3 {+ b* Q( A X推荐花草茶:- G0 p; S* L; z2 j" D8 v3 e- Z& }* \9 @
$ J- Q8 ^& }% @) `& c' V' o' a
& E# H. \* H6 }1 ?9 [; W
菊花枸杞茶:清肝明目
. o, z8 w, y2 \5 q6 t; d7 Z/ u0 v# W
- y7 u+ e: e/ f2 m1 h& t! m6 r) c4 V材料:杭白菊、枸杞各10克。
: z+ K0 }) i* D: _0 e2 e, E1 L4 B7 H
* F6 s4 k- }( z做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
4 r8 E# J# g- P4 h. x: _" ]; T7 g& P& r8 k# \. ]
原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
+ T7 n W( ]: |: i. K8 F8 t! V& }) Q& T' Y: {, E
提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。' r8 T* F# y. O- [4 p/ d6 k, Q
: \6 k0 u, @, I" c2 e& {7 L5 l
$ i. c% l( w8 f M
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|