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一、春季养肝护肝正当时9 s) h4 }% S6 A' m* g* ~: r3 u
4 a* ^% W+ y2 d) |1 P" T. \% _关于养肝,在中国传统的医学理论中,肝属木,喜条达,与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节,也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄,肝气抑郁,则会生出许多病来。如情志不遂,肝阳上亢,血压升高,有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明,每到春天,发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。( U: w; G7 _7 j, w
% Q, I* q7 c. K8 l: {* ^6 z+ g q作为自然界中的生物,随着气候节气等环境状况改变,人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此,人的饮食起居也要作出相应的调整,这就是所谓的“天人合一”。在春天,肝气旺盛而升发,人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结,都易损伤肝脏,到夏季就会发生寒性病变。此外,中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此,顺应天时变化,对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整,“未病先防,有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
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5 ^: I/ o* ~0 {( @2 z% i' @, N二、肝脏“呼救”五大征兆) I. D5 u8 ?0 D. D: o( D; B6 d$ ]
, J; G! y# ]9 R征兆1、容易喝醉! c3 U* ~! i/ ?; O9 D9 b3 g% _
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有些人,平时酒量很大,然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”,这种征兆提醒您肝脏功能下降,肝受损了,肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。. {, ~1 w6 N: G3 \" R, E) O
2 h$ h6 K9 }$ n4 b4 Y征兆2、粉刺增多4 {! A; \2 r$ a1 [
; ~* B# L" C* C; k( S人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙,调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多,最终导致粉刺丛生。6 D4 Q T b4 \/ J
, r% D5 M" R1 s: _5 ~/ t3 T K/ T征兆3、伤口容易化脓感染
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肝脏对人体代谢起着重要的作用,肝脏功能受损的话,皮肤再生就会受到阻碍。另外,肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
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- N% L% B/ p& X* B9 i& x9 l; ?征兆4、鼻头发红
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( J6 x" S; s8 S所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的,但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
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# {* y0 i' u1 y! w征兆5、脸色发黑
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肝脏对铁的代谢起着重要作用,平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话,肝细胞内的铁会流入血管,使血液内铁成份增加,导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此,当出现脸色发黑征兆时,一定要警惕是否肝受损了,并要及时护肝。$ B4 f- D4 l. t6 p. @
- X' p" U1 ?8 X, d三、养生舒肝:按摩7大“撒气穴”, `3 c1 X# @: Q0 I
1 X! m5 B1 z: p/ n. s m& S" c4 [ e每个人都有脾气大的时候,然而脾气大易伤肝,不利于养生保健。中医认为,脾气大易引起肝气郁结,按摩身上的7大“撒气穴位”,即能缓解情绪波动,又能达到舒肝养肝的养生保健作用。
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中医认为,肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的,可表现为脾气大,脸部长斑,黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生,必须改掉脾气大的毛病,以避免伤肝。除了调解心情养生外,还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
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/ v! R- U' b4 d1、角孙穴、风池穴和太阳穴:3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用,可治疗头痛,眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝,说明按摩养生起到了一定的作用,这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
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2、膻中穴和肩井穴:是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位,每次揉压5秒,休息3秒。生气时往下捋100下,可以顺气,对岔气也有很好的养生作用。 u8 q Z5 q L9 k4 [9 @6 E ~
0 L9 p& X+ v6 @! _) k" [( c3 Q; u4 ?用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
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q) b1 U' P1 {9 D& V3 D; r0 |( ?3、太冲穴和足三里:是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用,尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里,在舒肝理气的同时,还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
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四、全天候肝脏排毒时间表
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5 @8 i0 z0 w8 ~* R& H/ i) H6 c清晨起来首先就要清肝$ D2 f; a8 \) s* x( i' x% a
+ U; _$ i0 Z/ r' H6 B7:00-9:00 清晨起来首先就要清肝
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这两个小时,正好是OL每天起床到上班之前的时间段,在这期间,有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。/ y; H, v- }7 \/ K
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1、口红:化妆品也会伤肝
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8 L) V3 e' C$ |# B+ P4 T( d7 z对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件,让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入,但是其成分会经过皮肤吸收,通过血液循环进入肝脏进行分解。8 f) w# r% _ R2 {, k& \
8 L6 y+ ?3 Z; b/ @# L& _( _8 S7 }有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多,肝脏负荷过大,将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化,甚至是神经系统慢性重金属中毒,使人体抵抗力变差,处于亚健康状态。5 @8 [! c5 o% X) [8 Y/ ^+ G
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2、卫生纸:便便通畅是护肝第一步
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因为一切在胃肠道内消化吸收的食物,都要经过门静脉运送至肝脏加工,很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。
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所以便秘会迫使肝脏负担加重,所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务,因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。4 r7 q- o8 Y: ? x+ ?* y7 J
5 ?" g6 T7 }3 p d( l: J P据观察,爱吃高纤维食品的人,12-14小时肠道就可排空,而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物,还可在晚上入睡前按摩腹部。" V. A9 D, Z2 t0 N
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具体方法是:用手掌从上腹向下腹推揉10次,从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次,都会使排便更顺畅。
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, k& q: d* s. V$ ?3、牛奶和苹果:都是爱肝食物1 h- i* U( j5 D7 g! {8 A. f2 m8 S: Z
0 \8 P/ o- s# K( ]5 f% C# {5 e, u世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”:白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。' x X3 d4 ?% C' D9 _. n% V" c
' _0 Q8 h1 F8 J1 Y9 [3 x现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯,这能在不知不觉中为肝脏减负不少。1 W8 ?4 c- t8 I: u1 ^, j
9 Q- P( L: n7 T9 i+ e8 l9:00-18:00 工作时间不要给肝脏增加负担 $ B# ]4 W0 `" A
9 T) V' q I" W这9个小时,是OL每天工作和午休的时间,下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的,哪些是和肝脏排毒有关的?
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1、零食:给肝脏增加负担( Z& b5 V* H+ \/ b# `$ W
5 {' h, [: ^- Q* Z薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食,但吃得那么多,摄入的卡路里何时才能消耗得完?晚饭可还没吃呢!1 X5 M6 k; a* @& n- F7 ~6 h
1 `4 x6 m4 J5 l2 v' l不规律的饮食方式、导致营养摄入过多,就会扰乱正常的代谢,不仅增加了肝脏的负担,而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。
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/ u( u& p" I3 D% N1 i* z所以还是把零食清理一下吧,换成水果或酸奶不是更好吗?4 R _9 ?! P0 b+ Y/ N- o9 Z. h% ?
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此外,过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激,增加肝脏的负担,加重对肝脏的伤害。
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2、香烟:别把压力转给肝脏& ], M: Q) V0 }" I1 O( ]
+ `! ^6 w: F' Q% W( u5 w一说到香烟,人们首先想到的是它对肺的伤害,但其实,尼古丁还会对肝脏造成损伤。0 U( E+ Y* Y+ i/ h0 W, d
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吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合,造成机体缺氧,会对肝脏造成损害。: y* w& D/ t9 x
7 T# c# L! ?+ `1 U而且,吸烟还大大降低了人体免疫反应,会增加感染各种疾病的可能。
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3、电脑:保护眼睛也就是保护肝脏
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按中医的理论讲,“肝开窍于目”,所以如果护肝,首先就要从爱护眼睛开始,因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。" M" ~' Z& l1 L \1 h
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对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说,眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。" H% t6 N x% v7 K- l' Z% ?* k% X0 b
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4、水杯:喝饱水也是爱肝2 F2 y. y+ S# Y V( `$ m* _
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忙碌的我们每日饮水量普遍都不足,成人每天需要摄入2000~2500毫升的水分。
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水喝得少了,就会给肝脏的排毒工作带来困难,因为只有保证充足的水分供应,才能让肝脏正常的工作,对各种有毒物质进行分解和代谢。
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8 o/ g& j2 i8 C5、植物:肝也爱绿色
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五脏六腑也有自己喜欢的颜色,肝脏喜欢的是绿色。
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- f$ B! c5 D- h户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的,多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能,为肝脏排毒起到事半功倍的效果,办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。! g& w* t" M3 ]- `2 D# I
( t, Z* R( T4 r, } r同时还应该多吃绿色的食物,因为中医说“青色入肝经”,可以起到养肝护肝的作用。% t c# m- e0 H' j) I
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18:00-第二天7:00 l. T3 b- U$ z9 v* _2 i, M2 m
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这13个小时,OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节,下班后和同事逛街顺便美甲,晚饭后觉得油腻要喝杯茶,如果再去酒吧还会再喝上一杯。% A- }; a) ? T* [* N
: c! [. R7 {) U2 m推荐花草茶:2 t6 c& E* t( ~. B# T
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菊花枸杞茶:清肝明目7 }6 p9 s; L" a" T4 r
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材料:杭白菊、枸杞各10克。4 q! o" B3 O; \5 [8 L6 v& P/ p: P
7 f: I8 l/ F: d3 V8 {做法:加入大茶壶内,加入热开水,10分钟后便可饮用。
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原理:菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明,菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1,对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压,并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血,益精明目。《药性论》载:“补益精诸不足,明目安神。”《本经》云:“久服坚筋骨。”现已证实,枸杞还有降低血糖的作用,能降低血中胆固醇,防止动脉粥样硬化的形成,从而达到预防冠心病的目的。
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- {/ V& L- f$ q" e- W& ~+ ?7 E提醒:脾胃虚弱者注意,在泡茶时放上几枚大枣,加强健脾作用。
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