|
|
月经期是女人脆弱的时段,疼痛、抵抗力下降,稍不注意自身养护的话,随时可能会落下病根或引起一些疾病。同样如果在经期适当保养,也可以有助调理亚健康,预防疾病。那么月经期怎么调理呢?这里,让我们一起来分享这4阶段经期保养,祝愿我们都能养出好气血。 9 S4 d$ S2 f i B! `0 u
, x& J7 [1 b" C- y7 ?7 v一、经期前补肾阳
6 W# e* K }2 [& {8 T
: n4 ] Z2 f1 c' V% G月经前一周。如在经间期没有成功受孕,血无所用,这个时期阳气已经达到饱和,盛极而衰,阴血瘀滞,阳气渐渐变得旺盛,这时期不宜滋阴补益,因为此时胞宫血液已经开始淤积,而淤积状态下再进补,只会使血液更加瘀滞。此时应以补阳重阳为主,应该顺应阳主动、阳主升、阳主气等来调理身体,可以多吃一些补肾阳的食物,才能在经期的时候圆满“泄”出来。7 v% v/ U9 H2 I+ @. C2 y
' N" M, p5 f8 ^7 m1 W$ r" Y; n8 t温补肾阳也是冬令进补的重要原则,常用食品包括羊肉、狗肉、大虾、鹿茸、紫河车、肉苁蓉、杜仲等作为冬令补品。
# B; i! }/ `( F* y
2 d/ Z4 I( [+ Y' |9 t& g1 w: W# u
. [" n2 C2 L! _7 ?虾米粥:养颜又补肾- }5 a6 W4 \# H9 C! M2 y6 U* k" b
4 o& L9 N$ o/ _( C5 i8 S( f
原料:黄豆2两、毛豆4两、黑豆2两、虾米4两、何首乌3钱、熟地2钱、淡色酱油1/2汤匙、麻油1/2汤匙、醋10汤匙。
2 M! D! O( F9 H% Y" [! U3 | a
) s7 S# a' I9 t+ {0 v制作方法
' V$ Q6 ^/ y8 C( U! L' I6 Z$ u* P7 d
1、提前一晚将黄豆、黑豆清洗干净,放入碗中并加入水和15勺食盐,浸泡一晚至膨胀。
7 j1 L* u1 s) O- k/ P8 n
" Q+ l( u) ^' i+ e& {6 e2、锅内准备煮开的水,并将毛豆倒入烧滚直至汤水颜色变绿即可捞出,再用冷水浸泡一下捞出。黄豆、黑豆也在沸水中烫2~3分钟,捞出晾干。
, m# j3 u2 i# a0 b; V
" m% g. [1 s3 J3、虾米清洗干净并滤干,并置于油锅中稍微炝一下,待虾米颜色变红即可捞出。将何首乌、熟地、半碗水倒入锅中,开中火煮10分钟即关火。
; m1 g; {9 O' s/ j* i; G
7 W# g" @" s/ h: a4、将所有远离混合在一起,加入酱油、麻油、醋调味,拌匀即成。" Q, \% n& A" S
" b0 a. z) f+ }( a- T功效:补肾强肾,补钙壮骨。! d1 R3 N: f5 [" K$ z3 t
! q# U6 l$ m2 i3 y8 Y# N% }二、月经期养阳气
- r+ f! _1 t6 |+ ]- L5 t N6 V! V8 ?6 x7 r# z+ n' t+ F! \
经期间3~7天。这时候,体内的阳气持续上升达到顶峰,夹胞宫瘀血下行,经血要往外排,中医认为这是一个“泄”的时期,此间应当以养阳气,助阴血疏泄为顺,偶尔吃一些甜食如红豆芝麻粥等,也可以让子宫温暖,有助于经血排除干净。
" T0 M1 r" z0 K W: e3 w2 E/ C1 D/ t& M8 [& f
: L; I: j: f9 }$ ?% [红豆芝麻粥. D5 K+ t' ^- d6 w0 D1 H
! S) @$ Z1 M$ D4 S1 m( e材料:红豆,黑芝麻,大米。; W% G* p( }; G( C( O
8 U3 `/ e& U6 ~! N制作方法3 s4 U5 t1 i( ~4 p% w7 W( m4 D$ X
9 m& a8 |, x& Z% A6 l1 E1、先在炒锅中将黑芝麻炒熟,芝麻散发香味即可起锅,用搅拌机粉碎后放置一边待用。
! x: V, g! g( W1 p! K
5 G F' r8 Q, Q* v* {2、红豆和大米洗净后放入加水的锅里煮沸,再用中火慢炖一个小时,直到红豆变道软烂。
0 D Y; C2 H V! |2 |' T' X. ^- S% `& M( O& A7 V, C' w3 }
3、然后往锅里加入白砂糖和准备好的芝麻粉,搅拌均匀,小火慢煮15分钟就完成了。
$ \4 P# H% x! t# _8 Y) l
; b- d/ ^2 x' d/ T9 N功效:红豆帮助祛湿健脾还能帮助减重,连续食用可以清理肠胃排走脂肪。黑芝麻又补肝肾抗氧化,和大米煮成粥具有滋补的作用。
$ J) X: X- \* s0 I7 P
4 b; G! V3 \! o, H# N( o三、经后期补血养阴, |3 B- G7 p q7 F* b. ~$ H
" y# Y/ o8 Y9 f# t7 G0 @% W月经干净以后到月经中期的排卵期之间的这一段时间。月经刚结束,女人子宫相对空虚,胞宫内阴血损失较大,女性体内缺血,容易阴血不足,出现气血虚种种现象,这时候建议重阴,以补血养阴为主,促进体内“阴”的力量的聚集,阴血充足了,就可以为下一次月经做好准备。$ v8 ] k7 j& r- | |3 b& k$ l
/ x3 o& @' i2 D7 X) m/ g% ^0 ?. ?0 x5 t. I
可以适当进补,比如何首乌滋补肝阴,当归活血养血,阿胶滋阴养血,这些滋补品可以适当加入食物中煲汤或者做菜;但是从西医贫血的角度来说,其实这不是贫血,不需要补血。% S& ~0 g& E2 p n& P
+ H+ \% N) Q' g; |" }补血养阴汤
( P& P4 W2 ]( q/ ~, ^
+ e2 R) D4 f, n4 u材料:羊肉1斤、当归5钱、杞子5钱、红枣10粒、生姜4片- d- j# ^6 I' X# q# \; @5 d; _
7 K3 D3 P8 p' _: K: Y! R; W) l5 w做法:6碗水加材料煲3小时。
+ W7 F% m" \0 [7 {+ J1 j* {% M3 B3 X) e: a% f- y
功效:羊肉、当归、杞子和红枣都有补气血的功用,尤为适合寒体和血虚人士补身之用。
; W6 O! \! n8 |9 b$ e' ~4 Y, v1 d1 m7 M+ k% u1 ~
四、经间期补血补肾阳9 [: b) E( U# A6 g( Y
6 a5 Q( S2 J7 E' C! h+ L7 o8 d% ^0 X) g" i两次月经的中间时期。月经过后,随着体内阴血不断增多,阳气也随之渐长起来,冲任气血逐渐充盈,在排卵的那一天前后达到阴阳平衡,按照中医来说就是阴阳转化时候。所以女性往外的“阳”的性冲动开始增强,准备怀孕的女性可以在这几天内安排性行为。在饮食上,除了可以食用养阴补血的药物之外,还可以用一些补肾阳的食物,为下一次经期做准备。. [4 J5 l! I# z0 P
) V- ~% D0 o5 u气血充盈,月经规律才会健康。健康专家提醒,如果觉得经期失血量比较多,那么最好的进补阶段是经后期;另外,在经期饮食要多加注意,忌吃辛辣食物,否则会导致经血量增多,同时也不能吃寒凉的食物,以免凝血、滞血。还要注意保暖。
/ d% N6 B9 V0 o
8 Z" V$ _% y7 `% C! n5 j+ n6 c; o R1 }# x' ] E% {
% z1 O7 d, L" [" R- O
* f3 B0 r* f _ m0 Z7 K4 G
- V8 h) P2 ~6 a& R
' b5 c0 O0 O; ?3 F6 z) L
3 Y- E- `0 A0 F! o2 b+ D' o1 I# l! M* C& k0 K# S+ P3 S
8 e2 M7 [9 J, w8 e
|
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|