|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
! `% E5 ^/ h" t7 n! J8 e/ F. p; U: {6 u( z) t9 ]- f
1.摩鼻、浴鼻0 x, S/ Z; g/ Z5 q$ X
% u8 x2 Q) p- x* U& \
/ Y5 m# P# ~; _9 e; x不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。& f8 X& I! ]- t
2 g+ Q( S; L0 s7 ?! i. D
每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。& L0 n7 c* x5 q0 x# \, V, E- O
! w# l! \- ~3 @, o2.冷水浴
3 \& m$ N4 J7 w( B8 O( V
( {) k$ S, |7 S* F: S& s' a) O& v3 |, A
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。
) [1 a) t; O5 T6 Z) H- ~, t" R( k0 Z; m7 T9 O
3.捶背" Z# J1 X b5 _
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)4 L M% F9 z7 h1 z. a
- r# v3 K: \4 `+ W5 S2 s
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。
! x0 ]; N Z8 b8 R1 p
/ ~9 A5 {4 c1 C* U4.躬身撑体
1 f5 q+ w. Q+ Z7 V: k( P' Z' T$ b% A* ^7 q1 u% }) ^) b; S3 i# c" D
8 i; B& ]) I$ R ^" z! p; {端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。6 N% a5 J% K: l0 b( m1 o" R
& W/ d4 y" {7 y身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
2 G9 ?; w5 n1 L; f1 e& i" K
2 t. X# v% U3 s7 L5 ]3 {6 f5.摩喉' I! \4 U9 M* I8 j4 x. |& L3 J
* j: B) W! P! W4 N
+ f8 X: ]; p$ O7 ~) h* K# s上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。
( {6 F! f$ U8 v7 P; J5 a' l. T3 x P4 [) e, d
6.按天突
2 G2 y+ ?- b6 y. R5 T9 g$ g' g* u
1 x" X1 s- A/ m8 T" t0 @8 H5 `, {% w; U7 x/ Q9 @7 W0 ]
用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。$ C2 y7 i" y) ~% n+ t9 I5 \
3 z9 ^3 `# P9 \) W, V7.深吸气
( B) M/ [. |$ v7 T/ Q" l: U
4 ~& Q7 } m* M: Y5 k8 h, g0 X4 O9 W) o4 o! |7 T
每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。
" }4 u. t; @4 H' j2 i: V) x* ?* P; ?5 Z- Y5 u+ P
8.练“咝”字功
9 ]% R2 s. l* a' s3 l" u! J3 @5 u: |
" v( L, f6 D* E5 W9 J" s5 l& Q4 x8 [
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。2 [1 j% l3 M* R
$ G5 D% v i3 i4 }
待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 5 u- T. d! M7 F- H! g @2 Y# l# X
0 @6 G6 B& [. D. N. q3 w0 W冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
2 Q& A% d% Y; r8 v' a" a2 ^: t' I& c6 q; v) ~: y% S5 y
- m- {0 q' v" R. `3 i
腹式呼吸! M' t6 O: z5 m. I5 R |9 \
. K" A" q3 m: ]" ]1 Q2 I仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。3 b* }5 A$ o5 @; a
& h$ [8 o/ @2 M- u( G) L$ a2 H3 v
8 n4 Q% `' | I5 r/ }* W呼吸操
! }+ N" z1 r2 J+ V: W7 A5 x, T+ ^8 y8 f# ^/ I
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。3 Z. I. b; b$ m M
+ J1 L$ F( e5 R9 V( W$ o- Z" B8 f2 R7 J0 o
慢跑
, X/ K" U5 m' h6 q+ T& f# [: Y
, c" O. x: d# t1 S7 h2 g, r慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|