|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。& V% J3 r7 a5 w9 o
! I3 U8 z. Q) }5 h c0 K2 Q! @ @9 ~1.摩鼻、浴鼻
6 @3 e& {0 J. T' Z0 ^* g* B# G4 `) s
! r* K. Y( h6 n, y8 y: O5 e不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。+ ?/ d, n) h/ o* i" D7 i$ _& A
3 @8 w' v* A B, s每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。
5 W" s) v# y' \1 A+ d3 G
2 Y) C3 M M: ^1 O0 `0 Z5 x2.冷水浴3 `) h2 C. k; D3 Z
* X0 w: u4 u( Y, W: E$ N+ a& x6 j2 b# P' b# [7 a
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。
. \! |; k4 \& s
% {$ `- b: r4 v$ |: [; {) b3.捶背- h4 {$ `! I2 D% C& D1 ^6 v* A
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）+ s/ }% M, C5 ]: a- M6 c
% O2 l" M! C* p F D
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
D$ F; \. h& {/ |; g+ Q) F5 r4 a+ y1 t- K# U5 Q
4.躬身撑体: y& ]7 Z) w% ]9 o
% L7 g( ~: m* b- ^' f" y: m7 |3 e) a4 C$ P. j" }/ I+ _
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。: L7 u6 [4 F& E! x* N( x% I
5 ] x8 R: z2 O: K7 f身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
- }; L. |( L3 W+ U" K$ v u* A. V
5.摩喉9 U: O* A: J+ c% q' a( w+ k
1 I5 r& Z7 d& g: K2 m2 r" h
% S8 l; B0 @' ]9 Y2 R* U$ X7 L, s
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
6 {. T; n8 }4 c$ W6 C( }6 {
8 Z8 k V5 L4 [; a- N* `6.按天突8 s$ M& r) ^8 u' o- Z1 @# `8 U
2 O" E& N2 d% p6 q% f1 M3 ]
* \0 a) E# W, b6 @7 N用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
$ K/ i8 N& |6 k& Z( g' R, Y. g4 X7 o" O, A6 F# x6 z" k
7.深吸气4 G, q# R& C8 L. p( I8 L
+ O5 p' I: Y8 ?2 k# \3 {4 U" c, M
8 p' O/ ?9 Z4 E( H. @
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
' ?6 M' i6 y- @- H$ k: \. z D# z" K: ]+ ~3 U
8.练“咝”字功
2 ?7 `, v$ O- i) i" m; R* r0 `8 O1 |9 J2 z3 T, p
" T4 W) _4 h4 a. @
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。0 q( k: y1 z" V1 H9 ^
+ s; ]+ ^8 i0 J# _. E待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。
6 Y3 o/ g1 K2 H9 V) C* z* M! c1 p$ t9 M, J7 e
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：7 I- b! k4 U7 ]
6 Q7 j4 k F: {( Y' b+ c
7 r$ a3 _0 R8 w: k6 d! O' K) V
腹式呼吸4 C0 s* f0 a3 r4 A
+ _- D7 k5 j4 F! _ l+ b
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。6 k8 g+ h( n( Y* x- v
$ |5 F+ q! t1 v! S7 e/ S
3 m: q% a6 z$ S _呼吸操
/ L9 h. {! B5 i0 Q
+ |. J& u* F$ l# R% e: P H立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
: v/ [! Z; H$ G, z& M: l2 \& L- ?
9 S. O/ o S0 ^: @
0 F% h# Q: n/ Q7 E7 M* T慢跑
" S# ~6 P; C6 r) E+ v' P3 [$ F, N" W5 D4 u2 d
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
