|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
1 M7 ~* W8 A2 d0 r5 M c
; s3 Q6 [$ d$ d1.摩鼻、浴鼻" q) N6 g0 x8 `% f
" e0 R& p# ]0 P
1 `3 V# @0 e0 g& o; ]& z, p/ V不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。
# W, b4 w9 c( l! P7 h; Y- p3 x; s) u2 ?
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。: V+ s) o% x4 h
4 u7 ^6 e6 h$ r* N3 q( F) {
2.冷水浴. S% s$ |* e5 X; h/ t; H
6 m5 `4 y) F1 h
5 T2 f7 W5 R3 d: |9 x% L& c
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。, J+ {3 F1 {1 v6 j4 X m9 g
; G+ D3 f( V) P3.捶背$ |$ d3 A( D2 C' }8 V: |& X
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）* h. Y! ^! q# a. o2 O; m7 e# w, E- ^
! i/ }& X# _, j. g
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。
" u/ o9 F5 M0 ]+ J2 S- F
! O% A* G1 G1 ]4.躬身撑体
! d9 c6 L: \0 d O" V2 }# _, Y- `" @5 }
! R9 U7 {' m2 K/ B$ U
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
7 C$ K, U3 A2 V, ~* R; R& Q9 f% H" F1 u9 n6 ?! d; r' P; o) ^2 q
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。$ |8 _. g1 U4 q2 O/ i; B* h0 i
" M @4 c' V4 l9 s5 {; w7 y+ f
5.摩喉
- A' ^+ b) l% P1 n
0 K& Z! ^$ Q4 b; `5 ^8 R6 f5 ?' {; d# y) L$ H& L) N
上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
& [" X: m& m( ` ~* M/ Q% T K [$ G" w' c9 v9 e X" _
6.按天突' o3 c* ~$ e4 A& k3 V% G- g/ Z/ y4 v
" T6 g& j* e5 d
/ X9 G) u9 r1 I8 i
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。9 u& K1 A% @4 ]6 c# j- K) a l7 l
- s" r9 v$ i4 h3 _ d0 r$ l6 T7.深吸气+ L$ t: H" \# i/ i' E) a
# `: { y+ x8 Z7 ~+ ^0 \- o0 }; d8 l1 m+ b
每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
% w( v4 @5 y, }- v6 [- X$ J7 K; G
3 G: ]/ S9 p4 l8 f8.练“咝”字功" q# `7 _4 v! T; O+ T9 V2 E9 L' c
+ e1 J( \' [- Y- k2 H! d
) M* `1 S. P% B* v2 n2 v) h
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
" ~* D" s' ^$ t* z1 S6 @: b2 Z0 r6 @2 O' m/ V I# ^ L# p
待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 " x8 {3 r3 |- {; n. q
4 a c5 ]0 H# g7 S7 ~4 l
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：
2 T" H# J k$ M1 J- j) `1 I u0 v! q5 z4 ~
( O% p8 A# g1 p% k" P( @& J- O6 k+ {腹式呼吸
^& p; }0 {" b2 [. {1 |3 t# k' m8 t/ O" F( _! Q! v5 `
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
! y6 `9 [- ~& s" a' r
( n8 a0 i. \" F" W/ f1 n% L: ~9 Y. [3 v" i1 W, M
呼吸操
$ W. R2 q3 r/ d5 g/ Q: o8 Z& `1 ?' x6 W9 Z+ j$ I2 A( j
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
) K; H r, U& Z+ [! n
e. }+ N2 d' ^. d
% W [. b- y/ h I; \慢跑
* _6 ]" W! A+ ]9 f( R* O. ]8 B# G2 i: s e. L- i0 G
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
