|
突来的凉意,让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤,秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律,总结出了秋季易损肺的理论,提醒人们注意适应天气变化,好好保护肺气。因此,在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里,介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。
}9 C2 R$ L, Y5 z1 e# T
, z! o+ j! m6 r6 ^' X1.摩鼻、浴鼻, H! }0 M& o' @2 o! ]& o" A
U0 C" b N) Y+ T
2 O7 U- T+ ~3 M, k+ H不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏,秋季一到,便伤风、流涕。除去必要的治疗外,在夏秋交季之时,经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦,有热感后,用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后,按摩鼻翼两侧的迎香穴15~20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。$ c5 p9 z% j! r+ N1 g W7 a- F
3 }7 y& E- M# g4 K. I每天摩鼻1~2遍,可增强鼻的耐寒能力,亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中,闭气不息,少顷,抬头换气后,再浸入水中,如此反复3~5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。( i+ r) ]3 R2 J
" K1 v8 S: m* y+ V! P% W2.冷水浴
4 x7 f `: e p: U7 M. v4 m5 C! n
4 h% i5 b: J5 y& {- c8 h7 n# l
$ z/ ^3 n0 b9 R) M+ G# d0 m8 D& s2 @冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益,它可以预防感冒、支气管炎,也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始,先用温水,逐渐改用冷水,同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼,精神清爽,皮肤润泽,不易感冒。8 X* k4 d; g) ~' M' i o0 {4 T7 r
- {! x& v1 U4 d& D+ S7 T' {
3.捶背% w; t5 ~, y3 n' k/ ~4 |
(这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦,手机像素不高,不是很清楚,大家见谅了)
+ O0 k+ M' C `$ _% u+ F7 }% E6 I4 u8 j9 P3 S! z7 Y
端坐,腰背自然直立,双眼微闭,放松,两手握成空拳,反捶脊背中央及两侧,各捶3~5遍。捶背时要闭气不息,同时,叩齿3~10次,并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上,再从上向下,沿背捶打,如此数遍。先捶脊背中央,再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉,预防感冒,同时具有健肺养肺之功效。# {/ ]: ]+ e0 ?* n2 Y- ?- y
/ [$ u4 R# {) }+ o: x- Q
4.躬身撑体
2 f( s. ^. B5 {8 R o
# ^# |3 n* v; X1 w' _1 K! X$ i' d# O6 r2 n
端坐,全身放松,调匀呼吸:然后两腿自然交叉,躬身弯腰,两手用力支撑,使身体上抬3~5次为1组。可根据个人体力,反复做3~5组。注意两臂支撑要用力,用力时宜闭息、不呼吸。
+ Y$ o+ H+ e( A. g( b1 p: w6 s6 P: D9 Z7 y) P( A
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉,是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以,要用臂力,腿不要用力。这种方法可以通达肺气,疏通肺的经脉,具有调养肺气的作用,对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。# L3 E( D' h1 B& h* `
; K4 A! M! ?) v3 Q& T1 J. k
5.摩喉
( p- L" P1 W4 B- b2 c+ a1 _2 ?( o" G$ x. w. s+ P; g
( g( a3 ^: `4 \& }' o( S9 Z& I
上身端直,坐立均可,仰头,颈部伸直,用手沿咽喉部向下按搓,直至胸部。双手交替按槎20次为1遍,可连续做2~3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开,虎口对准咽喉部,自颏下向下按搓,可适当用力。这种方法可以利咽喉,具有止咳化痰的功效。8 t" k# j5 q3 y
J! ^; l: F: N) [% |; N! r
6.按天突
, [2 s1 P$ @8 x. @. k7 ^1 N8 l" N: |/ F2 n( K& d6 V3 R
2 u) w+ ^: X3 w% H用拇指按压天突穴10~15次,具有止咳平喘的功效。
9 T$ R5 ^+ c* j: O! G3 H& z
9 U; i3 J. w! A7.深吸气) z/ [4 q* Y2 c3 r' J$ T
- o1 q9 y0 Z! F- x* v. @* W8 a
, c* D9 Q( c' }0 z8 C7 S每日睡前或晨起,平卧床上,可行腹式呼吸法,深吸气,再吐气,反复做20~30次。一定要缓慢进行,有助于锻炼肺部的生理功能。 [! N" c% A7 z+ T
3 ?9 r- i6 ~! F: T# s( `- z( _/ Y, d8.练“咝”字功: R' V6 N+ V; [; f
8 I, f1 O8 A+ O) I/ y5 [0 h8 V8 X1 s! A0 L, n* \7 v0 W
可选择空气清新、环境幽雅的地方,用鼻缓缓吸入新鲜空气,当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时,两唇微张,嘴角后咧,舌尖抵上下牙间的缝隙,默读“咝”字,使气从舌两边排出。
V: ~- ^$ y6 L f1 I+ P6 I
2 |/ X9 O4 ~3 W待气全部吐出后,再用鼻吸气。这样一呼一吸,连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功,可采用腹式呼吸,要收腹提肛,两眼微闭,深匀呼吸。吸气时,腹部自然隆起,慢慢松肛,同时闭嘴,用鼻自然吸气。 4 O0 o/ R3 ?' ~& u( I$ [( k+ w' w
# z" b0 c" a+ `: X% ]1 x
冬天是呼吸系统疾病高发季节,中老人可通过自我锻炼加以预防,最常见的有以下几种:
+ C7 w. @! M( {& C2 z! T- J
5 Z& Q9 H* T! V6 f$ i' m2 m6 b9 Z( [( D
腹式呼吸9 u. Z, L$ O5 ~1 {8 Q6 u
0 p9 b B) K0 U: E- U3 k+ x仰卧,两手掌压在腹部脐周,呼气时两手向下稍用力压,腹部下陷,吸气时两手向上提起,腹部隆起。用鼻吸气,用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长,吸气时间要短,反复数次,每次10~15分钟。 S* O- J- N3 X0 B8 m1 j4 F6 s
" N" _1 l+ E* f6 s# Q5 a9 f4 n
/ h4 E; V% H3 A7 f# n' B4 N呼吸操
; j$ t3 A: C" k9 k5 s/ v5 b# {+ K* w. _
立正,两臂向上、向外展开,用鼻吸气,伴随着吸气,两手慢慢向胸部靠拢,当吸气尽时,两臂交叉抱在胸前,接着要像吹口哨那样用口呼气,并收腹下蹲,身体前倾,提起两脚跟,还原。再开始做第2遍。每日做2次,每次5~10分钟。4 [# @( Q4 Z k: B P |! E9 n: P
, E7 t" \9 f1 Z: R6 s! Y6 z
9 @1 f9 M9 V% ~! O1 R( S) r; M慢跑
" b* D) _: a0 ]$ @1 c3 }: I# ^
, E& `1 A- o6 v慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法,运动量应从小到大,距离可先从数百米开始,逐渐增加到1~3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀,用鼻吸气,口呼气,以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?加入我们
x
|