|
|
突来的凉意，让我们在清晨和夜晚都不禁的打了个寒颤，秋季也就这样悄无声息的到来了。中医根据季节变化对人体影响的规律，总结出了秋季易损肺的理论，提醒人们注意适应天气变化，好好保护肺气。因此，在这个季节里练练滋养肺气的功法。对健康是颇有益处的。这里，介绍几种简便易行、有助于补养肺气的方法。2 J: V) h( ^) Q: {6 C$ L
' z& L0 k5 @4 r: ^( v2 y1.摩鼻、浴鼻
0 e% J8 c7 E$ _6 P0 Q" {; J) u q7 ]- E3 W
7 l* o6 o: h4 i: V% X) y; C不少人鼻腔黏膜对冷空气过敏，秋季一到，便伤风、流涕。除去必要的治疗外，在夏秋交季之时，经常按摩鼻部很有好处。将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用双手拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次左右。然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴15～20次(迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处)。, [$ E5 h# l. Z
/ ?9 r& `+ ^4 m3 u U) G
每天摩鼻1～2遍，可增强鼻的耐寒能力，亦可治伤风、鼻塞不通。如果每日清晨或傍晚。用冷水浴鼻则效果更好。方法是将鼻浸在冷水中，闭气不息，少顷，抬头换气后，再浸入水中，如此反复3～5遍。亦可用毛巾浸冷水后敷于鼻上。( _1 L' n. E8 r* i V
" M6 E4 C! d/ M; I1 @) V2.冷水浴
o. q5 `/ i+ V. F" T/ l
; ^- s7 v4 ~- ?) O! t1 h, ?4 |; a5 s: ~ ]- y& l. z9 R) A
冷水浴对提高身体耐寒能力、促进周身血液循环十分有益，它可以预防感冒、支气管炎，也可以改善心血管及神经系统的功能。进行这种锻炼可在夏末开始，先用温水，逐渐改用冷水，同时用毛巾擦身。长期进行这种锻炼，精神清爽，皮肤润泽，不易感冒。7 i C x+ ~" l' k
4 S) v4 \6 P3 \0 s7 Y Q3.捶背0 g/ |- A+ F7 y( z
（这是我家宝儿给我爸爸捶背按摩哦，手机像素不高，不是很清楚，大家见谅了）
6 C5 X6 t6 K' o$ q8 F3 }+ V& Q" k$ j9 m6 c) h
端坐，腰背自然直立，双眼微闭，放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3～5遍。捶背时要闭气不息，同时，叩齿3～10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上向下，沿背捶打，如此数遍。先捶脊背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气。通脊背经脉，预防感冒，同时具有健肺养肺之功效。, a4 q% ^4 c# T; @+ S
; j4 \2 q+ H: _4.躬身撑体. J6 ?; O: K" E6 m( e; J9 }
3 c! ?, v: C1 Y1 I9 a! q' M# t- [' {: \; I+ t. H4 I3 p
端坐，全身放松，调匀呼吸：然后两腿自然交叉，躬身弯腰，两手用力支撑，使身体上抬3～5次为1组。可根据个人体力，反复做3～5组。注意两臂支撑要用力，用力时宜闭息、不呼吸。
: g9 C* f- b, N) i3 s. {4 T7 }$ h1 M. u; w H1 f
身体上抬时。要尽量躬身;双腿自然交叉，是为了避免借下肢的力量支撑身体。所以，要用臂力，腿不要用力。这种方法可以通达肺气，疏通肺的经脉，具有调养肺气的作用，对风邪伤肺及肺气虚损均有调养的功效。
7 p" \4 y* ?8 U7 i2 t
* \7 m8 S! K5 t6 i1 l7 x5.摩喉
' v* _' m; j" q; G
3 ~9 n7 i3 X; T
! F, v4 U5 E3 Y# |) z) N上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按搓，直至胸部。双手交替按槎20次为1遍，可连续做2～3遍。注意按搓时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。这种方法可以利咽喉，具有止咳化痰的功效。
G4 _2 c/ X% Y: i* M M
, @. e: L3 {& Q% t0 i5 F6.按天突; F* N; h9 V' y* T+ W O
- {8 K, V8 i: h, Y; K' g: B8 {' C# H" R& Q
用拇指按压天突穴10～15次，具有止咳平喘的功效。
& W e# H( s+ U( J5 ^+ B4 N1 o# ^; ~7 R" B4 T/ m! r& I$ U
7.深吸气
& H0 g4 S* ?, H- T$ v3 W7 O7 g- D5 S! |3 M8 D, h2 b+ A; R
- G% I+ K% q [0 q. O8 h- \( H1 @" O每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20～30次。一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。
. t% E# R! E5 ? b5 c) y8 @) D9 `. F; z T
8.练“咝”字功
8 m0 N& ^' I }! k
! t/ p/ [$ G! R8 Z% h" a: b& ], r4 G, T b" \4 n0 j8 o1 c) @
可选择空气清新、环境幽雅的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气，当吸入最大限度时。再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出。
4 n2 L. A8 R6 V) m$ f, s
7 i- N& _ B* B: P待气全部吐出后，再用鼻吸气。这样一呼一吸，连续36次。经常练习。对呼吸气促、咳嗽痰盛和预防感冒等均有良效。练“咝”字功，可采用腹式呼吸，要收腹提肛，两眼微闭，深匀呼吸。吸气时，腹部自然隆起，慢慢松肛，同时闭嘴，用鼻自然吸气。 ! n+ D* N4 T: y6 K$ K( p
) d" _& B9 T `; h; H
冬天是呼吸系统疾病高发季节，中老人可通过自我锻炼加以预防，最常见的有以下几种：5 H" [1 Y; N7 H$ O9 b
6 c0 W6 {% Y- k7 h+ @
* V& `1 i6 z4 j: O1 N) l) K& j腹式呼吸* h' }4 I; E+ J
' ^& T9 r9 O2 q0 @1 J- C' `
仰卧，两手掌压在腹部脐周，呼气时两手向下稍用力压，腹部下陷，吸气时两手向上提起，腹部隆起。用鼻吸气，用口像吹口哨那样呼气。呼气时间要长，吸气时间要短，反复数次，每次10～15分钟。
- ~7 M3 G, f! C) B
5 ?" L( e, Y+ ^( w7 v- Q0 K' U l, ?7 E2 O1 Q& u
呼吸操
5 E7 {" p; v& I2 s& p& J" _" J8 z2 C& y) o
立正，两臂向上、向外展开，用鼻吸气，伴随着吸气，两手慢慢向胸部靠拢，当吸气尽时，两臂交叉抱在胸前，接着要像吹口哨那样用口呼气，并收腹下蹲，身体前倾，提起两脚跟，还原。再开始做第2遍。每日做2次，每次5～10分钟。
2 z* Z7 U2 x( E F ]; V
S! l5 q: `+ u: E, V+ @4 h
( j2 E; L- v' \. W& R! l慢跑
$ W0 C) I4 G0 V0 _- G. U9 Z0 e# w0 X# Z4 N8 ~7 o! O
慢跑是冬天进行呼吸锻炼的好方法，运动量应从小到大，距离可先从数百米开始，逐渐增加到1～3公里或者更长。跑步过程中要注意呼吸均匀，用鼻吸气，口呼气，以自我感觉良好为度。 |
本帖子中包含更多资源
您需要 登录 才可以下载或查看，没有帐号？加入我们
x
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-10-21 22:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
