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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!9 F( t8 f! n! }1 Y& q, Q
贫血 4 Z8 Q# ~. f2 e- x! @9 ~' b
补充高铁食物' k& O3 ~" h; ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; D) T2 f$ w2 j4 S E7 u+ Z8 X8 R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
% C W# a& q& @9 y补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
4 n. b9 _$ o, s: ?8 ~经期不适 - _ }. W y( t' M3 d: m6 @
喝些加蜜热奶 J# A9 K1 A5 R* G" u9 E; ~0 F$ {
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 i, j. I0 l' R! M2 V/ E
痛经 $ m# l2 Z- I! ?, X
吃点香蕉
4 y6 e: i7 C x5 v/ z' _香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
+ ?4 Z8 x0 B. K' K/ X7 p; p2 t偏头痛
, ]5 }! B5 v. X) j& ^, x多吃含镁食物* X3 K/ y) Y' V3 p! `' b4 h# l' S
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
4 j( P/ v _/ r$ A抑郁 & W& w# K6 L, V3 o
常吃鱼类: w' p: A$ }, n" h, ~ k# M
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。" `' E! E# A' b7 D8 h
雌激素下降
# r" r& l' R2 k2 Z1 \5 K5 q! g摄取豆制品
% T! Q0 G2 p, T: Q" u2 w: k雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
9 Q2 r* l1 X% f3 Z( Y霉菌性阴道炎
% j) h b. {" S' B5 H7 Q! k3 l多吃蒜类8 N" S0 d7 l# M. `+ m& s. E$ A
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! C. s. `+ k) |/ M; ?5 Z乳腺病 6 P' _3 _4 e; J0 x/ r7 M/ D+ J
多吃全麦食物和海带
9 J8 K# I9 l' U9 Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, R' l3 y& r" E+ V! m/ t. H2 X4 h
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
3 }! O( j% W8 ]* D% t* D+ W妇科肿瘤 : i6 T6 C; X. _! k# h
多吃红皮蔬果
0 A; W! D& A& M红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
. [2 ?8 H8 Z/ f5 R卵巢癌 & g, |- ]; I8 J# s5 k* ]
多吃高钙食物
# f* v% [4 }+ f大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - x& B8 ?4 O- i1 i1 q' d; ~
乳腺癌
0 w% U3 }" z j常饮红酒
9 Y0 P) G; s" v+ a研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。5 `7 i4 P3 {, D4 j! ^, a* m+ B
宫颈癌 ; R$ H: t x# _
摄取叶酸% f) t0 u( g5 r3 U0 S( h7 i
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) t8 r e$ ^2 A& a% v: n8 u
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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