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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 & E7 Y P; L7 N
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 R( J6 E8 E1 g& p- R( n$ u/ u贫血 ( x0 r- d* [5 F; a+ C l$ ~/ S
补充高铁食物& a1 _* g# C5 y; L4 ?2 Q
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
. J# h: `" U- Y4 l6 ]; _) \长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
$ G. Y; N' j G% G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。* v2 Y: ^8 Y; P6 ]. H
经期不适 / s- ^- a( D/ b0 v* N7 x# Z7 C
喝些加蜜热奶
$ f' m+ l. `! r$ L4 @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7 S/ E$ t: s- @痛经 . o0 x v; ~4 I
吃点香蕉
! Q h+ j. p/ o s! W, {香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
S* @% B) {/ h1 ]偏头痛 + h6 _( u5 e; a: \! z
多吃含镁食物
4 L5 S5 g6 J3 I" C好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; U: S1 i5 T* x, W* ^& M# R- P抑郁 ( A# k8 y( q: R) v2 Q: @: v
常吃鱼类# h1 r7 \" r+ A0 S7 x$ ^ c7 k
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 H% s' g6 u: {. _. s( [6 D
雌激素下降
- r3 c6 t; F6 o, O: S% V摄取豆制品
7 N6 J4 W) H; A. O& v/ {. p雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 ?; S- {9 _; C; _" F( _ M
霉菌性阴道炎 6 Q3 A; H: m7 r4 z4 b
多吃蒜类! P' k. N* y7 X- t
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
! i; Y( w% z0 D+ B. j乳腺病 5 ^8 h3 m# n4 O5 ?$ L3 F H
多吃全麦食物和海带
: L8 G( W9 {' k+ w7 ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
8 v$ Q. G: e2 k4 l海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
- O* i }# G; [# p妇科肿瘤 C( r' i; k4 l6 I
多吃红皮蔬果
; h$ R8 w' y1 y; [红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: q; e. D0 V( |* S
卵巢癌
1 U% W0 l; K2 g4 Y8 x多吃高钙食物8 R4 ?$ s. n2 r5 t/ N# o( b
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
* e7 j* r+ [6 o3 Q* }' G乳腺癌 ' ^# t6 d. f5 X
常饮红酒
) O1 G- `0 M1 i" J研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。) B8 G. V7 j0 R3 b2 [
宫颈癌
5 ~% ~7 f5 \. J5 T" v$ t摄取叶酸
0 l* B, i8 V2 p3 h! ^通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。) b8 H8 {% E' H& A8 t; u, }: q; x
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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