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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 @9 ?# [7 Y0 Y- P' g$ _
! u1 \6 h& a: H0 t俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!; R n7 C/ U8 Y3 g% o: }, R
贫血 ( j( w$ l9 v! L8 I2 \. ~) ^
补充高铁食物# K! j2 m/ B$ k* X; D) o. D$ Z- m) y
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; }+ C- t! t0 r( M' d长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
4 d( e$ c' ~+ B m- [( h4 r+ ^补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。7 ?- D& V9 Y3 ]% n2 C7 I' B* ]
经期不适 2 b+ ^. F3 R* v% N2 B" ?3 P: S3 J3 J
喝些加蜜热奶' d9 J2 w, ]1 F; E) C, ?
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。% W; U. R3 U! u# Y3 U/ d
痛经 # c. l8 y4 _; z( N/ a/ f* ]
吃点香蕉$ h* t$ | e% B4 q: l
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 j+ E1 D, w+ x+ d0 W! `, J4 _& x( X偏头痛
' S0 J N( }9 B7 A; j, \$ p多吃含镁食物
5 D9 a& k+ E! u; @3 Z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。' v3 L; C( [! O' J7 W0 T
抑郁 $ E1 I7 h1 D+ V- d
常吃鱼类/ l) q; S5 o8 d$ `! {" l
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。% c6 ~& x( {" F9 N- |
雌激素下降
9 |. x' A0 @6 ^. g" f$ W摄取豆制品1 |) c8 m6 g$ B
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) W0 X+ J G& H! S
霉菌性阴道炎
# H0 E2 j# |6 i$ w多吃蒜类
5 N8 O2 z p3 n) T1 x& D3 L4 e) q经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# @$ N- {; O2 s& i O% x' R5 R/ Z1 A乳腺病 $ b+ p$ @" i$ A3 p1 I* I
多吃全麦食物和海带 i% h/ W. q2 G6 s# y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。0 k. x) n4 ~# G" F5 _' \
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
; D1 l( R" E! L& Q; G4 U8 W妇科肿瘤 " U& [ p9 L/ d9 `6 m6 I
多吃红皮蔬果
4 q3 F6 @9 H+ ?* v+ G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
7 q( I* v' ^( H' }, q卵巢癌 9 p. z' m- b4 Y
多吃高钙食物) O3 S; C/ _ M1 H7 d2 p
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
4 b) v: S" l$ A/ @7 I' n乳腺癌
) Z7 O- Z# ]9 o- @# Q4 U常饮红酒0 r( J, u( l% U0 N
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. `. ^) B5 e; Y5 N8 s
宫颈癌
, D8 K; i3 N! m) t9 h摄取叶酸
( O) p( u/ W8 K6 ]9 ~0 b& q通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ ?/ i7 G/ _% k* i特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。$ w6 }5 b( y m, N! @7 R" i
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发表于 2012-8-29 22:13
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