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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ d2 ~5 }: q1 H0 O* n; L
贫血 % y- g, a( t: S& r
补充高铁食物) ?+ |8 K% y/ `+ v# A
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
1 A6 N m) }+ n+ h1 Z长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。( u7 o2 T' K$ \$ O: f
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 c8 o1 }9 R7 k3 X+ n Z( M
经期不适
" U3 q$ q8 X( I* N& c- X3 t喝些加蜜热奶' c3 ~+ p. h$ U1 p2 a
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。3 W" g, D2 K+ ~# E% l* F9 }3 Y
痛经 - l) P; U# p$ [
吃点香蕉
' A5 L I3 ]8 h香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。7 F! l4 U6 D, R* h1 f& l
偏头痛 - {* }8 _3 E: _7 p# ]
多吃含镁食物1 G# b; i' B6 `- b( n
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
# Y: G( x& B( q) }( j$ e# s抑郁
; u+ D% Z# m" d! z6 ~( V0 e常吃鱼类
" j5 M8 o' V, r! Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ D2 ]+ H+ E. i$ j雌激素下降
2 |; l' |* D7 q/ I! _6 T0 z8 `# @摄取豆制品
( w1 Z- J. i: E雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
1 o+ {0 ]8 O. R; g霉菌性阴道炎 & T2 B* W. a4 e; v( ]. i# @
多吃蒜类
B# c. \4 b# ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。& X N/ A6 v' J6 o; `
乳腺病
5 ]5 H% {; Q- o: c% x- V" \6 b7 Y多吃全麦食物和海带
2 {3 I5 _# S+ ?6 Y一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。: U5 {7 Y9 P. M$ W N* u" G
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 2 b- Q% Z5 E& O0 X1 U( C( W
妇科肿瘤
' m% N7 \# p9 c1 @$ o4 X多吃红皮蔬果; r* B# c" \7 G. U% ~/ Y% c7 U1 B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: z: P0 C/ `( B1 N" a4 }/ ^卵巢癌
6 Q4 H. Z* R9 j多吃高钙食物
1 v; [1 F" b( T& j% J/ u" f, C大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 3 a& ^0 g8 n. k- [# }0 a
乳腺癌 ) F' t+ n. D% K9 l Q/ I5 C9 B
常饮红酒
" g4 W( A0 ^# t0 J5 H研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 q& d9 B& @8 O X0 J0 ?" I' X宫颈癌
/ Y% X+ l" g& j* t摄取叶酸
7 X6 v, a6 o; \; [! T! ]' \) p# v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
0 R7 M+ \% S* `8 t6 i' A7 J) d, {8 F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。, Z5 |: ?1 z ^' ?' c/ z& w7 Q R
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发表于 2012-8-29 22:13
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