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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
+ E' F" \4 a' f贫血 , j. Z0 W/ J B* f: e
补充高铁食物- ]& o/ T! U! ]/ t n3 ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
- u I5 w4 G' G- k长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: J6 W: w. d: e. U9 r1 [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
! S V5 Y0 C, E, O5 k# C( v经期不适
6 V/ T8 _/ ] a7 P5 q喝些加蜜热奶
! a2 y: u* |* z0 j4 X: ]1 q7 v下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
/ _! x9 y' a+ @痛经 + x1 Z$ V& D3 @. e4 ?
吃点香蕉
6 z9 D( s" X L: I3 |香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
9 x2 H ]: X2 b: ?: A' [偏头痛
4 A3 h1 G) u K7 ~4 j0 }: ?多吃含镁食物: Q+ D' P# Z; O* f. c! `: G
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# q0 J( e7 i8 j( n, n0 o7 V
抑郁
. p* V9 _- G3 n; K常吃鱼类
6 X2 B. U; C% {& S由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 ]: {5 t. `) P( X) s0 W4 U! @* Y雌激素下降 : _& @# x" o2 z' ?8 u& s
摄取豆制品
' I4 L, V0 r' z$ F7 x6 l雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( h, }+ G2 q6 v. V霉菌性阴道炎
9 b8 u: B1 O1 T0 x多吃蒜类, A1 a x+ V) {4 ]1 F
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。, J" d1 L; Q5 L- }8 c
乳腺病 : i+ s7 r7 w9 r* m1 V0 ^7 {: j
多吃全麦食物和海带
/ R5 V4 p/ ^4 ~9 j# l! ^一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
" J4 |# v# }9 b& {" E海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 / F) I1 g* Y, S; ]# v" S5 P. k
妇科肿瘤
9 ~2 f( H6 `, E% ~# Q多吃红皮蔬果
v6 \" v" X! ~红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。# [5 j$ o9 d. D- \
卵巢癌
: c7 N- b& P1 h* z- B多吃高钙食物7 Y4 T0 R; I* i: P) A4 h J2 Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
6 ?: N0 }, j c8 k d* c乳腺癌 8 o! ?' v. |1 E$ R& i9 `2 e' h
常饮红酒# Z+ r9 R6 l- \6 _& k3 ]
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。* C" f+ j* q) g7 ~& p+ [, a" w
宫颈癌
. v3 o5 s+ K9 \4 N$ b# }( ]' Z摄取叶酸 x% q( G& s. f8 C# z; ~# z
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% n) P) p ]3 n- X" G& o9 \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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