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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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( L& f- Y# O" E* R' i/ e3 F2 x9 h9 E俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
! d4 ]7 A" z( t* A P; [贫血
/ }1 o9 d8 [6 i6 i7 _补充高铁食物6 ]# r2 b) B2 s) T% V6 h# T
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
: {1 [ ] j: J8 w长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
: a z7 X h; r7 X8 {补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
2 ]" e$ e4 J. K经期不适 ) X C! j/ m# F) X2 ~
喝些加蜜热奶
( `5 f; i8 v; K8 Y1 ^$ `下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。4 [, t% ~* |! A; o
痛经 ( x2 M+ w, U& J4 ~' }/ r
吃点香蕉9 ]" x; s2 K9 ]! {* H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
, s+ J5 l4 r" Q2 B% o& T1 s8 e. t偏头痛 $ p' L/ B. V1 P) u; D8 q! x8 b: F) g/ V
多吃含镁食物" J2 `1 b: q; r+ r6 g# a
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
) p+ `* g8 K' x7 U* U. ]抑郁 , k) S) `$ G- h
常吃鱼类" ^" D! L# {1 i# y
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。9 Z0 x4 n- d! _0 x
雌激素下降
* d, P2 h ~# G摄取豆制品
, c# g" b2 n% S6 f3 I! M. Q7 F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
; y2 B; T0 O& o0 I, s8 z2 U霉菌性阴道炎 * q, N( B- O9 n5 ?; E. R0 u0 F
多吃蒜类/ ~1 `2 {" e# s2 S8 e
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 h7 O- G5 B) ~7 i
乳腺病
' }; s6 _4 p2 ?5 W, }6 {5 j. F3 D多吃全麦食物和海带! T, |! E6 t5 s9 M+ i) ]" c
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。+ W& p: }/ e+ y7 Q2 x; ?+ D5 F
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 W/ _5 R4 [4 @) l* z8 u妇科肿瘤
4 [. g5 S# d* A# m" U* Y多吃红皮蔬果( H0 U7 I, K+ J; P9 B
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。% W$ M* [3 C4 ^0 Z' v
卵巢癌
6 E G8 O2 \/ T% F$ f% s多吃高钙食物
- Z$ K; w* z8 C" O4 H q0 |$ E8 N大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 % }! n, R8 G6 c$ p
乳腺癌 + `$ w- o( Q1 _1 X. X, \
常饮红酒
! L' Z2 T8 S8 i# U( _& ^! H/ Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
# J" v$ c# q# l宫颈癌 ( F. @7 X1 `; H- [
摄取叶酸! I+ o' R4 q% h7 W6 B$ a% G" p7 {, l
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
1 I: ?3 Q) I/ l; \特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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