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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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: p' W5 w: P* r4 d0 f俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
1 \( e. z8 i# Y3 S7 x2 I1 i5 x贫血 9 `8 X. o3 S( ?0 Y* W+ p
补充高铁食物
# I; G+ L/ H* o* a9 ?8 B6 F! `因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。# n7 h; h6 y8 q2 H3 ?" q
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# t) q5 {4 {2 P! m补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。) \+ l8 t- I% z2 j( F2 J+ l
经期不适 0 w1 s) _& i( w3 f& s4 F6 w8 h4 w
喝些加蜜热奶
O6 Q! S# E- m下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: _' O+ u, P5 @+ T/ c/ k; B) o" j痛经
7 k0 U2 n' I5 a9 P2 r3 T7 Z吃点香蕉
/ M; h- i, D3 P- L香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
\9 B0 D- B% u, J; m- |4 ^, f偏头痛
2 ^% ~ ?5 N' e! _0 n多吃含镁食物
1 a4 n+ z% G# P- Y5 ^( P- l, @好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, ?" ?1 t" E. {2 i8 K+ d5 m* A抑郁
8 m5 u5 X% E& m2 C3 W+ y0 e9 o9 M# j常吃鱼类5 H8 J( V6 r' l. H. W1 m
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# S. M( n3 A( [& C; G! j7 h
雌激素下降
, N& T3 N6 Z3 v N" I- `摄取豆制品' I- g" Z9 P h0 e1 j' h8 @: V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) |* ?7 ^3 f$ h2 y+ @+ \
霉菌性阴道炎 . J# E! V; U& [$ y
多吃蒜类# o$ F+ v3 {6 I( e1 J/ E
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
# j5 C! q& @5 v8 r乳腺病
9 s$ T- m5 {. S! |; z7 a& u2 c) J多吃全麦食物和海带
" Q/ ]) h) r/ G( v* x5 h0 ~9 C8 Z一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。/ x, b3 Q7 C6 x2 H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; E0 P# {" w! w5 ]4 f/ V5 J; ]
妇科肿瘤 # Y& A% P, U% x& T+ n
多吃红皮蔬果6 ]0 q, b& r3 f# y- s9 P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" r( e! r3 [; |, [/ J* j; y/ x% O卵巢癌 2 d! h- H( G9 F: s
多吃高钙食物
: o! A0 d% j' N' l3 v$ H2 y大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ; w; ^ c( t1 `8 \6 t: g4 Z, O
乳腺癌
5 V* j% p3 {9 j: E常饮红酒0 q* b9 d, T. g. \, D$ m7 _# i- Y
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
6 s5 B9 r# I. W$ x6 m% Q宫颈癌 k1 S! @4 g7 R. _) }; v7 k* I
摄取叶酸
1 M6 G4 b t6 l! s通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 \3 u9 L% B% }, B6 H特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 Z/ y7 G( Q5 c) G; v6 n% t
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发表于 2012-8-29 22:13
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