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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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4 j3 v2 o. W& I. A X3 Y% j俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) g5 {1 ^$ F1 ?4 o) Q; a: V1 [$ m
贫血 9 x4 z3 ?3 u4 e: j7 k
补充高铁食物
" T* S# c. V6 m% b( M2 P因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 m) B5 x/ H0 |! a4 @" Z
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
3 K2 o9 u# c6 Z* w* s( ]- Z" l补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。9 N2 ~# _0 o; ~: ?& J# \
经期不适 1 E$ u% U- @4 n0 a j5 T6 h$ _
喝些加蜜热奶 k8 Y4 O* d( S
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: _: N% H! g0 ]1 i5 E" g& J痛经
' A. a& D2 O/ G+ |吃点香蕉, C L9 a& _5 @1 k H9 F/ K+ ^1 g
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。4 y) p& N9 c4 e4 ~- n0 d" [
偏头痛 ' V- c' Y D0 J) r8 g# J& h9 d7 i
多吃含镁食物" w; `0 s. N: a9 m( U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
$ _" {0 O' ~* i" P2 O5 S) g" ]# k抑郁 , N7 z2 P6 p& _' e- P: d9 j
常吃鱼类
( _. X( Y! T4 \% F# n: ^. @由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 p. q5 S3 W. L5 w$ V1 n& K4 {雌激素下降
7 s: `6 O* n# c( _6 w( r" H摄取豆制品
$ L- s$ p1 ~& j雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* P( O; K1 g& _霉菌性阴道炎 # _: T9 f/ Z; |3 X
多吃蒜类
; O* s1 @) ?+ l* `" C, D4 |+ ]经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# \5 e" I0 q) q7 Q, a
乳腺病
1 t$ T) k @/ P8 W V2 \# B多吃全麦食物和海带
* R, C' j4 W/ ]) I g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
6 r* ?# v+ z7 ]! {* j海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ( E8 _, i( X) M+ I: s1 g" j& _
妇科肿瘤
& A" P, r; D9 @: y, _" V% u多吃红皮蔬果/ G2 |$ C0 q! R
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
* W1 Q ^/ v* Q4 h& N卵巢癌 + \! {. L6 ~( y3 ~5 z& w. N
多吃高钙食物& [% q. f7 e+ r( q: `
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
5 B X. A! l' B+ S乳腺癌
! v5 H! u& k$ T. N K) f9 g常饮红酒) e. s3 }: Y/ v- @1 t! F
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 h) N5 w( k3 W+ u* j" a9 u6 C* v
宫颈癌 ; L5 t k% I8 ~! l: S# z
摄取叶酸
1 B4 F+ h/ J; [: K( C通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" w& N: r& N5 [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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