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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 \1 `3 R, E$ C7 U
( J9 S5 i8 |0 L) k# B2 M2 N3 y! {俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!/ Y, b! k$ @ n: C
贫血
2 w9 k( W$ Z- d补充高铁食物1 a1 @& |& R# k- Q. _
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& I' i- X9 [- G+ Y/ ~
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 J) E1 I3 F, |, G补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 J% j) K) B) V/ ?; t& m( U) d经期不适 4 X4 \# n8 f# t( C3 P
喝些加蜜热奶
" {5 D1 k8 w, I. ^; g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。; `, E& i8 ~4 l" ^1 q& U
痛经
5 S% e8 L4 D: X吃点香蕉
5 X3 [" `! }: G1 V9 ]$ ~2 H香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。$ N. R' {; g, {8 {& ]
偏头痛
; t1 z& d' j" j5 g# ?多吃含镁食物
" M9 w. \' G5 o) S1 c好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
0 Z. j. w, G0 M2 R% l. Z# @5 M7 B抑郁 8 e/ x o" c& g( k
常吃鱼类
+ {2 g1 G1 V3 X$ l3 t; i# d由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。; u7 @& Q" a ]/ H
雌激素下降 2 A% \- n; F# r0 y `
摄取豆制品: z- v0 u5 g5 R1 y- V
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! }6 k- R7 V8 ~6 _9 H& V
霉菌性阴道炎
% x2 [3 M7 \1 K0 h3 [, L2 d' f多吃蒜类8 x6 w l* v: f6 B. {8 C
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
* G( X+ X9 ^: d1 I乳腺病 : Q- U5 W% x x, b* D0 o6 f3 O! s
多吃全麦食物和海带5 l4 Q( d) w* L2 S, u
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。' C0 z6 v" n1 m
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
" d: h3 s" Y( f4 S& q妇科肿瘤 ) S9 E! S' E# j: x. ]! [8 Q! e
多吃红皮蔬果 C) g& ?' O$ [( y- ]8 u1 z
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
! v; c: Z& N) k6 Z8 A8 ]+ |卵巢癌 ! Z- w& ]8 @% D9 M
多吃高钙食物- e4 O! }5 I7 ~9 [; d
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 + Q& ]9 j- z0 W" ?3 U/ F6 |- Z
乳腺癌 8 D7 x) X4 \# Q8 V9 _; M
常饮红酒
9 @3 N* u3 L$ |/ L4 k4 U6 C% Y研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。! s c2 x9 J( @* F4 d
宫颈癌 # a. n0 C ]7 T& P% J
摄取叶酸) n# s! }! H2 f) A8 [) W$ c
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
: g+ v! ^0 i+ X( x- ~$ s2 i. L特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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