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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 z. [4 ^+ m6 M1 v9 U+ ], d! t$ _3 M
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!' ^! r' h. ~! r2 R
贫血
2 R+ g& [! v3 q- T: Q9 T3 {0 E! t补充高铁食物' ^3 f* Q( z1 j5 b
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。+ c2 h3 W" p# r+ |$ Y
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
) B1 }( ~' a9 `- {9 j1 `) K4 s5 [补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。8 f+ t4 X" U8 q" S
经期不适 " }6 L9 i T5 Q. @: w! A
喝些加蜜热奶1 X" C- e1 B& y: Y
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。& k- g/ _3 v6 L
痛经 1 ?0 \( R1 U2 s) I( \7 p+ S% b
吃点香蕉* Q8 ]0 F' k6 a: q
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
6 {/ `' b1 u. r: j4 a, x/ G偏头痛 8 M, N* m) c' J7 o" `% P
多吃含镁食物* t1 k) T; k1 T; ~2 i0 ^/ x
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。* M* v8 n( Y' O- A3 L! L" o0 P
抑郁
8 F& a2 ^) N* A/ g8 }6 L/ r+ E T常吃鱼类1 ?5 G1 R5 Z l2 R0 O0 ^
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。* G# W. z2 n% `2 Q- f; k' {
雌激素下降 / L% ~* W A' g2 ]. ]0 a
摄取豆制品
# J, N8 q0 B* g; ]雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 % Z$ K9 V( O8 L4 q4 i
霉菌性阴道炎 3 T. S" @1 i( q
多吃蒜类' v1 C/ I- R+ R" \) M8 ?3 Y" \6 n
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
8 @8 f2 U& {" L乳腺病 ) {4 T. X ?% q) t( A D
多吃全麦食物和海带% C5 g+ Y0 u& F5 \. ?
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
- i) Z) M H2 G3 E& I: i9 i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! n3 r$ x8 v4 |% G) _
妇科肿瘤 5 _& ?0 Z, F& E7 G/ m* m" z% J- l
多吃红皮蔬果; u2 |- {7 z) c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。6 v) ~: E0 d z& ~
卵巢癌 ( s: G) ]* i& G* Z, i/ L! D4 d* Z+ Y0 R
多吃高钙食物" c! `, O0 K% g2 N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . t7 ^, y" w$ }, F6 E2 h5 C3 ?6 X
乳腺癌
& D3 T9 W% b+ ]5 j常饮红酒6 t) w& T) _! ^
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
7 d. l) W* l6 {' n# Y宫颈癌 % h/ I, F' P* ~- x, f
摄取叶酸2 x) ]; r" K1 w3 v c6 v! p
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
" P1 O6 c! y+ \# x2 q9 ?2 F特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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