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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
0 K0 a$ G8 {( q$ ]. Y/ I2 U; y, e贫血
) p- }! Q1 I" o. {$ w; T3 j补充高铁食物
- N( Z5 `2 T n5 e) k因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。$ h- _' _/ V1 w9 x$ l- U9 t+ |4 `; T
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。% q* U4 {% B6 C0 L! _, [& x! c' F
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ d# j4 q+ T3 q经期不适
# f' W& t; j; }; x3 g- Y% @. h喝些加蜜热奶
8 }( n. A# C# V' |4 u3 Y下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
* y( d& {6 Z3 Y( O9 @, |+ c痛经 9 m f4 ? G6 o3 y, i; N
吃点香蕉
7 D+ J# G# ~" i2 O( Y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# f# T7 B* ?6 x; \; X
偏头痛 5 G0 e; S2 w4 O J
多吃含镁食物
5 Z' ^7 S* J0 J好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# L) p9 O; D! l
抑郁
( w1 f+ L# @* Z2 E常吃鱼类5 x1 n ~% \+ g2 j7 t
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
3 w }! P" G( c0 ^( G/ b/ b! A% A雌激素下降
9 i- j3 d/ S; h6 A3 B5 t摄取豆制品
/ k" Y$ m* y! J4 m6 ~' l! h8 k' N3 E; f雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - d4 h- H2 k/ I2 u) h+ f
霉菌性阴道炎 8 N$ E/ ?) ^ \# e# y* e
多吃蒜类
6 ~. w/ ^* C- W2 @7 `& A/ {5 ^经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. \% R5 Y# }2 g3 @0 P
乳腺病 1 C# p5 ^9 [* V8 h7 \& y" H. O
多吃全麦食物和海带; H- T# t% G# ?: T& N8 t8 W/ Y8 e
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
/ A% z! i; h4 L! Z海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
9 g, W1 r* n/ J- V2 y+ v. v妇科肿瘤 i$ ?; H+ H/ l2 F& V1 T2 W2 }
多吃红皮蔬果
) ]/ R/ t$ b( E' R9 p4 x红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。! N# ~. T1 I" n" @# j
卵巢癌 $ ~3 X* }: E7 m, ^) Y2 o
多吃高钙食物7 q2 h$ A* y+ Z
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . ~5 [1 |, ~2 K$ D
乳腺癌
+ o) \. j0 k) F5 @" B" B常饮红酒
, c t+ z" X- s# s. G9 K研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
! `' n- q: l8 Q: j: g宫颈癌
3 A9 l/ h& K1 E6 d! m. k; v摄取叶酸( s* _" D$ Z/ j$ o& F5 ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ `( P; T% \$ g1 W9 o特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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