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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 B3 Y- U" @ E) X. C5 a
贫血
8 ~9 r3 s3 s" K9 U6 k- Q补充高铁食物0 z9 Z b+ B& J% ~
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。7 R% B% P5 T0 F% J. c5 P! \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。5 M+ }: l% `# k
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。4 @% H1 f) F+ l- i; I' D
经期不适
- J/ P* M) Y: V! G a喝些加蜜热奶0 X# t- @7 y+ T' l X( _
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。8 [ q* m0 o& u
痛经 . ?. [! c/ C4 C* ] [- ^
吃点香蕉
0 ~1 N! W/ M8 W) [% U2 Q* l& F' X香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。( U$ X; R5 L) ?# o+ K
偏头痛
8 w3 Y0 e+ G- h1 h0 t4 x& l) W多吃含镁食物9 ]) `' [! e/ E
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。; R, Z; [$ u* D( W
抑郁
5 u- R5 O# o# e/ k常吃鱼类
2 y" F1 F% q8 _, C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- a4 n1 _" a0 f. L4 L# m- g
雌激素下降 0 w) S( J S- G6 E! y% ~
摄取豆制品6 z( |7 V9 Q9 d3 E* Y% L
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 - _$ J. w6 A5 l+ b/ f- t" Y% p
霉菌性阴道炎
- `# Q5 k( f) ]* M" q+ U m多吃蒜类
4 b& Y/ ^& g3 T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 S3 E# O! l$ o1 F3 G
乳腺病
! ]6 @# x4 i, T2 w# `' p0 w/ ]: x多吃全麦食物和海带
& }' e1 }4 K8 c% E s' j! M, u一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. {. _) C! l5 {2 P) A. }: i海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
' U, N/ K/ Q7 E* _6 H妇科肿瘤 4 E0 [0 S- p9 m0 g5 H# @: l7 |
多吃红皮蔬果" U5 s6 f! r0 F3 p1 n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; V& E) b( Q- T) u( \/ j; S6 S
卵巢癌 0 [5 @1 n2 Y, V: [
多吃高钙食物
! g4 Y" ?$ X# R5 g5 \) Q2 l) S) l大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " ?+ \/ E: _% K- S# t( b" ?- n5 I
乳腺癌 % c& _ j7 a$ F k, Q: L
常饮红酒$ X+ _6 v+ n! e ?- a
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
4 |$ w6 j; O E Z" v9 Q/ h宫颈癌 H0 `7 F6 M+ L
摄取叶酸
. |+ M; |& [- C$ v通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
6 ~- J: c* { f" C( y% r特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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