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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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1 ^% R9 a, M( q) X2 t8 n俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!. Y) y" {; `" X, m8 u& k
贫血 5 D" g9 I% |8 e, g
补充高铁食物$ ~4 {3 T* Q* L; g1 e) a/ S0 w0 }9 }) X
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。; R O7 i( O5 p2 L( M2 R
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* N! p6 ]4 Y* E- O O
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
. n' R- h' d$ a6 t6 K" `( z6 D' u+ g) }! X U经期不适
1 j- u: H$ J$ T, }喝些加蜜热奶
1 D k! ?' D4 \ i2 u# h) k0 W" \下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
; \3 F. H8 m, S" d8 z' @痛经 ( `' C# b* C( j; S8 S1 b5 _
吃点香蕉7 d2 c @ T% }+ N5 ?9 ? y
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
! |9 f/ ~( d: h1 A偏头痛 ; K i! N2 q) I6 l1 H3 v
多吃含镁食物, x" C3 T! ]4 z! v$ R" R( v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 r, B/ y: }8 _! `" t4 Y" `
抑郁 5 `3 E- {- k: c! ]& D4 p4 M
常吃鱼类
9 t0 H! N, l& Z! l6 D3 G7 A由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
8 Q" G) G9 [" Z9 e$ J3 b雌激素下降
7 n$ U# x* ~1 ], J6 i4 W摄取豆制品& F t n7 s1 B3 m- q
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
( P3 Y+ b( e: Q$ H霉菌性阴道炎
N: R& d) n/ X9 E0 @- Q1 [: ^多吃蒜类- \' r9 V* D& J$ M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。0 o1 K1 F7 R8 ~3 J$ v
乳腺病
7 m( O6 W, @7 \/ k多吃全麦食物和海带
) w( N% z1 u8 R8 ~2 f一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。% `8 j$ _8 U$ s& c
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) J+ n4 r$ S5 q( s+ A' x
妇科肿瘤 2 L. b3 N: l( F% f+ W
多吃红皮蔬果. f8 \& |0 p& q* ?6 j1 _
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。$ c2 @' R6 s6 i3 v) J- L3 z* [
卵巢癌 0 m5 r. c9 w3 B5 x5 R+ }/ G
多吃高钙食物) Z: u7 Z" }: C, t
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 " U$ C! i) ], b) s; }& N8 B
乳腺癌
% f5 |7 K; J1 {常饮红酒! D* y; ?% V9 Y ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
5 a. ]1 N! a5 s7 v) D宫颈癌
/ w1 y- b$ s2 O3 a摄取叶酸
; p J# d* v% t5 w# h通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。- c7 k2 z% }$ v) ?- z3 E% Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。' m/ I) j+ A0 O* F# H+ H
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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