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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % k1 }2 z6 v1 _, ~" n
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
$ g# c9 z3 p5 n, h8 S贫血 * H" `1 E: R- ?: t5 I* x8 P
补充高铁食物
, q) w! j* u' H% n# b( c因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
3 | L& s6 ^/ ?长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
7 q) N ^+ C( r* [" s4 U) [3 k补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
- N$ e% f8 l8 ]( ?, @# c经期不适 * r; z/ T* E0 T$ N5 V
喝些加蜜热奶
8 |! h- t; u9 W$ Q+ \5 f下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
+ H8 }5 C# g3 n& Q) r5 @+ Q痛经 / ]2 o3 X1 v5 z" h ]+ W3 a# ?; d
吃点香蕉
2 I `8 j o U; \. m- m$ Q香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。& f: A% P& ~6 X H& d' W
偏头痛
9 u- F T$ V5 x5 M7 n; w4 o多吃含镁食物
: U; `& K& {4 n" P. N4 A好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
" L" _3 i8 D( i+ H- T抑郁
% w% w: A! Y) y6 J/ E7 I/ R9 c常吃鱼类
0 v, C ]3 E5 ^. Q; K) |+ d2 f" w* v4 q由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
5 t6 p( H8 ]0 r" p4 N7 R雌激素下降
$ D4 b% R( E) e+ I+ @: j9 ]5 ?% j摄取豆制品
. m0 z' e" H: z" m5 b6 r& p! p7 D% P雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
$ k9 j& H: A k: E! ^8 d- b霉菌性阴道炎
! o- f: B' [1 n4 h1 j多吃蒜类
7 B/ c8 D$ L5 C" y( I/ V. @5 V经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
2 q6 ?3 \2 _& R乳腺病
/ o x. \/ |- A( T$ o多吃全麦食物和海带
! T! G' m0 `9 ?% f/ B6 r" P8 M一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
7 K0 Y% t6 D7 _ W- W海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ U9 ?2 B# T/ b妇科肿瘤 0 ?# o* D- B5 B5 I, q9 l" T
多吃红皮蔬果, l: l$ i$ U- V. i- L& a1 a w
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ f0 }) u. G$ D F卵巢癌 & J0 K* u6 W# ~0 n J& C3 L
多吃高钙食物
! {# b- r0 E# c大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 # c* r& B& C. ~+ H; r5 t
乳腺癌
+ o$ s- U2 D$ ? _$ N常饮红酒; @$ l& r' f6 y! ?
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。. L. _8 {) Q% Q& q& ~7 O/ _
宫颈癌
# x9 F7 R n% {! |* d+ B摄取叶酸) ~! Y' c& \8 ?& v' w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- E6 \# R/ ^# g/ }, S! X( z: y5 H特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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