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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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: M w* [/ P# R1 l1、进食减肥! I! Q U" {- H/ x0 M6 w
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。, q; g2 I' G- T( f
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2、粗盐减肥瘦身法# n2 ^$ h# f( L, F4 g8 p1 u# I9 v5 `
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。; }4 h" g+ o. T; B5 u0 R
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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0 h5 C8 S; m3 B方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。- j" ^8 n, L1 `: G
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。7 p: B4 S. n2 ~8 _5 {
6 k& {- K0 Q2 `, B! @3、变形的仰卧起坐动作
+ |! E3 ]( K5 E* c: L据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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7 ^5 _/ F, H# c6 E4 j接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操
7 t8 v' H: v- g/ L8 ~: s这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。5 k0 w8 H3 S! h9 O$ [; I
; m; }6 ?4 ?( L- b/ L' b9 u) G做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。! y" g: H0 J0 l
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;$ n$ l9 q0 ~# R
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。+ b2 U2 z5 m8 l" o# F5 A" t. b4 {! d
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5、按摩减肥瘦身法4 I( }2 G+ \# g8 H3 K* ^
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。1 W, F- X$ B4 Y) t! x T
7 ~) D3 }1 l& k1 ~7 w- _ R+ ]( a按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。0 `% `2 {8 I; h5 {8 _+ ^
3 P9 |: P. F# @8 b" }9 q; Y以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。' {$ {2 x0 P: l+ u" p. O! C6 u( g
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6、缩腹走路法* A! Q$ r) a5 U* k3 q
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。+ s% ?5 [+ d2 k) D, U
- }4 R3 s. T7 H/ v& u7、用脑减肥
+ h( v. `+ b% @4 ]6 M9 `* x: V1 l e前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。/ |7 G* H. l5 g3 ]* n0 O$ g0 ~* l4 c" r
" G4 w- V2 B, |( U7 j- B f3 F8、做家务收腹法3 T5 h$ o: F U
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。/ F, \8 E+ ^0 c* a
2 E* x# v% `! H7 e; \有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
5 M1 T. g! m, m9 o这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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; @' V+ L) J3 W0 X% P在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
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; _! L. y1 l3 G6 u9 g8 M泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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* e4 V F( l. I& B10、游泳减肥, J% p% m3 e# Z5 B9 }
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!* N2 w5 S9 e: }2 S
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发表于 2012-8-28 22:36
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