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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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1、进食减肥
Z( Y0 b2 E( |! r) I早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。( E9 O7 j* C0 Q, A* a( g0 ?
9 `: q% R5 J# |1 O- y* |$ g6 |2、粗盐减肥瘦身法; e" Z) i& I7 o9 S! }
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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8 L$ U2 D2 O' c' y7 i J& ?方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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" B5 ?) q; k7 Q1 k3 k提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。6 n' O5 t% E4 L
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3、变形的仰卧起坐动作
! p$ w$ [( q8 r4 ?; z/ C! C据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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; t+ b: E7 K1 o! l6 P) `接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ f* Q' y) D' I. ~& P1 q
6 s6 @- Z! x' R4、坐椅腹部练习操
& ]* ] J2 L i, i+ \& B' ^5 m这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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0 U7 g: `' |' h' t! F5 q7 @% T做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;/ t5 v7 j; N4 Q) Y3 J% Y- s, ^( e
; a2 _1 }( B0 E% }7 z7 m% I第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。5 {8 ?% E# g! R) D& {6 [* n8 X$ [( W( G
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5、按摩减肥瘦身法- V' q; @2 Y7 R6 g% g5 y4 U) w
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。7 S5 y; T+ J: d* L2 ]$ [" g J
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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6、缩腹走路法! ~1 f1 b a3 K/ O# Y9 n' i$ C
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。5 D4 j z- G. A6 i7 s
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7、用脑减肥
: Y/ y% Y6 M0 K! m5 \3 N; z前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。 J/ a) m! l- T" @3 t( k
1 w1 Q2 n' o+ j1 i3 ~$ s5 u4 ]/ H具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。; D; Z% S. _8 S1 t Z+ B' W0 o& _
6 C0 S) s% q7 H& B! t8、做家务收腹法. s+ f8 T4 G+ _$ z2 ^2 t9 K8 B' E4 l
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。: W: C9 L2 p; `
$ P0 J f% a! \) X0 ^7 N有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥. p+ y* ]! z, \* e: G" m* u! L
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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2 z2 ] F b |% `7 y在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。5 Y, C, S, p$ Y4 H: N. A2 S* S
2 b% P' c! E- Z% U( ?: ~泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。9 h5 f1 S2 S/ P' ^
) x6 J9 J5 J5 _$ \9 Z7 r平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。0 s1 K z4 b4 E
4 L4 X' C1 Y& K10、游泳减肥
8 T+ Z! Z8 E; t. O9 ^/ u" `游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 R1 J, F6 O- N
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发表于 2012-8-28 22:36
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