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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。$ P! @% }) @6 D& M2 j1 O8 u
1 v3 d4 Z" r% h: \+ c3 K8 G3 j1、进食减肥
; T1 N$ P/ C Q' _' g/ k0 z$ R早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。
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1 I* y1 G" d6 U3 N, I8 J2、粗盐减肥瘦身法
0 X" i: S% u/ @0 d! Q4 J& Y粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。: R2 Z( a( |( U% l5 b# ]
6 T& K% P F: z3 `+ a5 U方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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& N0 c6 i6 z4 `5 \; a9 }' [0 R2 {方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。! j! `' l7 S& L% b) L6 h% O) n- ]
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3、变形的仰卧起坐动作
# d0 S- M: {1 d. C( g) i- s据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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( n: b. J" [& Q/ a+ `" _# i5 N t$ S接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。) O0 E: G2 a2 M- X8 r1 [
8 P& w% H* W. `$ m' F1 {% S! I# ^4、坐椅腹部练习操
0 N2 M+ y' {5 _6 Y3 Z+ X这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。( h7 c' ~0 P1 H7 ?3 E: w
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。) @0 `+ h4 X, {' _! d a% J3 V
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。4 `& ]& C! u# I/ @4 C8 ]
+ U3 q' v& c1 K) L5、按摩减肥瘦身法$ R' `7 _7 T2 r) r, t
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。" i% K ^# [( b+ Q) C, `
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。; ~; n: h k' M; H2 y. a
) o; q2 j$ Y0 `5 R以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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$ W: C7 F$ V- q Q6、缩腹走路法' Z$ ]# Z* Z, v: w( [ L; {: z2 i
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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; J8 k" @# ?/ e4 Q) z! _7、用脑减肥
, \$ O$ Z% t* k( n; Z/ V5 S前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。. d! S4 {9 n- e. k
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法2 t. v5 v+ c: q5 }8 \3 \" B7 g( D
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。5 W. R" B! j" b1 a
9 {2 J3 O7 [* e! t+ c$ p- Q- e有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥
: v4 K$ ]: }) ?! l! \* Z这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。% `3 W# o2 ?# O- Q! U# |- p
8 N! x* V/ P8 ~在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。6 D; l. r: v! j2 r5 X
a( h. w6 r; w6 c# j9 W s之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。8 {/ Q* [) h2 G) n* V6 U2 [, A
$ G( ?' f& j3 A6 D7 c$ x) `# W泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
. H+ S5 ^$ H' E2 X/ S游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!4 k; p- ^! H$ P' z4 T4 a
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发表于 2012-8-28 22:36
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