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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
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饮料
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% h( S" ~1 n4 m( H$ Q! g 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。& p. t2 M! J) {3 E' F n
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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& L( d% x1 l# s' V7 R" C8 j. D3 l 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。. C, m; o! B* w3 k
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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2 @9 F1 r6 a% d8 v9 m 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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& H7 O' _2 S- ?1 c1 D3 F! G 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。4 E5 b. s; `( \8 [0 k# K# u" N0 m9 f2 i
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# S2 V" K( D1 ~
2 I; m0 G; `' k& l 蛋、肉制品
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蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。/ V- P' M5 T6 I( u5 }1 e. |) W
" n, p. t8 U4 b- { 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: ~8 u3 M. v, v; F* S% |
$ o/ Y: j% i$ O2 R5 Y Z 谷物0 A e; L$ j! {
- Y; H& d' o+ O 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。" }8 U Y" P9 T$ u% C: I
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。% l* v3 d {5 E0 a/ J
3 U& |" E# H) i8 _) R( a! t! T 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。/ J0 l8 g' z/ A$ A z2 T: V" X+ K
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。8 d0 Q& ?: G s6 P/ Z+ E
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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3 E1 z$ U6 a# w 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。3 Z" F0 }! A* u: U
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贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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# [6 y) H y) @ 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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/ a0 L) ~8 K. x, m6 j1 _& G! P 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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# M& q3 {9 V6 Z f+ ~, C4 R7 Q: V8 D 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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