越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
  h$ r$ M, v* [, r5 d+ b3 N9 j8 H. c. P
* Y# S" r8 E# x6 }　　饮料　　
   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
8 I' q6 X' v/ [5 ]
0 J- M- Z* V8 n4 }0 S& F, v 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
4 i0 V1 ~, j1 h. p0 E) O  x9 ]
, w( t1 m9 ^) q+ W9 a; x& c7 B. r　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

5 n. S* v; K2 b; H　　蔬菜
) \# c" W" F, F4 f  a& }　　
0 X% u' c" i- L+ y8 h4 J+ H    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
1 m% W) T" E% P4 F1 f' j
8 {/ i; C) t6 x; F　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
  f2 b7 s6 v, u% t' y8 ?/ i  h
8 {; |. m* _( r- L　　水果
　　
7 X$ p8 T5 @# O, o* }    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。

　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
3 z: a- E/ C3 ]$ V2 _1 G5 j( n
, S9 l- ^5 d# K1 h9 c" Z( c) k* ~　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。

. G7 {' Z1 @  \7 p! Q　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
) w) [6 {! z5 `$ e9 J1 Y, a- u3 n
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
8 X3 M7 u% b# D: O! o. k
1 R4 ^+ T7 M  R  m! M- k　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
& R- {" J! ~/ `
* h- L$ B8 N5 C! ]　　谷物
　　
    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
( o( y) x+ T  x7 L1 k
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
0 G2 f; Q/ r, w, O
　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
  g8 V. G# L7 m; X- \
5 g0 W# J1 S7 L* i　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
6 u$ w; J$ Y. G+ B" d
4 z5 X7 p7 u: [6 Q* k) K+ m　　其他
' z  v3 n: o: u# W　　
! }4 ~7 k8 r7 i6 h' i    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
2 v" f+ J7 \& D# w2 z% ~  m% Z
　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

; p' B; j! F" @8 A8 I　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
5 Q# B: J. G( H: d' e5 }　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
8 l& o; ]' D" i/ ]  D# }
　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

' U: h2 u" j* ~; \( V　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
, \, S# n9 v/ M9 M( j. \
　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
! I& f) s; R. }  z( Q9 C
　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
+ E6 y/ e- k6 j) R- s6 J
* V4 v9 }1 V$ W2 r　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}

献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}