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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。2 E' ?7 N* D: l& [ G
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。. A" M! t8 q! y2 r* M j b" c+ N3 q
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蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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1 R, I/ R. [6 _' O/ N 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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/ \/ u, K; }5 F! H% }2 F, O 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。* T0 ]% B. D% R: C+ p
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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" R" q$ a6 P+ d! J0 B" A6 P6 E' \ 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。& } ?1 Z2 s, G9 d' R4 `; g
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苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。# Z# q, B5 I/ Q
) `7 k5 o* J/ [5 V) H6 C( Y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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% h0 U. ]- x* H: @+ ^ 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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7 }* w+ {) \3 ^$ O& Q 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。# ?% Z' v( U. J1 o7 O! e( o
0 n$ O f/ O) \% T+ s; Q8 R3 V 蛋、肉制品% R, h; j( L- o! k( \* E, u
% q( S# v8 i7 k) x8 d 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。3 s# v. {0 k% q' j2 o7 [
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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R: A' j% \3 q 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。, O- d4 ?( K* B( b
5 S. D8 \4 e5 r5 Q' u 谷物
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# \8 Y2 T( y* m 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。# } O4 l; T% h. e8 s
# i2 X6 M1 F5 B( K 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。$ M% h' q; @, ^$ M! s( q6 L
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。8 w& u4 i/ M; T. y* r' M5 e* r
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6 M/ N+ T4 P9 b6 _ 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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' n7 S; R: U: b8 J 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。* L6 H/ h- D' d6 l2 I
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。0 Q y; M% o- k @$ A0 z
7 I' B) i: d' i# s 贴士:加快燃脂6要诀
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% P# ^1 `3 V/ p" h+ t 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。0 f/ w* y9 [" ^, m
' v5 f: A' U8 N/ S% Z, ?8 R7 M 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。: z, A" a& Z+ ?' L8 Q2 A% o5 x
5 q i" Y; z% O 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。5 H; V! Z: Q" k8 n. h9 j- i
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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6 I& C4 @% S8 k; M 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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