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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。; j3 }3 z$ q% n0 s
9 G$ r+ G, I8 G1 R! U+ P 饮料
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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4 N$ W7 I1 c. B2 C: g7 U. m 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。; L2 h8 G: J) z& _
* }& L( s( [9 V& l 蔬菜
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! H/ q3 L& z' ]2 x* U 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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* R" d8 ?. @0 O) Q: w 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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$ U; |8 ~7 l5 b3 S9 |. r# { 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。" p# _+ K! G) @% O
+ f% V0 v) x+ [ V- I) [) \ 水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。% ^6 }4 N; z' N) B# v6 w7 A
6 k [& [6 o2 v. p8 G7 S7 a 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。# p3 J% ]) }5 N1 [3 z+ O
6 ?/ Q# x- n( H- c: K$ v* b 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。3 W* _7 r1 ?, G. L ?8 y9 z
# A8 C' B% {6 w( M, g) U: [; B 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。* h7 E( U! p/ W( L p$ N0 d8 h
/ i! h1 f' P% N; x 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。4 j6 H T7 ^1 u. w2 F% ]% T
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蛋、肉制品9 m/ _) l0 t. a1 R8 \: s& R
$ E% U, R5 h o% \1 o' r& d6 V4 u% O 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。$ |3 c$ }3 c w; F8 y
) N& K; S9 V8 w3 x 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。. y: u! g0 J, I# n9 _( g8 ]
( c2 f8 Z+ Q( n0 z5 L- C, f 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。
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9 D9 ?4 w$ ?) [2 C. l, k 谷物
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+ K) B' b0 @& B# j3 [ S7 |+ q: { 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。) q1 B; w, s4 l$ g
& Z- v Y8 a0 z$ T! s2 s& U 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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0 @7 y0 {7 A! _: `$ }) v 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。* ~# B" d5 W) Z
0 [7 I7 w6 @! R$ @ X2 ^ 贴士:加快燃脂6要诀
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。$ {' v5 G% C7 X% F* J8 S& S
0 a! y0 ~0 |3 V) ^0 _ 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ p3 {+ ^0 Y$ t2 P0 a
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3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。! l! b: m" S; ]0 H7 j. h
3 i! h/ o0 ~' D" S9 M# s% a 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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+ [( I) G. ?' [+ @+ _; J 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。5 Y C4 C F, m$ d
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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