越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
; r( T7 ~" c8 u5 n7 A
　　饮料　　
' E9 i+ @" S1 w8 S3 J, l" {   
    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
2 N  L( j+ ~  H1 G
+ L0 g" k$ Z" s, Z3 B3 ^' ?% g 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
4 E) n( Z$ L% F
　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。
( ^: N1 J: f1 j% n! ]# r
: s) V) }" v: D, g' S3 A　　蔬菜
: L8 g& s# U8 f4 |( ]　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

' t+ b; `: k- S; t6 k　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。
" V, ~! m- q" O: i$ G+ y. }
# b8 t& u# X( l8 Y　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

' O. S7 v0 a2 T6 X( V7 p1 b; h　　水果
5 X7 J/ M- ^1 |8 r& b% R! A　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
: B1 x2 M6 j: G  I; A
　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
# G$ V) L$ ?# ?% f- r* ^
/ K/ |4 W; t! T# M+ |; @' Q　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
* i( l4 q1 W7 V' D) X9 `6 h0 U; y) w
1 u# l0 b0 P9 V- X. P7 A　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4 C  ^1 q! u: E
; J9 [5 J7 V9 m& z　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。
# [; I9 O1 l5 B0 A; {9 p
/ `7 G( E% W4 O0 ]0 H. G/ G% d　　蛋、肉制品
) A. E7 J8 ~) L, n　　
8 ~% A0 v) J/ L    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
& E* Z; G# x6 T3 G
　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
( t9 Z1 L; P0 ^7 f3 Z2 v' g% k+ _　　
2 \1 W! z; R# y2 I' t. ~    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。

　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
; E) g+ {/ S' E8 _' ]
" I6 D( F6 e1 @- B* x　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

/ v2 i) P; ?, x& o4 ^& I. T　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。

　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
& u( A) ?: l7 D! Z( y6 [. U7 K
4 C6 B- D2 S) c! u" ^  I: A; D　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

+ ?0 ?3 T; \/ H　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。

, `$ ~4 |! A7 y　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
, m) c" ?  x) C6 u  ]1 v
2 i! `$ U; R- [9 E　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

& e1 `( @  [' u+ ?0 e. {　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

4 x7 c$ s: Y! `$ s- o5 z3 X0 e8 A( f　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
" y. r# }. d4 z" c
# f; M* G- g1 H" G5 T2 Y! f* L4 g献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}