|
本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑
6 n( {$ E9 o# ^6 Y$ M, C# [- S* e0 m n
晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。
! s5 R0 `9 J0 T7 O! E
- l. |$ h% C* T( Q0 m 一、重视晚睡前的“晚餐”
# Q% E A. \ m
* t. w! j9 M$ F3 Y( n 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。
: B8 M8 M, ^( ]7 g& J# J& |$ m4 K
5 C$ H" _2 z6 h0 X0 t6 W& r% s9 Y: J 晚餐包括:% R+ y3 V; D E. N5 p1 M
9 X3 L1 b$ @6 F: O
富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。3 m& b5 o% _8 w; T3 l% [: Z+ \4 j
: M, @4 V+ _8 _& [, g- y 晚餐应杜绝:8 u+ ~* O/ r, u/ _; @. b* M B: s
6 H8 D P4 E8 J5 |$ x5 ^
辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
2 c8 A$ M7 D* x% A$ K2 _, F b- Y" D9 i8 y) l0 p, F
二、给足充沛的水分& N5 i0 X) D# C5 f! E& Q
5 H# q9 k H7 m! j7 z
在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。! f: L' `3 ~6 P, ~6 n* [5 k& K
& T$ J' L- \- Y
如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。7 {0 l9 W2 M) g' f/ O
1 U$ {/ ]% J( [; j. z- ^( q" K5 z" v
三、喧嚣中的“镇静” I! B( e. n* V0 e" v6 ]( {9 }
; v2 U/ [# L/ F. ~# ~
由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。2 S9 B7 d' t5 C( T
9 ~6 Z/ i6 D' R& H% ]) _8 h 四、熬夜人士护胃有法( B! |& O5 m; k+ |/ [8 q) k
% ^3 D" W5 x$ U' L+ G 经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。
3 i( R+ ^/ ~0 q9 n# n
) x0 s" A1 D" a2 U! b1 h0 e( y 食疗方一:生地瘦肉汤
! Q6 o! W6 E6 k$ m9 X$ T, y% U1 Z [/ s
材料:生地15g、瘦肉
( ?+ M: r# C5 S# u
Y1 ~' q1 o0 ~) k( M: E 制法:煲汤饮用) T. f$ s6 W; z* ?! ]
) ], {* f J7 G8 T7 @9 Q4 y% f0 ^ 适用:2-3人量
& l' ^& v; G# o6 a% ?( I; F$ g3 {/ R; s. u# F* y1 m% k, C0 X8 w
食疗方二:鲜百合银耳糖水- A7 D) R& y% G9 R* y; s3 O# L
/ U1 o, D, G6 B
材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。6 H8 S' l( d% m7 p5 ~' q
* c2 F6 V1 c, ]. z 制法:放冰糖与其他材料炖糖水. c2 l8 A0 R! _
/ c' Q4 @& s6 L2 L 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用
- u# X+ U( ~) c8 F2 {
' T& U1 M4 B u) F9 L2 ~ 食疗方三:土茯苓芡实汤
% ?6 \9 R2 @5 d9 f: |+ K% o6 } z* w" b2 [7 m
材料:土茯苓30g、芡实1 o+ ?& t( f- v: h! S4 L# ? x
6 j" x$ J5 I# |* m' }& Z
制法:煲汤饮用
# {0 {1 g6 z1 Y2 S% y6 a1 `
/ R! K: m/ C# q 适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。$ W4 Y9 X& {5 y7 B' f, U1 _
- f( o. S2 n( D 食疗方四:玉竹汤) q* @- H! C2 i4 f/ ^. ~% G" X. q
# c- N' o% {5 B/ e* E. t
材料:玉竹30g、瘦肉半斤
P$ F+ O' H+ p
3 j# X- V z. K8 m# I 制法:材料共煲汤
; d# @& C7 F+ j q+ t* Z6 x2 A' q
3 `5 m2 Y8 y4 Z+ } 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。
/ ~, w7 Y- r: ?5 B0 j: W# e$ x
7 C* x5 i; [3 ^6 Z' k 五、熬夜过程中的注意事项9 X- m9 e* |9 m% ^, R" \
0 W* o n9 Y$ k/ }; \
1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。
% k+ R: F7 J9 @: U
( u" J9 k# [( p 2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。8 P( [, w( |% [
}8 i) f6 [6 v9 O6 }, A7 U: J+ r 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。3 E9 M7 d n1 c& P( [8 F" a
& a$ d9 X9 [/ b. E. Z 4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。
" G7 W* u8 f1 O9 f% l% {7 H+ x3 Z7 K
熬夜后的补救措施1 H& Z2 g# c( T8 C P
8 B9 F2 W7 X9 G4 a S
1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。
9 B8 \: H) c9 u% b! ~
8 U2 E3 o+ b T% N 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
S/ @ m- s9 x* N6 U
7 @$ H. m0 k& K- Y; c" R 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;. ?' Z- D3 U3 h1 z& p# n+ w0 m- h
, a$ R. r# x. C- p/ Q2 b
4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。- ]$ Y2 ?) o4 S
+ a3 A; ~( j- U2 |3 f* T# G( ? 5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。& L0 ] n+ _' e( u7 `+ z* B2 _) C
9 F! G4 t( v& @* x6 [( D2 F
6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
|