八种女性身体急需的营养

丁飞菲

女性身体急需以下八种营养
1、叶酸　400微克／日
+ z* Y; K. o& f; A" [" a/ c最佳来源：芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
6 z  w: w0 K# ]& k% N0 U( C2、维他命B6　1.5毫克／日
& w5 ?& _& z; @" B最佳来源：比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
8 H0 U2 q2 T4 l! Q% i: x4 P4 T3、维他命C　75毫克／日
  Y) G# Q% _0 Y4 H/ q! q+ O最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
- F. r  T5 X# T) A9 D) X4、维他命E　23个国际单位，15毫克／日
最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
5、钙　1000毫克／日，50岁以上1200毫克／日
; Z+ A  a1 R. O最佳来源：甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
6、铁　15毫克／日，50岁以上10毫克／日
3 X" r5 b7 ^* ?) G最佳来源：瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
7、镁　320毫克／日
最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
- J( z5 O0 ~6 l! A0 |8、锌　12毫克／日
* r, X. f$ p0 \0 |最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎

uniquenico

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英儿ly

让TIK保养{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}{:416:}

岚001

每天都有内容需要学习啊，呵呵，真不错呢{:416:}{:407:}

张炎

果断的抢！！

飘呀飘666

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enfance

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{:416:}{:416:}{:416:}天天保养最近觉得自己漂亮不少啦，谢谢亲鸟{:421:}

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我们影迷会的保健师呀{:407:}{:407:}

xiaommc

妹妹的养生贴又来了，得益不少立马收藏，谢谢菲菲!{:416:}{:416:}{:416:}