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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?
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" o& ^. h2 X, I1 L推荐:* T6 o9 y( E1 h6 x5 w8 Z
1、补充优质蛋白质:% R/ M: K0 T4 e1 R% g# `
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
( q1 g, t# ] M; M K: V 2、补充足够的能量:
2 m: }$ p# E; R6 r3 ~# P( s 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
4 J- q, D' v; y6 [/ E. b9 h 3、补钙:8 I1 b$ R- P# b% i8 k N! W
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。: c; H4 t; c+ j' \3 a$ r1 i
4、补充维生素B:2 g+ x5 V2 o: R' ^) {6 K+ ]( [
晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
4 n; k3 o+ Y5 e) W. J: e 5、补充维生素A:% ]- W$ W+ p2 J- e
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。" ]1 p3 Z- ?9 x( a1 P9 X! q
6、喝花茶:% a: Q. w5 ^9 G
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。
- i: Q. Z, S% X* B& [* b- f# `8 l 7、给皮肤补水:! l8 t5 R$ w% H4 f( x$ c! u* J
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。5 J2 o( Z$ B R7 V% X
不推荐:
$ R4 F, {+ H7 L7 a3 |$ P( Z; J- s 1、喝咖啡:3 p& V. \0 ?) S0 E' x5 Q
大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
; [2 w& z6 p. b A& _ 2、洗凉水澡:
2 b' G7 @, W3 j+ `, o: b 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
4 u: K ^, U6 t3 ~: U6 [4 e 3、开空调:
% p% i' _/ k; b1 A3 x 人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。
: ~7 w3 G- `" r. O6 r) x- E% \ 4、戴隐形眼镜:; r; w8 K$ `, W. g7 U- X, T
电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。: R) u7 i. m) y
5、少吃甜食:5 W' h: a1 ]5 K% [1 {1 [7 {) h
熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。1 l4 ^' T' w$ B+ ~+ Q' c
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