散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。# P4 @: X0 ^# r$ j. ]
7 H' m; l0 T0 P 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
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1.普通散步法 . m* f' D4 a! F' F4 }+ G) X
2 Q" b2 k* u* o* }2 q' U ? 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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" e8 I7 C% c# I2.快速步行法 : K0 A$ e. D. ` ~9 H9 w/ @
% p! d1 O) q0 l. R& W# Y) \* ` 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
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0 J% ~! t( O1 U9 f, S1 O& a3.定量步行法 $ O6 q; I5 \* X, D0 ^
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包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
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* a/ h c3 D/ H, S) q( n$ u' ~/ J4.摆臂散步法 1 ~/ p6 r R5 q& _
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散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 " g9 N6 @) _1 E# X0 `- [, s4 U
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+ h5 T3 Z8 \6 `7 k- n4 q% w- P5.摩腹散步法 # j d, Y/ @) W( L2 t2 a& y
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 % x4 R( o0 t8 K7 _$ ?) B6 z
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* ]0 ~: O6 i+ j% T Tips：步行锻炼后的保养 3 s* `2 \% d, S) ] A" H( ^- m
; s5 p6 B3 ^; t' b9 V- `4 p2 a# M) d 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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