散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
: g: Q [8 J- M0 I! a; F& P0 I, H g2 l
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。; o* M9 L( {( s% a
9 A: d, `6 ^* {1 V: m1.普通散步法 0 L, |5 h& L/ U# t
: U5 v( h8 R0 a; T" I4 @ 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 6 h% F; Y2 ]5 D3 w3 }; z$ h
! ^7 {2 _4 V& c% y
$ e" c/ s- {* W2.快速步行法 3 p& d, }0 `8 y( o% Q6 Q
0 i# H/ N' u" ?; Q8 D; k" j: r/ B
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 & | o# Y" d9 I$ c: l) R) |
) L: R0 H. ~7 u u6 S
+ Q2 f7 M0 Q/ d5 y+ i
3.定量步行法
: }' }* o% h4 V+ x, {! ~1 F: c$ F' j% [9 n/ _ a
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 2 P6 W# {$ a& j* P0 N- F+ ]
0 v! i$ u, T5 V4 I6 S
: v7 J; `. W5 q) o1 o% U$ `4.摆臂散步法
6 S9 |/ e: t8 ^. b- ~" E' A: g! {2 N
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 ! R/ K1 B. p1 G) q5 }$ ^# G
4 o' b5 n3 z3 z6 n( t: v% @
) d2 Z5 O) E0 W* E9 [5.摩腹散步法
* |8 C; f9 k8 z" a 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
+ b& n+ u8 z" ?8 b4 o( ^) `7 Q2 N% S2 R6 j1 X
; S- c( l# d1 m1 ?' _) u, s Tips：步行锻炼后的保养 3 d, E& w9 ^4 R
# K7 C$ }9 O6 Q) B$ f# d+ u
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡