散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。' i( c8 N$ c5 A y5 ]
, a) d0 r- S, r" q5 @! P8 _) K
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。
7 t" n& I8 D7 Y; d7 g$ k
) y% R5 ]4 t/ Z/ h" T, C0 P9 B$ B1.普通散步法 / c) I; ?" B6 q
6 _4 }2 @0 o9 B( n9 c1 p
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
+ X4 ? G z# Y/ M6 K+ E5 \0 o: e0 R" K0 q3 F' g( m
0 w/ W, \/ s @" _% S' s2.快速步行法 % w6 U0 z. Q9 V' ^+ U
* s. f% |7 f$ }* X# V$ ?/ ~ 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 2 Q% f8 e) K3 `; h1 o9 z5 r, x
& o& U2 D; @6 m4 O" _
5 v; p! d7 C( Z/ s7 S3.定量步行法 + J1 C- n% K) P4 `9 Z
; Y: \+ I j% k; h 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4 q3 q* Z1 c, E
* j. o( |" X1 R; o- |& p; s
" u8 `# g( k/ f' C# e" ^( Q/ i4.摆臂散步法 ( }6 h- a1 o7 s' [0 L% P- d q1 ]7 @7 f
, u1 G U5 ^% @ @ u. q; v7 A 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 / |+ R( h& r- l8 ]: c$ Y
3 Q8 h8 L5 N: G7 j% @+ e
7 B2 R7 v7 v& \3 v
5.摩腹散步法
8 { R( M. `, D0 \5 `; L 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
- p& P9 h- ~! t
- D0 C# y7 v$ O( N, F ?% _7 M& \
1 P' L: Y/ l! e6 u# k* y Tips：步行锻炼后的保养 ) p/ g8 i0 i/ L' }& Z2 {
$ s1 z, v: \( K! m; D
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡