散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
n8 L; @# y' V6 C4 `/ m' P5 l" i# g6 A* e3 }/ m
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。1 B$ H: Q0 D8 y( {7 A: {
7 v9 K5 Z% C2 Q4 z0 V$ Z$ S1 V- f0 U
1.普通散步法 % H6 O5 ~- u) H9 k& T' `$ O4 L
, D0 g" ]% |& a _' f* N, |
用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 z1 o, k, x# E! I
b' D/ H- ?( t9 Y8 l% Q- V4 L5 [% R) z3 O3 ^6 E
2.快速步行法
8 Q) l6 m+ l' e
- A2 f# z4 ^; C# [2 } 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
7 j/ Q4 n. Y) t/ t' h! D) @# z! F4 [) i" f: [
- d* m" X9 p+ ~2 ]* A0 x, p
3.定量步行法 ! L1 n' \- ^; q# P5 y
6 a/ H7 C0 s6 }3 J' n6 D
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 " [# y( h2 W; _" C5 t
. @0 f1 B% U! {* H2 M8 d
9 `( @* |! r% W8 a5 _7 Y4.摆臂散步法 : X& Y z1 y9 F+ T1 u1 |2 V# f% h
, e, P4 f& D3 ^3 t9 F
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 * p0 U) ^) P7 y0 `/ D
5 Y- ?6 D4 U+ `% ]$ ]8 U
|& ]4 {# G* \1 T0 y# @* Q0 K
5.摩腹散步法 5 S; E; t" q3 d/ E1 ]" C/ I
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
. t, I' T, M, Q- t E* w1 s9 C( e5 r' m+ r! V( j. V! c! H7 U; Q
5 y4 _' r8 I5 N8 G$ T: V Tips：步行锻炼后的保养 , G9 ~6 f, K d6 @9 V1 ? W
! [8 {% m; B, S5 d9 ?6 J
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡