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[其他沟通] 【10.07.06】 【转:人人网】世界上最健康的作息时间表

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发表于 2010-7-6 13:48 | 显示全部楼层 |阅读模式
7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
" v* b* G, l3 ]2 ^* H9 V打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。2 x& ]% e$ ~/ z2 {  `
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。 . p2 d7 k- _. |
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。 " m. Q. d, f  k2 |4 S1 C
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。 2 b( R$ B1 u' [& Q& C3 `
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
: X- f3 U; g2 K1 v- Y+ N9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
" x8 M' ~' ^1 J  \10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。 ) T& ]: B! q7 |# f. X
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 $ F. N3 o. h7 M5 b, o' p, E! r- K
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
/ I; r' r' k5 X0 k0 Q14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
+ M) X! c4 k: q7 j  y16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。 $ l/ U" t6 X+ _/ `
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。 ; d$ I1 ^, ~) g/ q- O
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。 5 g) d& ]5 o, `& C
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。 , L; R# Y5 ?* ~4 @0 X0 W3 O
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
3 ^$ @/ v' a- \1 T; e5 M' o23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
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任何试图更改生物钟的行为,都将给身体留下莫名其妙的疾病,20、30年之后再后悔,已经来不及了。4 x$ {% l: q9 t  o9 i! F2 o- h

( l0 b( p+ p7 E7 j1 o1 ^. ?' Z$ A: i一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。 " ?6 Q' ~6 X" Q  y( w
二、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
& _% L5 x$ N; S三、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。 6 d/ }/ b: p9 H0 k1 n7 z; b
四、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。 5 a$ g# w# u8 F6 s% f4 ~
五、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。 ) v& W  Z. m: m/ O
六、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。 ! x! r2 Q) ?0 [# P/ m
七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。- k5 c: l! @" D5 Y
发表于 2010-7-6 13:53 | 显示全部楼层
沙发,坐下慢慢学习{:408:}
发表于 2010-7-6 14:06 | 显示全部楼层
时间分配的真好······但有时候就做着某些事就忘了时间了
发表于 2010-7-6 14:30 | 显示全部楼层
虽然这是专家分析的最健康的作息时间表,但没办法,谁能按这个来作息啊!
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) l8 _0 p% [5 q7:30都已经上班了。{:417:}
发表于 2010-7-6 14:33 | 显示全部楼层
谢谢分享!{:416:}
发表于 2010-7-6 14:43 | 显示全部楼层
晚上熬夜的人们要小心了,尽量早睡,身体健康
发表于 2010-7-6 14:45 | 显示全部楼层
貌似符合西方人的作息规律{:415:}
发表于 2010-7-6 16:58 | 显示全部楼层
这个表很好,但也要因人而异
发表于 2010-7-6 17:08 | 显示全部楼层
这个健康作息表对我来说要做到的话~好难哦{:417:}
头像被屏蔽
发表于 2010-7-6 21:26 | 显示全部楼层
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