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% _) ~2 H5 h) w! V+ a- p- @( |0 ~3 w 一、以收缩大肌肉为主
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6 g5 K9 r) w( @) q3 d5 k 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。9 Z3 X9 r8 ?& o7 K" y( i {
7 O3 I5 \, d m/ x 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。9 x3 _- D6 Z( Y( U2 L! e5 _
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4 p% r3 y( }9 {9 x& s9 N 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
2 e/ o/ a1 ]7 u 二、强化平日较少使用的肌肉 9 D1 {) M' Y, f( |# L% X& P
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2 p. ?+ Y/ \: D* N& }; \: L7 ~ 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。; Q- f9 M0 w: v" {* Y7 `" Q8 X1 y
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手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。0 c: s* C0 s4 O5 p- ^7 ?
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% L- u& ?8 J* Q. R' [ 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。8 e/ }% w4 [# }- ]' D, _
" B8 ^4 ? p1 C 三、加强运动效果; m, o0 ^7 p) [+ r# G( E+ Y9 k
- T" ~% j; L! t u5 e, i4 } 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。. s3 ^! l2 ^8 [+ q1 y' J* P4 u
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仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
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坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
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狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
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发表于 2009-8-28 00:15