|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
: L% b9 [2 J6 A" n5 @5 Z4 L' |! m3 S4 a. y7 Z! F/ l
边工作边吃东西
& X+ @; e, q3 J$ ?4 P6 f# v; i$ `. M% F
工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?4 j0 @& M" K' g @$ A5 X$ d
' o7 o9 {% e4 i1 n- ]7 |. p; N2 l建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。
+ f; @9 o. b$ X$ w# A y
* t2 U5 A1 e6 x# L' E$ E" Y( [留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。4 W7 h: C( D7 x2 U7 |
9 Z- d7 p/ k+ B& a. V% V% R
最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
7 I2 w$ y6 ]6 `$ W3 D
: x& w. }% t; }8 |. K" e0 [) D+ A$ E9 c8 y9 I9 k1 s
边做饭边吃东西
5 M2 N" C) Y4 o) c# ]+ D
4 `. q; S' A5 |- h6 h0 i; R傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?
" z* C; d& P; ]6 R, g) N' Z \/ F$ D+ m, G
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
! A6 p6 Y1 S; @5 n+ l" W m. U7 R
/ l3 k! v X0 S9 H! i- ?建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。5 _1 ?* s. U4 p6 n- i& r
1 n# l0 d( @+ q5 h- ^1 O L而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。
6 M7 T; @1 `4 o9 |6 U' P: p6 n' z J
" C4 ^; w' {; x& ^3 X( C
边看电视边吃东西
/ b; Q6 s, V, O. @
+ M; S* q+ W; u抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。& M7 _) U0 D4 b" p
4 f8 ^ P) P5 a, u, L
建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。/ D4 r/ l- w8 A, ~* a( \( x8 z! s
- n* p, `% ?% [& O& V
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
. ]- K! K) f* S2 S1 z. A. e' e- {. T- y+ S6 R. n
% y0 p% w' Z3 m# S6 Y和孩子一起吃东西. y$ i% g* n4 N
9 H' x# L1 @# v/ }4 R
吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。* T. p9 ]( }1 Z- N) }* f; T
7 h$ u( I- r5 j
建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。; [! C$ e) V5 j9 I T3 X, D
5 p7 j. L3 C0 ]4 p0 J/ k5 F
另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。" [; y; j0 W# V! @$ C" m
6 _; h m- M1 |6 \' o$ W
. D9 u' V( ~! D) f+ B
在外面吃饭
9 n3 ^, V' _" S9 v" {5 r3 C6 `; K) @/ Z
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。
- i, q P' j& d2 s9 [, h
) ]3 I$ Q. N7 Q* j1 f9 r建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
) o" R5 B# f0 t$ P- ?- \* w9 o1 c
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。% M, T/ ^4 g6 p: _" R8 O% d/ {
/ G: c5 d! X& ]1 q
; |: f/ w# q, a) u( k# d. n7 a( u在PAPTY上喝酒
g3 c/ T' B+ C* Y
+ |2 Y$ d# E$ w/ O! D, S/ N在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。
4 L% _, N+ f' ~% O4 O$ `: y$ f
% Z2 {. T9 W9 K0 F9 C C/ u( h. z酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。2 ]$ Z+ A4 @" V0 x% ~: z8 }
3 a7 F6 v! ~/ G6 ?! i建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
