本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . Q6 m" E; N* E& n8 M; L9 J
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. u1 Y2 D \8 D$ x
! Q3 e* j `! n, x, w( c" j多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 # t1 @# E5 G3 b. G4 N: Z4 z# ^
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( }4 H q/ Y" ^6 M+ \, e 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！# x, v- E) k8 P S6 _, @
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下腹练习
; H6 l- Y& U- | 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。! M9 b! }. P& ?1 y7 f' W
\/ O: f4 G, n侧腰伸展
0 m t/ \) t( Z- g+ V2 J 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
/ f% m6 o# f2 C O, J 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; Y" v; Z4 S- ~1 e9 D
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) }. j# ~/ v! E
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坐姿屈膝4 |8 I( ~3 P6 F# E# U1 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
- f; w1 Z; g0 s* y9 L6 u9 } C/ s; h交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & K' f. H: H2 I6 l- e9 t5 l& z
( z5 m! D* A! l1 Z/ n: y- J上体卷腹
" }, d3 U" ?/ k) Y" T1 Z$ v) ? 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。& t; H- C! H% \5 J0 z' @
0 o H8 `' t& r7 Y下体卷腹 ( |1 K1 f) G* M9 C3 c4 H7 E( l
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。* x# g# G* U- U" {8 Z! j
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收腹保持身体的静态平衡
7 G7 @# J. x) U3 T- X+ A, u侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; v/ s4 N# t& R
温馨提示：
1 i2 ^9 u. L3 D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- W3 b N$ b% Y& }9 x, {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；. B0 b5 A8 U+ N- U/ h8 f
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25