本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 + W8 r9 o9 F; w3 w) Z7 C, S6 o" {
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部1 N; }, Q. Y. Z2 m1 h: L
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
" E P3 a/ s% @& j 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 4 ]6 g+ A0 [1 p
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- u* {/ ~3 _, b3 w s+ M; q
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下腹练习
# G% d1 M& V3 ]& D 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 T1 t/ ~9 e- L2 C! @/ ?
, Y T; }- I# \5 [! r# D侧腰伸展 # p E* s8 o# k. v q, W+ d+ N
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 m- k \! u4 o j* [
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夹腰肌训练
% j( G. P7 r2 e7 j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
7 R/ i, h/ P- r% J1 B2 a 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 c" l% o! H8 W$ {* l7 [坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。: I" G7 K0 |# S, ?1 [
3 ^; L* ~ h9 R E4 D交叉踢腿
7 j. _. h4 t) i* Z( g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 }6 B8 o6 }, v) i3 v" o1 S2 q |: p
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上体卷腹 # w x: `, P( v; Z% E4 Q8 f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。! J& K! E* Q: @6 q( X: ~/ p$ b
4 M" S" H3 X: G- l K6 C下体卷腹
1 f ?! D# H$ t4 I! s, [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。- h* C4 B7 k* g% A0 M/ s0 w
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收腹保持身体的静态平衡
) U5 A/ a% g. A- k: a6 ?1 ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。& E' C5 I2 Y8 h9 l+ r
温馨提示：
/ B( A! q# F- i# Q/ _1 ? 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ c# m, P! x, B x* Y) T
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- F# I$ q2 x L5 e! a
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25