本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部8 A6 k! j" q5 ]1 U3 G
* B+ m$ `4 ^) C多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % h& r, g& C) _8 l$ L6 N( U" j( ?
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ + K# _3 R8 }: O3 n. i: h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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" b) O1 s& [7 m! P/ ?下腹练习
$ J- f$ a# r* j' `& a0 ?5 p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
" u1 U" R Q- b9 M+ @: e3 a7 a 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。5 u+ i }8 C' `- q
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夹腰肌训练
4 m4 ~4 H3 T# W' @# P% D 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ a, P. O+ a) O1 Q 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。' J% H2 M; Q5 d9 X& I2 L) W4 m+ d
- N( r& g: c7 Q2 k1 n 坐姿屈膝
* r! S' e/ f1 y: {5 h% e6 P: l( i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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9 P3 y0 l) s) p6 m5 Y: C, z交叉踢腿 0 U( k; ~. [( j9 B4 e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 c0 Y4 _( i4 `2 [6 A6 t
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上体卷腹 3 Q7 S4 c s& O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
7 I; d1 S& w& u 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。. N# L8 }5 t1 c, f
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收腹保持身体的静态平衡
* x3 W$ k1 h* d3 c4 {/ a A- ]* G侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; h9 G& C: Z& M3 b s6 q 温馨提示：
* D9 d. K/ p1 p4 C8 Z$ |: z* l 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 g3 B1 H w7 r( T0 W) h* f$ P
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- H1 p; w, ~# ~2 w+ Q
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25