本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
! F7 s6 X3 k, h- E) W* v$ Q% I) k, M$ n( c2 ]
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
$ a+ c5 w; J) ?6 A
& x1 W: e: C @" r9 p o& c$ @多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 K- w9 L$ G. r' z+ Q: L
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ ^' d) T) @8 a: i& I, T$ b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 b$ Q* }4 h H
- K9 t/ ~' d c( z+ [# ]9 \- R下腹练习 5 H7 f9 [+ O" a. n
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% }) Z. _+ x7 Z5 O3 N, K
- Z8 i q# M, u3 c" v" w
侧腰伸展
/ k+ m5 M& d& C% s! }- E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。9 H/ [8 h. o0 t
: F& ]+ f1 M9 _3 [5 [( F
夹腰肌训练 7 |8 r/ |7 d, f8 n$ X5 c
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
- R, A; t, v2 V% o8 @9 e E 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
' a( M" L/ T- s2 C m3 D  2 n+ q. u) y& J, M1 D+ R
坐姿屈膝
! o- Q1 @# p( W坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。- L2 @& p8 k D' |7 e, O6 ^9 l
" J( f/ h7 a( q6 P: Z
交叉踢腿
0 n8 e) @# j5 C# U2 e- i交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 s9 k" ?" Y& A0 z: s% }) F
 : s) A4 q" W8 i8 b9 _" C
上体卷腹
! X% D/ _5 { H4 B6 _- G) [ }# }; A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。) G# k4 C5 T5 s- J
* P! U2 S$ q1 F f* I6 F* F下体卷腹
% |+ n( P# V. F1 x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
9 G+ |& G+ d/ `! d8 `( H5 q: ~. y  ) C8 b; k, l: }) i
收腹保持身体的静态平衡 ; H) O8 G, D; j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。 U( A l/ x k: j( ^
温馨提示：) E1 p$ B r6 q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
7 o$ b, @$ B. M" `" f 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；1 \8 [$ C4 u2 R' }5 m# n4 X
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25