本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 f" y# ]' s& d
+ U, o8 Y& M: N: S$ m# A/ K拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# _& z7 ]) s! I! n+ h4 _多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! ~$ H' f9 V0 M8 U 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ & H, D# Q; f) Y: ~' j; [
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ @! H& g, L: P- s4 U8 E% U* M8 G
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下腹练习
$ f7 S4 X+ o; K$ T2 K8 x4 j 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 B' S& M9 x: m& c
% V: T1 L0 ^3 c( C% L3 X) Q5 j侧腰伸展 7 b6 U2 h7 ~ c0 m; K5 m ?- I
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 5 M' M% _% I$ C1 a- V# p' V0 d
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。9 P7 _+ V M# M2 _1 f* G
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝- x: q0 k8 F# X$ p# F) _2 Z" W% X
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 0 ] j2 p. \/ [4 T2 J" K) }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 D# e4 B6 k6 k. m+ Y
1 V& F# p$ V/ T* T* B$ f上体卷腹 + w/ v9 K* {0 P5 g G0 @
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ( |# @( Y. {+ \# B3 l9 B
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
! ^* j1 u) ~% }$ T- H9 m6 [( l" S侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
0 [ ~5 F, K5 o; R: s# i* ~ 温馨提示：
; r0 H) k9 l! I 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 d8 {+ w _4 D& `6 a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；0 A, [) s$ H7 y: v$ P3 [3 D
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25