本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! D3 w8 T, f& m, ~5 W6 t0 I
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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8 B g! R8 ] z$ i/ T0 L多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
g; z' Y% w* E! G! R+ X 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 ]3 J0 \+ ]8 W6 j/ s2 w$ o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
1 q5 v( d: P/ x, f; g# Y0 F 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 / J& F# f! I @* G
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 & U3 p- T9 {6 e$ O+ k
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
8 o. R2 _9 c/ Q$ d8 ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% w) _/ w( Q6 [' J) e
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坐姿屈膝/ }$ m7 c2 }% R. K% _3 k$ [
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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' {, u$ Q* {1 }+ F# Q& ?' E交叉踢腿
" G4 r: ^& t; p/ V. }8 J3 x交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) B5 J, d$ q1 H( a% t9 ~. y2 N% M
+ j% _! S9 i* V6 m6 D* l% V# W上体卷腹
7 l& `, `* e9 y; C 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" h8 [" H" j4 [& i下体卷腹 ) r& d9 R+ k3 p- \6 ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
7 H3 ?- U9 _3 m w2 {' Z( V5 X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。# `+ L( [3 o& E& b/ \
温馨提示：& a8 k& {8 y+ k
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% C7 X& X* L/ c' f: J# [' q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
/ @4 N% [0 V5 R, F 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25