本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 1 v* G/ l' V: T: Y7 h
1 n0 ]6 @4 G6 V9 l( F% h7 J拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
# a- g3 C4 J" E5 @( P1 w8 o
! p' Q- q7 {1 e多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 0 ]5 m5 c( ` g% @, k% J3 G
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ' {5 g) \/ R* B' L+ P( m
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
: w. f6 p6 x( w( S# z
+ ?0 R/ n! f. g3 L1 \: m& K下腹练习
" i( m5 C* G m 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。3 G2 }1 T, o' O# k+ j* s' r7 }
; B+ Q1 e6 s: C4 ~侧腰伸展
9 ^$ w: T4 ?+ x- C) X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。7 A& `- a+ `2 O4 u
: n0 x$ P9 I! ^, l* ^* H# L( ~& p
夹腰肌训练
. h4 R6 J& w7 B 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
& X. ^8 D+ l3 K \- \ N3 T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; M% H5 M+ E% K0 k
. A2 ^, T2 Q! g+ W) T8 c2 P 坐姿屈膝8 d8 O% y* c1 w8 p
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。) M; B. \0 L$ e B2 |- U; A
) E& J4 |2 S% U) |
交叉踢腿
. g+ [! {9 h% S/ `" f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 4 Z6 h& r7 w7 G
 5 C, Y' S3 c0 `. E! L/ e: O" _
上体卷腹 # u5 g: v6 ^2 |1 t" w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
. D3 i4 h& M& V* A2 @
% ~/ A6 B a& ^$ ]& X! x下体卷腹
6 W/ L; I/ g8 F( r- V 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! N" V- H" v) Q0 D. ]: k( _
 / D$ c8 h& q- T/ C% X/ o1 |+ X
收腹保持身体的静态平衡 0 q9 M y$ }; e3 [8 J( B5 _- A
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。$ G D L ?0 g
温馨提示：9 x' P! g) \! |
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；9 I) s$ m5 o) ^2 S
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ a% w$ Z# J: u" X D. T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~, G* m7 O; o$ v$ @" g! I) u
发表于 2009-5-20 20:25