本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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, ?! F' e# N# c2 ?& B7 ]拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
, i" d2 b( A( l8 i 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
( d( n3 s, n. J; j$ b 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！4 s& D* d6 j+ N0 @4 k# H- K
+ U, d; J" u: F% ]4 R! T下腹练习 2 a" @5 S H- D8 X& G( U M
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。2 W" L/ v1 Z+ h2 p* z! Y5 S
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侧腰伸展
R" f2 u0 t1 C( A9 R 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 K" I( u8 m/ ~1 F I1 ?
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夹腰肌训练
. k' l/ t. @# ~9 p9 u }/ W! y) K 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
5 _7 j1 D3 u9 B9 e% b5 b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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* X# R' K1 z2 c A1 X8 _ 坐姿屈膝
3 H" r' ^) v0 S& @坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。. K) z1 d2 j( _" ^
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交叉踢腿
% x0 o- w# L; C* ]6 W* R: l, L交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( N8 N/ Q$ V6 E) k
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上体卷腹 6 Y u6 \ V( g; | O% T, T- Z
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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h8 o, v4 i+ n5 r$ k下体卷腹 7 z1 D) \+ V* V+ Q3 Q- p8 j2 T% g
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 & T; `2 I3 \% q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
* B$ J: X p& e 温馨提示：
# J1 Z6 A$ N% J/ T 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
: K2 f9 D, Z9 r2 o( A 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
: N1 O g2 x: K8 ^# K1 W. r2 v" i( O$ R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25