本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . Y: B) r8 N5 V5 U5 g0 `8 R7 _
; o0 Y4 {3 R# w5 e6 L
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部$ b7 \) l, K, ~8 G9 h% j& m
$ m, I3 F8 j4 A/ r
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 6 F" r( L% j9 y+ p
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 _" S, r$ U# i$ C9 _0 y 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- J5 f9 C2 ]* p, ?) K
0 c% l3 [& N1 ~% i* E
下腹练习
- B' }1 h' B5 Z7 { C9 U2 R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
! n6 U4 _% }( S. ]" u) g2 A; w
1 g3 g! C/ u0 L* U: h' C% L侧腰伸展 8 W8 K4 J# J; K
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
' Z/ F' L5 Y7 ~. t, V
, I' I& F3 L$ N" i夹腰肌训练 2 X/ I& F: H+ B9 q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 f; y' D$ W. C* K1 Y3 l 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
4 G" p0 P9 @. a3 _9 B L  ! P% T# }& q4 F5 ~
坐姿屈膝
% U/ X* L+ M# @; P" f2 h坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
* g' \' [& n7 U+ U D6 _9 b" n+ @* J+ t+ T
交叉踢腿
T, e9 l4 w7 G$ W/ n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
" o I' y8 M- ?. |9 `  ) \; Z. P( \2 ?' g' A) J+ A* C3 F
上体卷腹
% v1 S4 L" w9 K$ r( t2 u 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
4 P' K1 c1 U1 O9 j
0 o) N+ L" G l- \下体卷腹
2 S. r% D& G$ a5 b, ? 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
- t6 a# L' R9 @- ], X  5 g' `. [1 `$ F0 n
收腹保持身体的静态平衡 , Z" t' d1 ` A( h$ z- I
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
1 U0 v' I: M' k5 r Z8 t# H 温馨提示：
+ w9 i% ^ q5 u( L- t4 i 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；# f7 @. Q8 r8 B& @1 A, Y
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；* C3 W# z2 U, h; Z% I4 C+ ~7 O9 j
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~; {9 l, n% L7 u3 X' K3 }
发表于 2009-5-20 20:25