本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ ^7 ?# Q$ ?8 a! I5 e
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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6 }* w7 H6 O- @4 z$ t4 y8 \8 l4 M' X多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ) f1 W3 g/ p) A9 t: }7 ~5 X
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
t9 g+ k0 }4 N8 H1 I 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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% a# A, v% \7 q7 G2 ~$ C( p+ |下腹练习
' N9 N. }; X- G8 X( d8 I; r# p, E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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# u+ t, i2 E3 O* W侧腰伸展
+ \5 U' H* u! z$ W1 e# X 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。- H1 F2 V1 _+ a7 O5 c' r
1 a9 g& o$ u/ s0 U; X8 y% r夹腰肌训练 # m5 }6 a& C& D
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
* g- h" j; S' |3 K 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。& B. Y# [' l ?: ?2 a) [
" e$ |0 o( Q U! T 坐姿屈膝0 S- x3 R5 ^/ u2 a4 m# B
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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+ A5 H5 D5 |, ]3 [9 [ m) d交叉踢腿 ! P1 q+ ] H! x; x4 Q* ~# B
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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% `8 `3 [. e9 M上体卷腹
0 H D8 A2 b) F% W; k! a 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 j/ J: I |) v8 g1 ^
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下体卷腹
* z9 z8 s4 ~. ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。' ]+ q) B, q% x* X
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收腹保持身体的静态平衡 # I$ o9 j7 x8 {/ \$ D
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。/ [ {- N/ t1 Z
温馨提示：
; w" b2 Q6 O; v5 r# y, r r+ W, Z. R1 V 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 O- H) C0 h! n5 f2 O! J% z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；/ _5 V. ^2 o, {
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25