本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 8 @ e( E* D" }7 ?
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# h5 [6 D: s* b/ u8 |* q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - w4 X) G3 Y$ v. Y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* N8 i+ m5 o, J6 n3 ^ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# x! C; s; W/ y6 V下腹练习
' t" Y. j1 s8 h. } 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. G% ]5 U5 j- x* r9 h9 w& J0 E" W* D
6 Z- v, d9 n+ ?; _; y* h侧腰伸展 ; a! }) Q1 `& e2 |9 {& o! Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ Z$ l6 g1 D7 [& s夹腰肌训练
* ^3 h3 ?( e- j0 T6 }( S 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
9 }; S5 N/ B- t" s, v3 Y 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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- o& [% h- C2 p9 ?, T 坐姿屈膝- }0 V+ `- F$ G# }- p2 u
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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h# |; G) [8 P( X+ C. C交叉踢腿
1 Z2 g0 _5 Y, F: H# Z1 f6 n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 }! k6 @- w% f
x! n+ c5 Y, X4 Q: _" R上体卷腹 ) K% D2 V( }. e5 ]
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' E, |; \- M1 ~' l J4 H7 j, r
& s& f$ M6 i+ z# R; t. S @8 `下体卷腹
5 h3 z. a# K" [( ^ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
( m& V" O! \# Y7 ?: @9 F# j侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
; P% E5 a4 e$ H* L' J0 o! w$ v2 \+ p 温馨提示：
1 {; _/ M* c9 L# Y4 j5 L$ y. G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
8 h/ f. D F) l3 }8 Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；- l- j1 |1 i3 f' u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25