本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 % ?$ Q& {+ u4 S
4 u( s2 T0 d/ J" M' X' k( Q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. h4 {3 Y! W, F* o' [* _
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
; A3 @4 y# ]) n) W3 v2 I' b0 [2 n0 ^ 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; o" B+ j. o8 J- F, d" M: x: Y1 K+ m( P9 S 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: O- `4 B% Y j. t
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下腹练习
' w% @) r5 e, ^: P' c5 k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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, @, D% n. s* Q* r. N# x% N9 i侧腰伸展 7 \* |: ]/ F: J
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
H0 m) `7 C3 W+ z 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
0 z; |3 I9 Q3 d+ i1 T 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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/ J( k g, W5 k! V7 i 坐姿屈膝/ Y( _/ ?" |+ A) i: |
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 ' _0 [4 u$ E# m" y, C
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 & ]6 E. v$ `# I1 t/ \
" a& M% U/ U6 l% K. ~' |1 [上体卷腹
. P( ^& M6 V; @% E( H" F 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。+ ?& ?4 i1 k/ b% d/ M7 e" c
0 j; t! a1 @+ A2 C1 d. {4 {% K
下体卷腹 / `% b2 t! N, n4 n i
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。4 ^2 ~1 d+ p6 c* q+ A
' ~# L) q6 d3 L+ S+ T- m收腹保持身体的静态平衡
3 z0 A9 }2 ^6 w6 e% c侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 K1 N" |+ Q- k& b# e3 E% O/ b 温馨提示：# n6 {& V5 h5 F. U; F
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
& L7 j8 k& ]- R) h* u2 C% X 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；6 f6 {) \1 |0 Y# `
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25