本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 2 e: J- ^ F/ r0 Y2 t4 G
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 3 V4 I6 o: l/ F p5 G8 y
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , I0 B$ O( s( M" a
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！( _8 k4 W3 p' S" j$ s$ [
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下腹练习
3 J# ^. F/ \, r7 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' C$ e2 X- d. g* L/ ?8 h
8 m7 E- N1 |% @" L6 K+ q% ?' m侧腰伸展
& j: `- K/ Q5 \ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
8 ^. }8 i1 R j5 q 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
' J# p' x1 X: | [. H 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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) O" L3 X6 @2 F# _5 v( R. _ 坐姿屈膝0 z/ j0 H- e V7 o2 W# h/ {
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 a! K# g& t+ a, R. X8 ] h& K
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交叉踢腿 6 |. l' P" r4 K. S% u- s9 l
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 : C( s; f \6 W0 i- ~
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上体卷腹
* z4 Z* J8 ~3 ?+ b' h 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 R; Z5 a Z- N# t, `+ @
$ n! P, D) d$ u0 V* @+ O下体卷腹
# ^- N$ R3 _) n4 B3 v: D 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。3 f, s! k2 j# \2 S, A8 z
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收腹保持身体的静态平衡
& L' @6 ~, b, E侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 e$ F* q% ?) L$ ~ 温馨提示： H0 S' N7 u1 e2 Y7 [
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；4 @5 G0 a4 _+ _2 ~; w) g' m
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；& G& Q) g j$ F/ x/ Q h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
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抢沙发
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25