本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 c# I1 p8 h" U
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
' ?& F) ~; h# ]" i( F 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 2 J, h' Z1 o" }" X+ p& x3 I
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 % I$ O# R/ j% d J/ n2 t8 O
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 6 q( D2 b: t G6 V
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。8 @3 J& X2 [* e( P$ O! `! r
' G# v: j# z8 d1 P0 C6 I' B: v! S夹腰肌训练 0 F3 V& P2 t: Q7 e. F6 p6 @5 u
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
: i. s( L$ i0 p 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% w' W$ W3 F7 m- X# c. B; V
' l; } ?- M( }3 `# Q- `8 ` 坐姿屈膝
2 t" ]! m+ W6 t {5 r3 o3 u! _. _坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 _, P* l" m8 b0 u: q; z1 N1 ]3 S+ X交叉踢腿 7 s' |8 d: q3 b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 |5 K! d" o7 K) P2 e; X; ^
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上体卷腹
, e/ w( I4 @5 r# [ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* y* E: q7 J- y6 |! [$ _
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下体卷腹
: J( J5 o- c/ e- ?- Z% x 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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' W% L# e4 J1 q/ ?$ V1 f收腹保持身体的静态平衡 5 E5 T" `, d0 \5 J; j
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 M" A! Z3 ~9 i% ^
温馨提示：: J, ]9 Q& L" _* v5 B, e
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 u: m5 O9 Q0 s! n) Y6 i( e
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
* Z9 i& k- w2 v5 j+ e$ T( U 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25