本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部: `: f* r$ i& K0 ?3 @5 v: h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
* p3 B1 K l- g$ I6 k 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 n$ G* a8 V) l' j$ k+ R 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
& J* s9 D0 ~& Y2 y3 f 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。. U% Y. {- A2 `7 g9 S
8 m4 W6 p# D2 ], v# L3 ?7 R侧腰伸展
5 {! T7 ^7 y: _! v5 B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。) @. e5 f- z( k+ H0 U
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夹腰肌训练 : n; q& ~" I3 c% ]" N6 x' T
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。6 T1 c# e+ L; G [3 V: {
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
4 T8 u* V# K6 @1 V! y6 O坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。+ F3 w# ^( Y: e
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交叉踢腿
) _5 {5 k! H/ d- Q. j交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 u% `6 F' r0 ~! V% t) u+ }% N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" N& l! Q) ~6 a3 J! e. z9 j下体卷腹 0 P9 F* O- m9 H
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 \# T% r# W( A5 M
6 _; y% P [5 ^" x9 W收腹保持身体的静态平衡 % d& d+ C. r/ a% B3 W1 X6 i
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
# a% e6 d3 Q& |1 Y9 Y7 Z 温馨提示：
& @. w5 p) n1 E! m: F9 w1 H 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
9 P2 m" ?# l6 a 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 {! H; o1 I- {0 x5 ^$ \- t
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25