本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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# h2 n" \1 v, w/ c; p' W1 u$ R8 ?) d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部% N1 l5 {" C o0 E) Z Z
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ z" k5 C% m" G- v. @/ F
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
" ^7 U* T9 P j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！8 ?* F* q q4 J
0 B: c! e3 k# m7 l% Y下腹练习
+ b6 B1 K( c* _9 r9 l" R 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 _( Y& P+ I& c/ ?
9 L0 p8 }4 K* v7 n侧腰伸展
5 z1 u: \" T, d7 C4 r% X5 } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。' ~: }1 g" q$ \
% C/ G, u+ E9 V7 k( _- ?夹腰肌训练
1 T6 P2 W+ b: o) O 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; k) w z5 `& H( ^ L" U+ K* P
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! I6 a6 L4 \4 K( `
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坐姿屈膝, T. }# q7 j4 g7 L2 N R( e) X/ Q: n4 j; }
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。4 B( z, O8 L, c5 x
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交叉踢腿 ( ~6 W2 a% S, |/ C8 s
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ' X P! E `5 m' w! i9 |! o
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上体卷腹 ' Y. q3 v1 y( }% j) W
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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" ?2 U4 w# B& j下体卷腹
) @9 u; _0 j# @8 C0 r- I 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( E. y4 T/ ]7 d7 q; k
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收腹保持身体的静态平衡 " ~* `0 i0 N1 n8 C) Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 N- Y# a, @) u0 }7 U4 ~- S
温馨提示：/ T G3 @: C" k+ w. ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- ^! ^) ~) c+ R |" M1 P/ [& a
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；+ J) }2 v/ u& x& R# y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25