本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 4 Z" L1 x& \8 _1 z8 F
" D. X+ L: y) ~5 \2 t拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* T% D3 S. `3 i) D, E多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
/ n* }1 I3 g3 S5 b6 v 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 5 C# z! t5 {) c' p" i! F
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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) i# g3 V {' g$ C% L. c下腹练习
4 x9 C0 L- M3 l9 l. V: ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
" S. H7 {4 n6 e4 R2 u' k. m# J
- y$ |3 R# P; p侧腰伸展
' Y _0 |) W$ _! r' @ 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。/ R8 m, Z/ N- A. t
G* L' f N3 D7 e# v夹腰肌训练
4 E9 `$ {8 \- H/ |& c0 e" L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 g0 M" G: _7 C6 ^5 E0 J7 }/ j" b 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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# X& _' ^% W1 Y 坐姿屈膝
$ W+ h; c" P) A2 a0 m坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% s* M3 J* q O0 n+ u1 [* m
: z- J }' H" ]3 A( R
交叉踢腿
; `- B$ X4 ~' t; f交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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9 B" Y+ M; d& \1 L j% J2 P! q上体卷腹
" u2 s$ a' E U6 m" Y) y& L/ `. | 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 e; C" K/ D" r
, H5 ^9 i' x8 t& E1 V下体卷腹
: K5 B2 y P0 H: o: W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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2 S$ H6 x' B; ?" u收腹保持身体的静态平衡 7 A, D4 U8 n. ^( g% F
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
2 A0 a% A# K7 k 温馨提示：& y9 n. x Q- }, i
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；% m4 ~3 S" L. I( B8 u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
7 M/ H+ ^. M# e9 {- \* Q1 ]9 a 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~2 h# H7 o6 H1 D5 a
发表于 2009-5-20 20:25