本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 * d0 M9 C) Z" R
9 T- L9 t1 y0 f- b F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 % c# Y- }1 O3 u+ l9 [
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
' ?3 P5 ]8 W' P+ i# p; n# l! h, V 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！ g* g1 b9 H7 z
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下腹练习
- g) B0 r+ r' g- H1 j$ B 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 X' l# C- y6 J% x! ]) _" G侧腰伸展 8 N- R h) v7 n# A" R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! E4 I/ W% L0 A, J: ]8 l
0 f* H* d- C, z e. _$ Y& Y夹腰肌训练
! w: `* [& O( Q9 A( E: Q. e8 L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 I" M7 O$ z3 v) P. ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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8 Y+ R9 `5 V4 B2 ?& l 坐姿屈膝
) t4 \' [0 A% b3 y6 W0 I: X4 E坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。' N& [4 [' C. Z8 K* H# ]
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交叉踢腿 7 [& [1 [/ {* Q# I; C5 [& p1 t+ W' N
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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; X* L5 F* i1 H6 Q, J1 b上体卷腹
' ^: C$ r! s' f }# _! ^ 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* o6 Q( O7 }7 `& ]' s
0 b! c+ a! C! Z" b4 F( }( v下体卷腹 ; [ ^% }2 n# d2 }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
' r8 D/ T ]5 w7 ]$ z侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
4 W4 C9 X4 \, x4 A$ X5 E/ d7 P 温馨提示：
1 L8 A! |6 f, O" a8 Z o1 }6 ~ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
! g( v4 S+ g; O0 g) i- j) Z 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；' X; O5 d$ {* [; `0 K: h; w
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25