本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 u% l1 b6 F, r. m- l" K
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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3 O2 v) y) E1 q1 Z s5 Z1 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
% L5 T" R- y# n3 ~4 C, W- l' S' ` 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ : Y/ `% B) n% u) U0 Z6 \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！: M Y- u6 o. ~3 g4 X3 O8 ~
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下腹练习 + ~7 w" l% y+ p+ z+ L4 L" G9 X
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。0 {/ l' ~4 b/ I& I6 \" r
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侧腰伸展
7 G2 v V) }& I9 P" j 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。 `0 J" T2 b3 w$ K( b }
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夹腰肌训练
: C$ h" ?! {: {* ~+ W 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 y$ b/ k/ {& z: T! S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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; h, R0 J) s0 w& U/ b) C+ j3 }0 W 坐姿屈膝0 L4 s& H' b$ x3 B2 n" t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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) _! n8 z" m! W2 Q! ~/ j, r交叉踢腿
i& i3 D2 g: [) Z; N; v0 Y交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 - _' Z; t* h1 Y
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上体卷腹 $ V$ w; B3 c" [: B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 1 ^: k) T2 s1 o! n
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。8 V/ j/ `# I+ g
5 E: I+ C3 t% w1 B9 w收腹保持身体的静态平衡 * i2 A+ R$ a/ g( {! {$ H
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 F3 ~- H: P5 p# R 温馨提示：- z; Z5 x( a" Z
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 t% k7 l( B! h7 w+ W& N2 w
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: H& n7 B, K3 e5 l: l9 h7 K5 T
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25