本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 3 N4 g/ s3 _0 m
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 Q! a' V3 ^- f3 G5 Q$ V多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 @* m& \5 l1 W8 I- r 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ , [7 ~+ ~6 m: z, E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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# f! U" m5 e n0 @' ^下腹练习 0 }# G9 X( ~* n) H* {4 c
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。, ~" ~7 i; N) [. X9 W/ _+ F
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侧腰伸展
: f6 L+ B% F7 c" e5 E 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; ^% q5 @, V( P! W: R. g c
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夹腰肌训练
$ ]+ E3 F6 R6 [ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
! q+ `. d0 i0 q% N9 M2 b" ^ 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
5 u! }# [, j- E- [$ ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 + s, G9 r; n4 g
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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: k' f; O6 h C3 |) r/ b3 {上体卷腹
8 _: d/ A8 H) _' E& Z# e 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。" A1 d/ n5 {' t6 }7 ?& E
9 L" u a2 U) U, @& `' m下体卷腹
: W% P- ?# H4 e3 @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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& d6 ?# S X: U$ Q% K+ J# ]9 [收腹保持身体的静态平衡 : }$ r+ D. o3 a# @, Y
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
: a$ T* i8 k' l; u9 c' ?" e; C 温馨提示：$ y' w1 ?# U0 Y$ s! y `
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
+ n, y; [+ `" \* K! T6 y2 W9 m 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；9 a9 t0 J/ @) I/ F* S9 B$ R
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25