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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。5 _5 J/ `& @/ }. d
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。( |' @8 `0 \# o# o
/ {" E, O; o4 D2 U4 j% s+ _" i 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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! ]% Z# B. }0 x# z, ]$ K+ Z 体疗操5 m& m% N P1 R% w9 L
* u7 w1 n9 }" O: A. x% c 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。3 u8 s, U0 A4 S9 q, I- f
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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! c0 w' `5 V3 m% j1 s# t5 @ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。% b& ^( c7 b7 J" `) U8 a3 K
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。* Y- e" [$ z+ i; O2 M5 J
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。3 n8 w6 T9 W1 b7 _! s
+ |- |2 P6 x+ A9 F: R! D1 E; X1 c 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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0 Q( Y7 i% V3 X! ?9 S 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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, K4 H7 b3 o: Z c% g+ i 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。* n1 `; A0 g, z+ K4 |/ V% |9 Q# F
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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# t5 D+ n$ a7 P6 B+ n* O2 S 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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- z' M* S1 l( u+ X5 ~6 t. T0 ?6 B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。! S1 Z* I `) [& Y/ J- J0 j
. Z, S( I" y; G5 m 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。* a+ Z2 T' [, n% A
- u) z! R* o0 b, }/ K7 s" X, [ 注意事项! X( P$ q+ `* }: [$ C7 X3 r
# {' Q+ K2 k4 M L, } U& } 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% m/ M) D; @. m. L: x4 ? 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( j: w' t( P+ e; s. T
8 k+ w. x6 O) c$ \ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48