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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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+ x6 R5 K5 ]4 {& ]8 g2 @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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! `5 j/ d! _5 T. m, h& g 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。% Q4 n2 }! C& w5 O" ]
5 R. c9 E0 z( b! N 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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, \& l) t t- \) m) v1 a- ~. ] 体疗操
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# O1 e' v5 j3 V4 K/ v* y( }3 a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。5 |( V" a! Q* B; N, ]' m( C- D
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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" o$ m* G4 n: k/ m 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。6 B9 q! ^% L' X) u6 M! }' Q7 |
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。, U( h l0 r8 ^5 c0 z3 o
: A0 h9 x" X; q! n' r; ?4 { 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。- p9 h2 m6 N) E/ F5 P7 W
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。* e/ ^ M8 ^, _; M
3 M1 F5 B' n0 X* {3 l0 ? 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( f! S/ r, v2 l4 u9 j2 ?1 X! r
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# N H3 f- `9 `- J5 o& E) @
+ [8 `. L- A1 Z8 Q# P/ M 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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' F7 A) c* o1 J' [) W( Y+ t 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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5 C5 q E9 P6 k! S5 X 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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% d; U0 z( d7 |6 u H8 A 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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6 m; o7 u7 D' Z 注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。) J8 O' v2 p. P) ]7 _4 e0 k
4 @! H' M8 _( k/ }3 ?* U 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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4 W" t$ m6 z" c. Z/ O% J/ D6 i9 W 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48