|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( b8 b6 @, }* r: c
/ f/ y8 t8 N2 r# |9 H8 @
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
' I' e+ v8 B' T/ e- n2 }. B* }3 y! _8 v/ X
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
' h* d3 @! t: R$ R
/ T# K0 ]! @, N% H% K8 ^6 y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 e U8 z" O0 O1 q2 ?8 F- j: r
, Z7 |* W- ]+ p2 N
体疗操
* ~8 j/ \8 W! s% D9 |7 ~ D% r: C; \' O' S5 ?3 E6 R
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
( H1 J& @; f: d1 N9 l1 o( Z( m7 ]. j, g2 I; F/ f
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。8 K5 ?* W2 s# y, H3 \+ H' s- Y [
. E3 O5 a( j6 Y! Z( K- s! [ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
- j, |/ E/ p4 |8 t# x( p& [$ ?+ j; r- n- c5 n
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。) c0 q& z: g7 ]% s1 t! p
, M0 R! [8 X/ T( I0 f- ^3 } 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。! K) v I9 @( z# F
1 H J* ]0 j8 j3 Q9 D
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。+ L6 z5 b3 A, h& F# d
. e" Q- ?, }, t8 C7 K 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。8 f P( @1 j0 n
$ Y' W! p, H8 v) A3 h 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
7 \! a! G2 f% E. n7 u! {4 {( r' R
: w6 n9 Z. s+ ]& F1 `! v( Z0 z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
7 @8 C p$ j& u3 L! ^
7 w- G* }, ?& l* t- ?4 Y* _7 {" q 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
2 }3 u" Q4 ~. c* [" _+ d8 ~2 U( H
: Z2 D: f5 b6 |9 ^ T 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) D$ R: C2 T) v( }1 q- x
7 W# v' s* H" Z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
; W! U0 x' I' b( j$ U. U. b6 ^* p1 b
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
9 j3 E; d- O, l8 e" a/ y* o# I" m6 N k. o3 U( m" C
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。1 F& O0 [' `4 N: R* k' }' Q
) c9 y0 O0 k$ [+ J9 w9 h 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
( p! U3 y5 f- M7 Z% T
* Z* ~/ F8 @/ e: T 注意事项
0 v- |) a# D. K1 S. `' G9 E: J# G1 Z: x, Q7 m
1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
8 D! k* z" f% L3 E+ o, Y
! d3 B$ J$ D% J4 H 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
}# J- m8 l" f1 X1 L& S$ m# i7 O: W0 @. H0 O2 H- D1 k
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48