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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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: `$ L% `) K9 m% K. k 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。$ z- u' }' n/ l3 D: d+ J
: y# i7 m6 f2 n I: s7 \5 c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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2 s! b6 U8 H( O% X& W# V; H 体疗操" Y. D8 e9 n8 E: u# x" K2 n5 d
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。1 ~1 v! V3 k# ]
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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$ A2 e( B* c# m1 t$ k( J5 z 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。: F4 {& o) Y# Q( M- j. H1 _+ |
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。6 Z/ m9 e+ c: X, |/ K* V6 c" l
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。 h: `- G; j- ^. n
! ?- B5 S* A% C W, O! U5 l 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。+ x/ W9 u4 S$ u1 \& k* O: u
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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, _# j, D9 f: @8 x 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。5 ]" E3 N" ~0 ? h! q
8 ]0 B& X5 j/ V, B: C9 A 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。0 v2 a" w$ M" {; b% j2 a$ U
) K- V% O$ d) p! u6 q% i x 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 |7 Y# G( m8 F* C3 l. |2 z4 i) G
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。$ O7 Q! ?, R/ O) d9 [6 D! t J0 y
9 ^& \7 A7 y% Q4 W) X 注意事项" ?6 C t; ]( n# G' e/ {
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。0 r' i, a9 [+ e p$ o
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。2 d9 M c; N! A# z/ y5 e& q% ]
X D# m" O ~) q1 q N1 D 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48