|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。( `1 {9 q. u( `* i2 Z7 ^3 d5 ~
' ]( ?1 e; D9 E/ k3 s- f9 G
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。' R. { i2 p R+ D3 D a
3 P" U. X: d+ Z. O; D
生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。+ x y0 ^4 ]! F* K
4 k3 C- h, u- \/ }! f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 6 x8 `1 {1 i& s4 k0 }& U& I, D* b
1 P, Q3 F- k* q0 H8 c+ a 体疗操
$ S+ G9 k" M! \3 |& A0 z
3 y+ r e4 o2 y% X8 o4 M 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
; O. e; Q5 w8 M
. }' B: Y$ L7 p$ j 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。$ U3 v9 j3 \) c0 u/ N, L$ n2 I( S
4 W* s$ M, I4 r' P/ T! _7 k1 T2 B
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
* Q$ L; {/ P& J$ [
* k; ?8 X: t0 U2 T5 a' o6 x7 i 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。0 l* s, e3 l: J: D
4 p6 E0 F( U* a/ g 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。0 W5 W9 f# B, q1 T
M$ F& |: y! k6 {* G' A6 |
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。0 d- v, E' F6 {7 L; P1 W
, g! t1 l3 O* c* O: G 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。/ D% s, c8 [ Q8 V
4 z2 U9 r$ {) J! b T* K% q: V
动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。0 C! |# Y4 |) G. g+ s5 ]/ A
1 P5 R! g/ m1 v4 p* M* k+ _3 f/ H 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
Q' o% }! ~& K, H2 w4 Q
0 M6 j9 E& p- g- K! @ 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。1 l0 D8 o$ q6 _; p$ j
: ]/ K3 o% i& c4 t: |% H W. T$ s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& R' ~- U5 k Y
! ?4 V) Y* V* c' n* H8 V 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
1 P9 H2 d% W3 H; E+ T7 {: G7 u* W
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% }, w& S4 E/ H. Q$ P% ?
1 ^) {6 [, r' H, c" [( G4 s) Z
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
1 B$ W. y# E( s/ ?1 Y4 K- U5 E4 S d) [
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
; h1 d: h- `( b2 O$ Z m% _
/ V2 V% x- x8 W 注意事项/ V6 N6 z5 }5 J% }
8 T* E1 U. D! {2 h% @# ?5 W 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
$ W9 i8 X+ z7 V+ ^2 { L8 n1 G. H1 x& P) P: H3 ]6 z m
2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。$ }, I7 Q# L5 t4 p/ D
9 K8 c9 z, }1 _7 u1 ] 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48