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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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9 B: {% A& o, g6 b5 R- x3 P' N) E9 | 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。5 s! E& }& j! U- h* x/ d0 O- m
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , N2 e, m" i0 I8 R' I* d
. |: O* _ f) ~+ G. D: y 体疗操3 b; V: A0 V- h0 z
9 a9 a& d, s" Z" C0 z3 [& [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。" b M% w3 w! [% k: B* N. R3 R! o& Z% I
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 U4 O7 C' Q: z( Z. J
: r! T% Y2 w( @( K& @- t 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。4 D# H& `$ ?. @6 O# ]7 N& a
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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( W2 g2 Z0 l$ ?! e 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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. W" j8 K, h3 B0 V% H2 m 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。$ s, m* K) w' m$ p) ]) M% V
! ]# n- K4 o3 C9 N8 W; Q; v 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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: G& p; {2 t+ Q3 p' K 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。5 N: C0 o8 I' t8 O
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。5 E g7 k4 M1 w& P6 G- {* T% J
! K. T) I9 C6 h5 X 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。7 B2 S1 v% Y1 E' q4 A# z3 _% y
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. g* ?$ @& S+ `
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) ~9 Z' n* P2 {- B2 F
. a) l: A* ]" ?0 x' T6 n 注意事项
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1 |5 I0 c" z, i* Z& I, k T 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。( @6 B. X6 s5 y" y. b! R$ h& m
- ^1 c3 M$ Q) ~/ h/ F. P9 q; L 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。( R" l& Q4 o" w* v: p5 m
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48