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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。0 }# a0 g5 X& v) E& O
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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% [: b }' }8 d% ?$ c 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 * D( P" C! w/ [( W
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体疗操# m8 ?" {: t! }0 h* s4 \
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( Z' u' L- U4 N! @, A) k4 B
( u# x+ S/ b" S+ {/ {! x 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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- ]' Y. Z, p% H# D1 x& A/ [+ J+ e 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; F; H; M5 `1 s
8 c* ^- p* @. c. }0 P: g 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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% a2 U" H2 S$ i1 B: u 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。- x* A4 t) C0 o+ E" N; r
6 {8 R" x( f8 R; ]3 ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。6 Q) p* F ^$ {/ @! m' Q, Q/ Y
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! ?; t9 S% r, X
2 v+ J; @' [$ t8 M/ _$ g p 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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4 T2 Y8 q7 E2 i 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。+ D% G: e; S% d
, @3 N: T* g/ `% A! i* X% O$ H/ w d 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。' _, ]; w# t6 t" c2 `" B! p" m
/ u" F) H" U% P$ e" ]* C 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。# L) y7 f3 c9 y0 U( N/ i( s- k
, t7 {( a& Y+ v, e, C! D 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。: ~0 j2 U. X3 V- d/ [8 J
/ P _( X6 u1 h" o9 N9 `; \+ n& I l 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。" y$ Z* o' ^1 D, M; p5 {
8 c2 O4 W! i8 x% @ 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。, y& w& @4 O3 r0 q4 r8 r. A
@$ p9 ]/ G+ Q 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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/ b( O: B! w" \. F% m. J 注意事项( \5 _) c$ R. N6 H
# [5 p* a+ A6 S8 O4 B 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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$ I% S1 H& A4 B$ t& B! l2 ?, R 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。/ K3 ]. e8 H- Q0 h( H. e
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48