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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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9 |* C! _& ]3 e s: j4 e3 @ 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。- I/ u+ B0 {! @6 K- P# p& W3 e- S
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。, i, ^2 d3 ]9 W. S! k
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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4 t1 h% W8 I5 K& {( v 体疗操
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! t, a% E1 z [ 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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M2 ]; ~3 e( N 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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9 D# a, M- `* c 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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/ u9 L, U2 s: B3 k& \7 M. ~ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。" u( M+ c* V v; S
/ n4 Y8 u5 ?- ?# g3 H0 }4 P: i( ? 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。: L' L" G4 h1 P% m, \! w
/ S7 x/ L6 Y4 e/ D. ]: { 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。8 @0 k9 [0 U; x v4 X9 t
) S0 T3 y5 U% j4 t* z; o 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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. Q" d: F2 @- U" v 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。: \( J8 n9 C6 J3 N
, m( z, }, X) N/ w+ ^ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。& R( n+ |) M [) W- n; x1 W
+ g; b! [( y3 L: i3 z5 [3 `' r9 X 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。- V7 L1 b( j; |+ X6 ]7 U
9 Q% m: n! N& F9 ^4 M2 r; h 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。5 B' j* r& |& c: G
+ r' E( L/ |* d" G- F 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 w0 y) i+ ~: W5 i6 g
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 R; d# a/ x% y) Q
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。. X4 B5 T- @" T* v
7 |9 R6 k5 j; o. d) }2 u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48