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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。7 P: {- N+ z. n$ k. E
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。* w$ v+ j0 ?' y, A9 o5 u
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 - @) C# `/ m' o& ~+ s K, e1 y
* y* `! v. i+ M8 p& [ 体疗操$ T& T5 `. q k
1 q/ B7 ]- F4 H3 I2 d 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。0 D% S X/ Z J6 u
& K7 n, Q7 c& ^8 Q/ o: k8 v0 h 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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6 n. j8 _. H3 F 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。) x1 h0 X. s3 D+ f4 A
) `! s W( _( |' A! M, [ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 y2 c0 K" A) m( q9 M
$ U* H: i) X* b3 p 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ `# `; }. ?$ M# a$ {
+ e9 U% ^9 D$ F 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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8 f( P" C+ }' N 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! [6 h9 ]1 ^0 G2 ?
% D/ y& B: Y: ?& S 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 ^- E, n& e- S" d$ m$ e, W
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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* L1 e# r6 s8 p+ M+ L 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 U2 Z& Y4 [% Z' `0 n& `6 U
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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$ _$ X1 o2 W4 ]% r2 s 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。& D/ @2 r' n) L* @9 r A" X# \, d9 J
9 @4 U- u" Y7 e: L6 f6 Q+ j 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 F# }/ v" {, F2 N3 K X
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。$ `3 Q( ]5 v( c' N; Q" W9 i& T
% k3 T, m2 K4 n2 n" ?8 V1 j- r 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。 I' C P' b' n. F; H
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注意事项
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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- U. q# x! c8 Z& D, C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。9 ~( z8 o( B N2 v3 \
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48