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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。3 _2 }3 ?( h6 u7 t5 j
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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* P1 D, m% f: T- q4 k 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。; W9 L& V- i) c3 R: h
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 u- B" E4 T( ?0 Z7 N& I. ~( o
# v9 g; v; C# b6 J% s6 Y! P$ w$ _ 体疗操
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: B2 g" H' U. V& c
. e1 \2 A8 p4 a7 Z' Z3 q 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。' Q" L F( O g' s. G; o
4 W5 s; R2 q% s; ^. I- x, \: x: ]& A5 R7 O 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。/ e/ c7 j' U4 q: N$ a, v) ~$ t
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。/ `- b/ ~- |5 K( u, j/ W0 n- u
: v; P- ^( g$ X; U0 b% ]# z 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。. B( U4 A/ i3 J6 h' C
& w+ ?0 F! X, J' @, H W( V 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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2 q* O4 \+ n2 W 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。7 N% g+ t+ `4 ` {6 h; G; j; t
R5 J u0 X+ I* d 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。1 Z& O( G1 q' I: u( C
3 g% c$ w) K* T; H7 {4 n' j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。7 D7 b. k5 H4 S0 x$ j! x
, q. X+ d2 Y( s3 n, g+ T6 A 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。- a3 d3 g. x' ~$ L% B8 O4 [
; m1 i1 I* ^+ m f! S& F' G( E 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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# z5 z* V5 ], a 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。9 s4 v, L, Q+ n8 V/ z L5 r9 }( M- q
* l! z. G5 a' ^. i5 c 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。3 g: q4 R+ m, i0 J6 [9 }
6 r9 k; i3 F) z0 P 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项
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6 l' y* u- {& N 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! w, ?* ?0 s" s9 {6 K
+ s! X# H* v1 R# u 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48