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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。9 {0 o1 C |2 W+ B
% `6 Z: i+ h' L% a 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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& e3 K, U1 {9 ? 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 / P& s2 C8 |+ ` n3 C! _
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体疗操/ |) Q" u! V* f0 |/ m
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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& j8 g# S" L# C2 i9 H/ n 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。; L# g- X9 C* k0 E% d
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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" J) i/ D7 f$ G& e 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。3 w4 d" T1 B8 J' r7 w
; t+ j4 T# x2 M' r. w 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。8 p) ~5 ]( @; {- p g
! m. w& i- l; O9 G$ s 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。' ]. t- t* @' u$ @$ x. O" P4 k
% |. j" J. j" `6 ]# J7 a: d 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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( i- ]6 I+ a2 L( x w! d 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。 y* D' Q6 _; U
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。0 v, O6 T' Z( U; d
) i7 h; _- G1 q- L z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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" q; J1 t& o6 o3 v% f4 F K# F, k 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。; K$ F/ L% M4 d
8 k0 K6 S/ \! H! d6 Z+ N 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。/ l0 b, A. }# {$ b; I+ [
8 X( B o# F R5 D6 F 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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8 t& R& ], |. W. a 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。% C4 x. G' _; C* D/ K7 P3 P& H4 }, _
7 g& i2 o7 @ Y' u" V; k+ d 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。: p$ R- l' O0 g6 p
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注意事项
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+ l) |& i, o2 L" a4 V5 a9 R! T( Q. x 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。3 z; w* D x! P
% T. Z" b- m6 c/ p/ M 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48