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健康喝水有“法”可依
6 Y+ P5 B- f {- ]( a' s 众所周知，多喝点水有好处，尤其是入夏后，身体需要补充水分以适应天气变化。虽然喝水是很简单的事，但其中很有讲究。应该何时喝水、具体喝哪种水、需要喝多少水，看看上海瑞金医院临床营养科王晔医生怎么说的。
0 c$ N6 Q+ K% J Q1：市场上饮用水的选择范围很大，从矿泉水、纯净水、蒸馏水到补充各种机体营养成分的特殊饮料，还有家里自来水煮沸的水，到底哪种好呢？
- `8 E) g, J4 n; U3 ~; I+ X 答：一般普通家庭直接饮用自来水煮沸的水就可以了，方便、经济，品质也较好。如果经济条件允许，可以适当选择天然矿泉水，但须注意挑选符合国家卫生安全标准的正规生产厂家的产品。而纯净水和蒸馏水由于缺乏人体所需的矿物质和微量元素，不宜长期饮用，特别是孕妇、儿童和老人。至于各种能量饮料，则多少含有热量及一些添加剂和防腐剂，应尽量少饮用。应该记住，白开水才是最好的饮料。. @" ~ z1 z `# h$ Q% W
Q2：煮饭做汤都用纯净水好不好？
" F e6 R B4 y6 f( A% l" r 答：随着生活质量的提高，饮食质量也受到越来越多的关注。有些家庭在煮饭做汤时，也开始考虑如何更干净、更健康、更富有营养。目前普遍的烹调用水均采用自来水，但是却可能存在管道二次污染和余氯问题。于是许多人以纯净水代替自来水，认为更干净安全。可是纯净水在制作过程中，既除掉了一些有害的病菌、有机物等杂质，也同时除去了对人体健康有益的微量元素和矿物质，而且大量食用还会导致体内原有的这些营养素丢失。此外，水中的有些微营养素是人体健康不可缺少的，也是食物不能完全替代的。因此，不主张以纯净水煮饭、做汤。大家可以将自来水煮沸后再行烹调，条件允许的话也可考虑使用天然矿泉水。2 p* V: f6 Z# u h, O" {4 k' B
Q3：长期加热饮用水好吗？
" n9 G% [' g6 F% i 答：如果家里饮用的是自来水或桶装水，为了防止二次污染，可以考虑将水煮沸后再饮用。但是，如果是将已经煮沸的水反复加热，则会造成水中营养成分的大量流失，并且出现某些重金属离子的沉积和亚硝酸盐类物质的产生，后者进入体内后在胃液、食物的作用下还会生成具致癌作用的亚硝胺。所以饮用水可以加热，但长期饮用反复加热的水对人体是有害的。2 z. L9 a7 t; F9 h
Q4：每天呆在空调房间里，我们一天需要多少水？$ L- h8 G" X, x( j
答：在空调房间里待久了口渴，皮肤也会很干燥，这是因为空调环境下的湿度比自然界低很多。不仅是夏天，冬天在暖空调下同样如此，而且温度上升会让水分加快蒸发。正常情况下，一个人每天需要饮水1500-2000毫升。如果每天开空调的时间只有短短几个小时，问题还不大，但如果你是离不开空调的，那么就要注意多补充一些水分了，每天最好保证饮水2000毫升左右。
8 ?" F# L7 Z- C) ]6 u! {: f Q5：喝水越多越好吗？
# X. R) i- V- Z: I7 T 答：尽管水对人体是非常重要的，特别是某些特殊场合，如感冒时、运动后，确实需要多补充水分，但是喝水也绝不是越多越好。长期饮水过多，可能会导致肾脏长期超负荷工作，易出现肾功能受损。而对于某些特殊人群，如心功能衰竭病人、肾功能衰竭病人，如饮水过多，更是可能加重心脏和肾脏负担，导致病情加剧，所以，此类人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。此外，夏天长时间一边出汗一边大量饮水，则会出现无力、头痛、呕吐、眼花等症状，即“水中毒”。也就是说，血液中水分不断增加而盐分不断丢失或浓度降低，出现低渗性脱水使细胞水肿，导致以上一系列症状的出现，严重者由于血液稀释引发的脑细胞缺氧、脑细胞水肿，还会出现头痛、呕吐、嗜睡、呼吸心跳减慢等神经刺激症状，甚至昏迷、抽搐直至危及生命。因而，饮水不能过量。
4 \) X8 F P1 t6 c0 |: B2 { Q6：有种说法叫做“胖人喝水都会胖”，到底对不对？
0 b; v! j, t6 f# V 答：有人说“我是一个喝水都会发胖的人”，其实这句话并没有根据。尽管水中含有人体所需的微量元素和矿物质，但普通白水并不含热量，如果你喝水发胖了，只可能是以下原因：你喝的是含热量的饮料，或你的身体出现水分滞留而导致体重增加，但后者并不是真正的发胖。
8 O! E& a" Y+ p Q6：尿色变深，是否意味着需要补充更多水分？
3 O& {2 k5 m+ \1 r5 \ 答：不一定。因为尿色变深可以有多种原因，如溶血性疾病、肝脏疾病、药物作用等。如果排除了这些原因，而且确实是剧烈运动大量出汗后或很长一段时间内没有摄入水分，那么就应该及时补充了。
' @0 V3 c7 u# u! E- u 【小贴士】8 r% Q, j6 A5 l, }, \" C# F: s2 {
喝水时间表5 q/ }4 [: D$ W( u' A
6：30 经过一整夜睡眠，身体开始缺水，喝250毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。1 N6 V; d9 D9 n0 X
8：30 刚刚上班，情绪节奏加快，给自己泡一杯250毫升的水！
' Q2 K( X" B- d% U9 Y9 R8 ^& g; ^ 11：00 工作一段时间后，起身给泡一杯水，有助放松心情。' ^9 P! o/ ]# @) X
12：50 午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
: G# m# K& |' S 15：00 一杯健康矿泉水，能够助你提神醒脑。
( t+ k$ _ ?3 b' } 17：30 下班前喝一杯水，增加饱足感，吃晚餐时自然不会暴饮暴食。# U. W3 K1 C6 O2 q+ M6 X
22：00 睡前半小时再喝一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠质量。 |
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狗仔卡
发表于 2009-4-20 23:45
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发表于 2009-4-21 00:14
偶的喝水方法还是蛮正确滴，而且偶基本不喝碳酸饮料和合成果汁~~~
多喝水对身体有益无害，没事也可以喝喝水清清肠胃