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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 D3 _0 A' V5 e4 _9 C- ?) H- \' u
6 X1 z* J& @2 A9 v7 e0 k5 H
食谱内容如下：
% R$ Z3 L$ F3 P) M: J$ ^ 第一天
7 N2 _% f+ ?! E% e/ B9 A7 H) d5 ?7 p
早餐 : |; w" w! H [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( X+ f: ~0 U/ ^9 ~+ I S; Y* t
1/2个柚子或者柚子汁
6 z7 k3 J. Y) R; t1 |" Z. P 1片吐司加一汤匙的花生酱
@0 Z7 ?: Q% p. T2 h# ^ Z; ?6 F$ _- L% _
午餐 0 E- O! M& W6 i0 G
1/2 杯金枪鱼
, I+ X6 O7 X! X& b: d; Z 1片吐司! G# I" c2 F5 r' _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& A" z" l, Z0 [+ n5 }
& Y8 w/ G" m4 X: G4 n' e7 W3 A 晚餐 + N1 C% r& k# m/ W2 l8 A+ e
3安士瘦肉或者鸡肉( e+ \6 ^$ d! G8 r U
1杯青豆或者四季豆
, x8 b5 L1 b. P5 N" } 1杯胡萝卜) n4 v9 B( R7 m6 Q) g5 E: u- z
1个苹果; g1 Z4 M4 c1 D! d
1杯普通装的香草味雪糕0 R3 o9 B; F* E L( ^) F
5 A* {# ?/ b& _ o" Y$ Q' P
第二天
) ?2 Q: p+ a; c9 N- N9 \0 i, Q7 v
早餐
0 N0 D6 G; t4 S/ R+ f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂9 I. \- Q% Q# \: g# L
1只鸡蛋9 y9 g" Q6 o8 V2 e0 l e
1/2个香蕉
2 d1 Q; I) L* v. l3 o! Y 1片吐司
2 r6 h3 k/ Y' ]% f
) x# i7 }% y1 ]; O/ } J6 C 午餐
! u$ W* \0 s5 j4 P 1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 y; l. K" c2 `/ d$ y
) X6 d$ }) R) s! ]# H* X 晚餐
& c# p% N; W$ B) |& }( l 2根牛肉香肠
# l* k" M1 `2 n. \5 B; K 1杯椰菜或者卷心菜
: D5 `/ e* Q' o/ @2 [$ G 1/2杯胡萝卜% U& S2 G4 c$ A! n5 t
1/2个香蕉( @# h) ~! W/ X) Z' C7 r
8 F- `, t5 {- s9 p. N 第三天
4 K6 f4 {) e% e6 D
% l5 v" T1 M* ^' p4 P; ~ 早餐 - x, j( K8 C4 k& e+ ^( V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ C8 ~* t0 I7 e0 n 5块普通大小的咸饼干
C2 _" |- R* I; s: T 1安士乳酪
7 q9 K' z2 S6 k: G# ~. \ 1只苹果
( Z: f4 _$ x* i6 K7 y6 g2 y) _5 D% j* X7 E" \
午餐
6 f4 l, e* r, @2 q+ Q% w c4 A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 ^0 S r$ S4 E, @ 1只水煮鸡蛋+ K1 T( W8 Z- y' f
1片吐司7 @/ d$ H, k5 p
; ~; W9 { U/ B
晚餐
5 ?0 O' L9 g2 K5 U) s! y) G 1杯金枪鱼
$ c5 X% K& ?7 h* f( U' \, I 1杯胡萝卜
6 e1 N- A _ r. g 1杯花椰菜
6 b% B4 k3 V; t! s1 P% l- g# J. K3 f 1杯瓜类
l% E1 H. i' `; |4 D, J8 Q 1/2杯普通装的香草味雪糕
3 ~/ L; n" o P# t 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 0 _8 R5 L5 Y/ G7 D
# {$ i. U/ w* [ 专家建议* \* m) g' t/ T }# V* s
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; {3 X6 U& N$ z& l# m% o7 m 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
+ b' M. z+ {" B6 ~5 \9 b! G9 U* D 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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