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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
6 f( j- Q. |( |( x9 L6 V
! H T/ }+ \8 Y1 q g( Q4 P0 R7 D 食谱内容如下：6 ^* A3 W" ?$ @# p; m; C4 m# W
第一天
+ X3 C2 ?3 e- E* h+ H1 P: W3 d1 h: y9 F+ L2 [! @8 k
早餐 8 b( L6 n* ^# G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; A( d6 n- f r( J9 P, M& f 1/2个柚子或者柚子汁
9 b+ o: W5 ~& ?7 e) t 1片吐司加一汤匙的花生酱/ \ E* y( a5 ?5 T
" N$ c+ J, s% ~- q* m% g6 k: T 午餐
- q$ |- m" ?0 S6 t& i 1/2 杯金枪鱼
" q. S0 |, i- q* S 1片吐司* B. h1 _0 e; ]2 d) H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; B9 T% Y) a# N, B' ]; P
# @# A7 D0 N! L8 x1 Q1 G7 o) w 晚餐 - ]' ~8 h4 U: I* ]5 t
3安士瘦肉或者鸡肉
& F) `0 |+ l: @6 q! e7 M8 M 1杯青豆或者四季豆
/ A; z+ g$ L5 V# p% h; \ 1杯胡萝卜
4 E+ t' p1 O: \ 1个苹果9 d1 ~( @2 T$ M
1杯普通装的香草味雪糕3 }, R5 L% x) ` ?6 C7 a
0 e5 m# D2 U" ]6 g7 T- |5 k0 \$ s 第二天
' q y. ^6 n* E& T5 c# Q0 X0 B1 L7 I) X z' W
早餐
" c9 l1 C" C7 y* a8 g7 \/ P& @4 j/ ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 g' B2 t) b, X% C/ E
1只鸡蛋- F+ X& |0 H& h" B }( e
1/2个香蕉2 J: n' C# ~4 X9 X
1片吐司
4 H9 N3 |( B+ R8 b
. K2 H. ]" p4 ~% Y 午餐 & C. l7 ^4 ~. n: W' e+ M. Q% U
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# K4 h! R2 F7 @$ p J; A. `+ M& |! T3 Z- \
晚餐0 Z! l" i; m) G
2根牛肉香肠
, u, q, \8 Q$ v$ s4 {. Q) T 1杯椰菜或者卷心菜. v% d- [7 A- E+ b1 v2 c" u
1/2杯胡萝卜: N( q; z' N$ c( [( f) F5 @/ Q+ K
1/2个香蕉0 p C5 s1 l1 i0 P6 v. t
: P" [6 s% O$ b1 T! v3 O, K 第三天 ! C: M7 c: _5 E5 R( |5 p$ G# Q
' q4 s3 g9 G7 c ~5 W, O7 K$ A 早餐
' A+ w- k. G) U% m7 ~4 g1 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 }0 F' ^/ W( K9 h8 b) c
5块普通大小的咸饼干
+ C; S1 H) ^' K 1安士乳酪
' L) H( C4 F# A6 {2 O& z8 o 1只苹果9 ~, @+ z- I# ]6 `9 ^
7 \7 K8 t. E1 G, F6 u8 Z- w
午餐
2 c6 X% |& w* v) [ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( f* L8 B# k7 o7 |5 D' ?8 R 1只水煮鸡蛋
' ]! }5 A& j( Y. T; C) \# t5 D 1片吐司
4 | x7 p5 ]# ~, |- g' m. F! o% \2 J. M( Z$ q- Q
晚餐4 D: _$ ]1 q; ]/ s! u3 e
1杯金枪鱼. x# [$ e3 _4 D( [. k7 N
1杯胡萝卜
: d$ u0 j5 \9 t% l% S 1杯花椰菜
) c2 g9 f5 H% T V" X: c' | 1杯瓜类5 ~% q0 h- n$ d* |& i1 s+ e
1/2杯普通装的香草味雪糕
$ i$ z- w' {6 L D 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( V+ T* g& y& F% ]8 e! \
+ I: ^. D8 O7 O: s& P" q2 t 专家建议3 E0 B) n1 u* B
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% }" Y+ I/ F/ k6 Q/ ?1 y2 m/ v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。% l" ]" M" \3 F6 M h$ H! }+ Z" a3 n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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