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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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2 F- v- n* e8 A& d% y 食谱内容如下：# p9 C5 ~% m* e% R
第一天
. u# V9 d( l& B' M8 n5 k' S2 P4 v/ @0 O$ C
早餐
7 e. G' I/ s: T$ `; V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, q% k9 T- k% Q 1/2个柚子或者柚子汁& G0 w j! V' s# T% u) K4 [
1片吐司加一汤匙的花生酱5 q# L' X: J' \$ g" Z
" R" N- b, z. C2 ~- E" H8 y) d8 R- O- U
午餐
, l% }, j! _) h T5 y, h2 G, j 1/2 杯金枪鱼
3 g+ l8 n7 @9 D0 b- A7 s 1片吐司
! X6 b5 r# G0 q) z% c- {' H( B 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 w q- k7 [0 J' O/ a
/ b9 Y' c5 K4 } @
晚餐
7 D$ W1 Q8 Q7 P( d3 I. Y 3安士瘦肉或者鸡肉
2 k- X- u- a# s7 r' q5 V" D1 J 1杯青豆或者四季豆
8 b3 J5 `* x* f% |! B 1杯胡萝卜
' w/ U. K. D! |1 I 1个苹果) y, l+ ^ ?- x9 b6 r/ J( m$ B8 u
1杯普通装的香草味雪糕
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. ^# _' t' M/ d3 e 第二天 2 Z! ], ~5 ?% ?* N* h, C1 \
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早餐
. u. f P; F& }, S0 A3 I6 @' v: ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. x; d+ T' N2 [ 1只鸡蛋
4 m1 b7 g2 P2 H/ `& Z# A! } 1/2个香蕉
7 |0 @& Z. r, n- A2 i6 W 1片吐司5 A: A) q$ u, _2 h2 `8 Z
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午餐 6 I) [. U7 E1 d# B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' k6 W* d! ]4 R; c$ B
; @" W' k; C. u/ }$ y" F 晚餐 @+ ~8 l( U/ A- p' d( K( ?5 E
2根牛肉香肠+ w6 O) r1 X! f4 e$ y" S/ z
1杯椰菜或者卷心菜( j: }( n7 V: p2 W! c$ Q* v8 n3 @
1/2杯胡萝卜
9 [( Z7 l9 |1 @0 J7 D 1/2个香蕉
4 t; S3 L) P0 e t+ h& L; S6 v1 \+ [: ^! s$ Y! r- H! S0 u, ~- ?
第三天
7 f. }/ K5 t# W% w* Y5 ]3 f2 N; ^. \8 n- i! i, I' o+ ?# i
早餐 1 T3 f b2 o; W6 N/ \) Q7 r/ G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* |6 z4 w; U/ e+ ?3 x
5块普通大小的咸饼干
, J/ F' m( ^. s5 M3 G0 { 1安士乳酪0 g! _* j9 v v: _2 U7 g
1只苹果
* R5 x9 G5 z3 ^* ^7 [/ d; S+ \3 b7 `! l; L0 L, _ p5 a0 y
午餐 ' q$ D7 E! a, L3 a4 l8 o0 X* `( _
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% t0 _4 z/ F# K- ]/ i, I0 P' M, A) i 1只水煮鸡蛋6 ~% z/ `0 i4 {: s
1片吐司
% g9 ?; x2 X6 [9 u+ t* b( V- M9 l- r7 O, p, w/ E3 }; W. v& R% o
晚餐
) Y5 a/ K. I; {' x: T7 V 1杯金枪鱼
7 y6 j$ c" O& M1 k! ^0 ]9 o+ [ 1杯胡萝卜6 `# N2 a5 q+ C4 J- L
1杯花椰菜. Q A& `2 D1 y6 [9 n
1杯瓜类
! Q+ @ K$ c2 x Z# i; B1 ` 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 ^1 e* k. z" D0 U4 f4 W 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 - c- R- {) p! ?* n" C! w P
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专家建议
% B, D4 n! n+ ^4 X: L 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
% P1 E0 t! P, \4 u) O- Z. D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。7 u% @% W; y" d
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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