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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
$ j" D& e3 n; X3 ?/ C
# z1 [( u) }9 M$ L1 Z 食谱内容如下：
, D% m) d' \2 V 第一天
; m5 B8 @4 s0 r, v0 W
. x, m4 V& G1 F6 U/ x 早餐
A9 D8 }; G" M6 u, a/ ^ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( [* j- C+ T( l$ p8 H 1/2个柚子或者柚子汁
( `& |- K" p# }& ] 1片吐司加一汤匙的花生酱, N. L0 |. n8 @6 b
7 U# y2 Z) R/ x9 q- W" a7 ]8 k 午餐
& b+ h: M7 F# x! k 1/2 杯金枪鱼
* v- a7 C+ q& p0 q) p0 { 1片吐司
) F2 c6 _- M# k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' V: S6 r: w8 g& Q: W
8 y9 V# J% I" Z: K1 N 晚餐
% S7 d8 z7 O) w5 H/ u# d 3安士瘦肉或者鸡肉$ n% H, }( J: ?. V$ h- a3 g
1杯青豆或者四季豆8 E, A$ z# @7 E8 M9 w
1杯胡萝卜
- W* L. `! Y* X8 R" C! g. ~) J+ F0 s 1个苹果$ E0 |% l2 B- G" a; B
1杯普通装的香草味雪糕
: T. F* q' G& M* S
* w) _* Y8 C6 s* }0 i% M# x 第二天 5 H2 c: j" l" F' m* d8 Y
; U/ |# P& [4 M5 q
早餐 - v2 t( n# H7 \! G0 T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 M8 C% @1 U8 }- y) w9 I* J
1只鸡蛋. d: o/ ?# w3 I- M- {1 z
1/2个香蕉
: U5 y! i0 G5 l$ X4 z 1片吐司
( N4 z9 B. P% ^3 F) B. C9 W/ a. d, @/ J+ m" x$ A1 \% y
午餐 " Z* |) y9 P2 v B! L
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
6 Y9 u* W' ?$ ^& E
* W+ s! _& x: n 晚餐
4 U7 E$ ^ d* [. u 2根牛肉香肠
: F3 ]; I1 L, \2 w0 I( K1 T 1杯椰菜或者卷心菜5 ^1 m5 O% @' Z: ~6 F- ^
1/2杯胡萝卜
5 I8 z2 |: b: b) | 1/2个香蕉
: O$ n% |- \7 p! m2 i. a. A c4 C- @
第三天
$ f6 \8 s$ l& t" B* i' y& @9 u
& x' U D! x1 }- F 早餐
- P, E7 d& C. {1 o8 m% O1 k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- d: O1 P4 N8 t( C( L& C" B
5块普通大小的咸饼干% ]" _) P% ~* f9 C v
1安士乳酪
" V# e/ j* R$ `% ?- f+ M 1只苹果5 E/ n# l7 q8 V- X
5 G& d. x8 A1 }! G
午餐
: H. t9 ~3 ?4 R* _* Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' t. u( N* n$ n% X; Z8 R/ m 1只水煮鸡蛋
# X0 I, Z; `& k* x/ s4 N 1片吐司) e0 o5 o# b4 @% ]; p- }3 O
$ x* k6 S- a" J' ~3 S 晚餐8 ^# r' b; J, l+ ^) M
1杯金枪鱼( r/ Q# c0 d. k) h6 t
1杯胡萝卜+ ]! Q7 ^" l. `8 P1 z/ A
1杯花椰菜
0 X) d* r! I& R& o9 E0 ` 1杯瓜类
; m: ? ?4 y9 r) }! b 1/2杯普通装的香草味雪糕% H* T( ~( r4 {( e% P! {
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ; v, J; b' i: E; s
- [7 \5 M4 e8 @& B% C
专家建议
- ]! W, f2 t# G8 |2 b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
N5 H3 U8 o7 x N* h2 k' H( u, Y9 F0 v 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
5 x# R- s9 x# M8 r. W 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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