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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
4 L% x, l5 ~7 @+ H6 p% ~9 {. J' b: Y 1 T, @' Q2 h) P$ I
食谱内容如下：
. k1 E& J' z5 T* U 第一天
8 @: a( W. U: o
5 F7 x. y2 D6 t% \- d 早餐 / y% k1 Q5 D7 ]! h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 a9 j+ q/ Y# H9 T1 a8 w. T0 v 1/2个柚子或者柚子汁
; \3 a* b: ~+ N* v) e3 Z 1片吐司加一汤匙的花生酱7 H [4 L! z% x* h
6 r! \1 Z0 N7 O X L
午餐 1 s6 i2 _$ o5 f* G
1/2 杯金枪鱼+ f! m" N4 q4 o% I+ {1 x' B' H
1片吐司
1 W$ L6 S$ Z2 S 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! p' M4 w# I5 m; C' T$ h
1 R" T% o6 z$ P5 o* b, _8 T 晚餐
% [+ \9 ]7 Z5 A3 @8 |. E* q j$ M 3安士瘦肉或者鸡肉+ o/ p. B) F' V7 z* X7 }, f
1杯青豆或者四季豆
7 B( I+ C8 Q" V, P) w6 b$ N8 k 1杯胡萝卜: [) m0 \' f' ^! Y6 ^# d
1个苹果# y* o' t0 Z, _, h1 _
1杯普通装的香草味雪糕
8 g/ W- k s/ ~0 }0 E @: i& N! q8 \; s
第二天 - C$ s, T9 j; B& K. w+ O$ ^
: ~# \) Y! @' H7 Z
早餐 6 {, B9 p! N' _3 ^9 z) p5 i
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% }! s9 T0 P7 P
1只鸡蛋
% W& ^* x# {# n5 L5 J 1/2个香蕉; p C3 u7 ?& `$ I$ }
1片吐司. Z. X& U: w( ~+ j5 ]; y( R) [
2 L* C' e9 c6 E( q. _: Q
午餐
4 F: h( |- u) l$ x 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
5 E' f5 W& r* ]$ W$ \$ i% o9 L) ]% s! d2 I8 c0 e8 F4 {1 b
晚餐
5 d7 w9 c* `* Q$ ^& k% A3 W 2根牛肉香肠% ~9 T! |6 n& d6 D+ G
1杯椰菜或者卷心菜$ M2 i/ {( U% ]. f, z) ~
1/2杯胡萝卜7 s2 _; V0 [5 E+ L( i* _$ g v3 {( v
1/2个香蕉( e3 M; d' X" u( f2 J& H6 Q& w
$ e% p6 @# S6 _+ N+ b( n( n
第三天 * M {' J0 f4 O7 q
' E' b# N) t$ P# g% ^5 S. z
早餐 3 o2 ]1 O0 o n2 T0 i/ E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- q7 r$ ]$ \1 A' i9 O9 N
5块普通大小的咸饼干' M$ c2 F1 e0 x& o- D: u9 A7 D8 k
1安士乳酪
/ @# ]* u8 ?' Z 1只苹果6 a& p* S) T* V, M
6 `! f$ g6 D% L k- d [6 } 午餐
3 z0 I. r D- k% _/ P 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. K. e/ `" c! h5 A& {! c; S# |
1只水煮鸡蛋
6 g1 E& i2 J! m" i( X 1片吐司
" a4 p6 b- B! f% |1 m1 u. E6 J( W0 C2 G) o3 _/ ]
晚餐
" ?0 }3 I+ X0 a' _# b6 e 1杯金枪鱼+ A2 U3 L8 C4 Y0 J4 |4 ~ {: K
1杯胡萝卜
( }! P3 r3 X' [% q1 @ 1杯花椰菜) x6 G2 s# j7 f u$ n$ i+ {7 g
1杯瓜类
- E9 _: G, q) @2 ?2 L 1/2杯普通装的香草味雪糕" u, K6 S, d: x J5 P
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 # |$ `$ F& V# `8 O9 ?7 U5 D6 w. r) p
$ J8 D6 v- _5 K3 f, E9 J' c6 ^ 专家建议" C# K; l- h% z k* c
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 q, Y' {. H3 v4 b, c$ o4 K
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! a2 ]$ A/ s( l
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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