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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 J+ P K; w8 v4 o# G! E
4 S9 e0 [8 }" P, ^8 Z _9 l
食谱内容如下：) Z8 R- n! g4 e2 y# z$ C
第一天
0 v A& [1 c! T, j% [0 G! e' ~$ {
# x- z( K% u' A, @. w+ c Q9 f 早餐
4 _6 n! Q$ p) H) e 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 k" g6 t% S$ U# p! { 1/2个柚子或者柚子汁
6 q9 J+ ^( K6 V: o3 u4 i 1片吐司加一汤匙的花生酱; f/ t I2 O$ e0 t
- b. `: ^! k2 g) ^, O7 J 午餐
/ [) s2 I0 s7 \0 O4 e" d) n" H 1/2 杯金枪鱼0 ^9 A" a* l0 h7 T
1片吐司
2 z' k, q$ n, P5 ^, H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ [' t# ]' |; v2 N" F0 \. l" a
0 C7 M$ {5 F0 e9 w) K$ [ 晚餐 : _$ [( l! x S- A& ]7 F
3安士瘦肉或者鸡肉
% m. Q" C* m9 [& t 1杯青豆或者四季豆+ n2 k3 d! {5 G6 ?$ }( s) r3 e: Z
1杯胡萝卜
. j8 }; n$ u; M7 l: b5 e: ? 1个苹果
1 _, \# }5 _0 V$ T5 u 1杯普通装的香草味雪糕
, }- }4 D4 D8 f. y, o, g! `
5 I2 i6 u1 \8 P- _+ G 第二天 ) z0 P; h9 V9 i% p7 j6 Z
6 ?/ x' Q/ o9 Y* ]/ a
早餐 - h K6 [$ } [5 e0 Y. V ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
) Y5 U1 L# A" V) A) s+ u% Z 1只鸡蛋5 S4 K- c/ j! T4 w ]$ M$ ?
1/2个香蕉% D; n7 L) B! L8 ^1 J" a) ], h5 G
1片吐司7 D+ D' u9 ^# ^8 w' F- b
l/ [% u5 ]9 _$ g! D 午餐 . o; i2 n3 o4 L [5 j
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, L+ S" ]' q1 G ~+ d" T, _4 \9 M
6 d% x2 ] i* x% k. t" R
晚餐
. |0 s4 `6 x" R( s" f/ e 2根牛肉香肠
: H9 h# {% D+ i j! t 1杯椰菜或者卷心菜- }: `3 D; k% Z# F- `
1/2杯胡萝卜6 `" T T3 j8 h4 g
1/2个香蕉
! \1 I9 t6 I- ~
; [, Q N) Q5 \/ {; `2 u- w( U" w 第三天
: w( s6 u) {! R' ?+ r. f$ u7 P2 t6 w# B# Z g( Z
早餐
- i6 @$ }6 o! F2 n2 w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" ^) s; D& A8 d 5块普通大小的咸饼干
8 _, a( x' Z% Q 1安士乳酪
. d& P, F7 S( M9 \ 1只苹果) }3 w5 F* f3 _' t3 ~0 x% Y
( ^' ~8 g* W8 e3 |* X7 g, d/ t+ N 午餐 $ j: i+ p- R$ F) H. L- y- ~
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 v+ I- o. G5 M. W! G9 f% y 1只水煮鸡蛋5 [& [0 l6 ^/ N& y# c8 _% \& D+ w
1片吐司
0 v& K [9 t7 u. R6 t! {, N8 X( Y: H0 [; w/ t
晚餐( ?5 U% |" s6 \" e- J
1杯金枪鱼
, u6 |+ Z* c) E& m 1杯胡萝卜
4 N/ b6 c8 I- T8 m/ \/ x$ t3 o/ F. e 1杯花椰菜6 d5 q/ G5 E* A- C
1杯瓜类) i Z7 Q Z. @9 m) p& S6 b
1/2杯普通装的香草味雪糕
; z! U% V7 k9 O( J. r! S: ^$ q 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 " t8 A! ]8 Y5 r) n% N1 { H
) ?) b+ J# A; d7 Z* x2 e9 P+ f 专家建议
% f" j5 ~) l& ~6 e& y+ h- g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. e" }. t' ^) L% s4 y 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: ]/ A+ l6 A" K( r4 ~ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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