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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）# [; }1 T' ?; |5 y
$ n1 ]1 H8 e1 L* N/ G% ] 食谱内容如下：& g# q7 `$ \8 ^9 x) e( K; T0 E; \
第一天
) a; E4 f# s7 P1 ~1 i# }; i! p1 K' c. E+ T& i9 s9 P6 }9 f
早餐
# V4 E. n: o, W1 {( P$ `0 Y3 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! f+ N6 {+ D" ]: U5 r, K& z# z4 u: X 1/2个柚子或者柚子汁
6 r( Q% r* @1 ^' S- G" a; {+ W 1片吐司加一汤匙的花生酱
2 m+ U; `' v7 X6 D6 m8 B0 w0 M! D% S: u$ a
午餐
# j2 F6 [- }$ f1 y8 Z' [3 Q 1/2 杯金枪鱼: x; @8 p1 V; C( r* V
1片吐司$ e/ b3 m& |# L0 V/ C; ]+ I* d% j& y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 w) w) \( R3 X1 A/ q# h) t* h. [& F0 @
5 n9 Q, D& l7 n) Y- X$ ^2 ]8 H# t7 _ 晚餐
$ e8 \7 {2 G7 a0 @2 | 3安士瘦肉或者鸡肉
& v1 E; {5 U5 h. \8 @ 1杯青豆或者四季豆3 ^! t, [5 g" j& R2 a
1杯胡萝卜2 y6 _9 B+ C3 ^* h
1个苹果& c, z; {8 _$ o& Q: ?9 i% Q3 y
1杯普通装的香草味雪糕
4 I9 U9 f& X; V/ S g' t4 R
6 }1 ~/ W K2 d" m( v5 Z' K1 a 第二天 . z7 l4 d( V: | a
' \& U/ l9 {7 U 早餐 & G6 B3 z- u) x t0 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, { }' j4 d' O+ r" l O3 L+ C; u 1只鸡蛋
, e- Z# ?, v( H# F. w/ z1 x 1/2个香蕉
4 j1 {: v" H$ `( I 1片吐司
5 n7 }4 E/ [/ \9 X9 F/ b2 G6 N- |* H0 n4 l% W6 b
午餐 3 c) A; z/ t. T7 t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
! q( S& c9 k0 @' r3 S
5 t4 n% X1 A# p" H& H2 T8 E. E% \ 晚餐* a4 B: o, i2 M
2根牛肉香肠
" ~) @. @2 _* D! {. C 1杯椰菜或者卷心菜
0 V! p/ q4 C, H/ T4 y" y: h( c 1/2杯胡萝卜4 o, F# B) d& |* q+ h
1/2个香蕉/ R. L: w: q$ N* L2 b/ Y
, G$ @. z% g# V1 i( g; e 第三天 / A9 q# Y+ w7 O9 [7 F/ u8 E+ [: N
U/ z, u) A- t. ^
早餐
8 {# u! ?' r* q5 |% U 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ N$ [7 s5 V7 ~( J* q7 ~( _ 5块普通大小的咸饼干
4 d9 y. [% Q1 L( i K8 s& D' s 1安士乳酪5 s/ G, n) b6 @6 u, P+ m( m
1只苹果9 I6 T4 D! t# \' A+ I: s0 \! }
- o O, ]8 T& y6 M
午餐 . K9 R; }2 C& P- E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 y! f. m2 B1 F2 M
1只水煮鸡蛋
$ G/ j- f, W) h( |4 H 1片吐司9 f% u, H0 B; ]8 l' p2 }, e
/ W8 e4 F* {4 E8 `* p9 C$ _' R
晚餐8 W, v: U u8 @& \
1杯金枪鱼3 G# B7 W! I9 G8 T. M& S/ P S
1杯胡萝卜* X' f. I% i3 X2 x1 [
1杯花椰菜
( H, h( o5 b1 P7 k" L4 h0 m 1杯瓜类
@' H }0 |7 m' A9 D$ o$ b 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 i- C: y" t; w& T! ~1 d 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 1 K+ k1 l2 W, [2 e
( ]/ s3 }+ s# }6 [; V2 q+ j) \# N
专家建议/ K; Z/ l6 E4 G0 C1 F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……+ D0 N! u, f$ ]' d, v7 C
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 Q7 K- {0 W+ Z; l Q" `. e$ I 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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