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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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* ~: o1 `4 c$ Q9 H 食谱内容如下：- ?) B, B7 X. |$ _
第一天
h6 J& a- W# K( Q. o, d/ K* @7 ]
早餐 1 @, W1 `9 C# P \8 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 s ?! k$ `6 ~2 u( j6 S# R" \4 U7 H
1/2个柚子或者柚子汁
' _7 i. d5 L' p, x7 r; y 1片吐司加一汤匙的花生酱8 [! u, |# s. @ S
1 L- s: I7 c- q' I# z$ l
午餐
0 t" j# X9 @/ a! y# Z 1/2 杯金枪鱼
$ W7 ^4 Q" a' E+ j* ^ 1片吐司* {0 z3 |" j9 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* q( `8 W( h/ z9 {6 p; V
# h; F9 W$ b1 u+ D$ \ 晚餐
% _" G( X& o; G" r7 w 3安士瘦肉或者鸡肉2 Z7 R6 c/ L% y* y/ N
1杯青豆或者四季豆
# @: ?3 o, Q0 S% `& [+ D1 n8 e 1杯胡萝卜
$ [0 T% d g, `: Y g% z 1个苹果; p% q5 j# T1 a' c' M; k
1杯普通装的香草味雪糕: a; V5 @' V3 R! S! z) o
* f6 a7 h1 ~; H2 j
第二天 ) b0 a; F6 J7 ~* `! P, J# J* V: q5 n
9 m+ s$ ?" ]2 A, r0 t6 b 早餐
& w5 [3 Q. ?) a+ e s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 _' W3 T+ {5 j }* T: @9 @ 1只鸡蛋
- |+ A/ H* L2 i. r3 C5 L# U2 C1 @ 1/2个香蕉
+ E7 s% _, ?$ a1 K 1片吐司
( P7 A2 J; C, O+ D/ T, O, ?. R: C; @; _& z: V0 s: f; b( }
午餐
+ z* z5 W/ D0 d5 T 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" H4 r1 H4 m q; B8 n* \1 }
2 x$ h' }/ m! f& O8 d3 J
晚餐
) C3 s t! O7 G# Z9 t- L 2根牛肉香肠- o! [7 Q9 U( A/ r5 m
1杯椰菜或者卷心菜4 s5 |2 d* _( h: e% }
1/2杯胡萝卜
! F; U E( B1 i, ^! o 1/2个香蕉+ j# y$ i& t- q. K: Z# P# U" _2 ^) A
4 W0 m4 G# p6 l: G1 V1 j" ~
第三天
( Y3 I+ l2 G2 l/ c# o
, h' \5 Q! N+ Y0 }3 w 早餐 ' ~ z- l2 K' b8 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% e" b+ b4 b- Z2 q0 b$ C! N 5块普通大小的咸饼干
) a- E6 r7 T+ V9 w 1安士乳酪
7 r6 `' \' |6 L( c: `* X& n 1只苹果
4 c7 T6 h+ Z! B# e' ^- R* V/ X+ F8 E7 `! `8 W9 p& d/ I3 U
午餐 . m' g2 J* |! M) y( Q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; `+ a$ s' y y
1只水煮鸡蛋5 |% s9 H6 Z% N3 K+ d% \
1片吐司+ }0 I9 _7 n5 s* N( Q" O
% {- D, C; m1 J7 R5 R. n( O
晚餐
6 M8 [* d: i7 f3 x9 l( c" \2 k 1杯金枪鱼
+ G) K- o" F* u9 @7 R4 r 1杯胡萝卜; n9 e! ~% d1 z: Y( X L8 q, L
1杯花椰菜
l6 J7 j/ ^. @4 W; `8 H. w 1杯瓜类
6 w% v/ g7 K( R5 { 1/2杯普通装的香草味雪糕
, G: D3 F. j9 _. n* G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
1 o- U# c5 n- W; }8 ?6 q6 U: N/ {% G( |% \ {' k* `
专家建议
5 r# H. ]% o5 a% P( h, @8 s1 A0 G 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% q. t8 x# l/ P) D3 k- P3 ?# G T
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
( |3 B4 `) ?$ M. |2 u5 \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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