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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" i8 g: e9 K9 f S/ x
, L) c+ L$ \# a; e/ L3 N; R8 U 食谱内容如下：7 b) h1 a* ~+ E3 t& m; ]
第一天4 Q& g6 j( V% q$ }$ o0 J% i
9 ]' S3 F: @/ g 早餐 # F) T' ]+ t! u" J9 e/ b- ]9 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 N: C; [" h* ^# x 1/2个柚子或者柚子汁5 x. L" I7 x1 P) T3 F
1片吐司加一汤匙的花生酱 t5 I* P' q7 s" R
) T( f& `% G: m- H/ F: X7 T3 K7 Y8 N; ?
午餐
4 j$ L, S) V# G6 R 1/2 杯金枪鱼' b0 ?2 a/ I1 B6 O; J
1片吐司, D$ i$ M+ o9 C! U: W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: w, S9 ^ e4 d$ q
+ [* [- c. S5 e0 V- \6 h6 F 晚餐
& I' X& |0 i7 d+ X; Y$ ?1 J 3安士瘦肉或者鸡肉
) @! x. Z4 Y; D 1杯青豆或者四季豆
6 v7 w4 N9 t. y$ v1 d 1杯胡萝卜, z) [ ] `( F% h2 [1 M" M
1个苹果. ?1 R$ |9 O: x
1杯普通装的香草味雪糕
4 p8 i% b7 U. v* {
; s4 M9 k9 F; C 第二天 ; {* l* S% G! l! A+ J9 l
8 C: u/ [5 D- m/ B. f; d 早餐
. g1 x3 ~- J' {* D' Z+ _: s/ t, O/ j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 c5 n& T, W) q" ~# O$ R 1只鸡蛋
, B7 m+ n) \3 @, e) N 1/2个香蕉$ ^- R- L+ k' `& J. _
1片吐司8 G5 `0 c6 B: U/ `( l# S2 ?
9 E( E1 M. M0 u+ k0 N: D 午餐
# K3 K7 N- B- u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( X8 Z% T; g" v% G; E$ P Q0 b; U& j4 C* P% Q: M) `3 |& U* d O
晚餐9 X" c6 T' C0 h& p' _
2根牛肉香肠/ J0 j" F! _* A+ V. s# t7 ~0 i
1杯椰菜或者卷心菜, ^1 p, ^- a$ x; W3 M2 e; d. w
1/2杯胡萝卜
) v' L v4 E |) m, i6 `8 s 1/2个香蕉
+ A, I1 n9 B6 F6 B w' L! {) i! \4 B' a
第三天
" L% a K- A5 @ A( B0 d. K/ p+ V+ t
早餐
$ O+ J7 c/ f1 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
( s0 u+ G: r$ `0 B6 S( D 5块普通大小的咸饼干
6 ]& X! k( e* ~( @5 I3 ? o( o; ~ 1安士乳酪
8 g/ B7 r/ N% h/ U 1只苹果
. C' d3 J6 I7 M& m2 a r7 F# E% ^+ c1 v* t# y8 ^
午餐
* ^* r' I0 w* j( Q 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% u/ e! P1 q9 l9 z) t- w: Y8 {3 m; Y2 N
1只水煮鸡蛋 e0 Z5 J5 {& y8 e
1片吐司/ G m7 m5 i- H; V: J3 T/ z
, ?, A: N* ~* g) d& z+ W- R 晚餐
; K7 s, i0 u) }0 M9 E 1杯金枪鱼" v# m& G( `9 {3 Z z$ w0 U
1杯胡萝卜# e. h2 w3 J( |
1杯花椰菜
% I+ N$ H, K! F# w- Q4 n 1杯瓜类2 c: D1 v4 S4 I) @' h) G
1/2杯普通装的香草味雪糕
0 M' v# B$ b+ B* f/ u 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 y0 ~6 B) g3 |( d% q4 n
, Y% _- N# x# _/ U$ h8 D, G9 V0 a0 Y 专家建议% Z" i& y' |4 }
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
: ?+ z r- U" P4 S2 C( T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 ]* ?+ q% B% o 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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