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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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! _! q) h: N' e, w7 S# o9 l" W 食谱内容如下：
; P- T* Y/ T8 }3 r9 U 第一天+ A2 W2 z5 @/ B
. _& J9 d- I8 c m3 V2 Z5 T
早餐 % c4 w, ?6 W4 s1 E2 t# u$ y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 u0 s2 \9 Y- _. E 1/2个柚子或者柚子汁% n, {" z9 C0 A& r) k! }( f; O
1片吐司加一汤匙的花生酱
- o) d( ^6 [0 b; f3 d7 I$ t& q0 o! Q- p9 b' d: ]- D% Z7 [( w c
午餐
& Q. `+ ^4 D2 Q/ g# a 1/2 杯金枪鱼
- J7 l+ Y0 W9 y4 z+ j' x 1片吐司
) D* x0 H {* x6 g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 [* ?/ V+ k* c6 N0 O/ c2 J
1 D8 I7 _4 H3 A- P$ z 晚餐 " I) R, q, ?4 G. e
3安士瘦肉或者鸡肉
% m; l- D E9 o/ R 1杯青豆或者四季豆3 P7 _- \" f n8 k. b
1杯胡萝卜3 s$ o& \, {" r& D$ m1 b" Z- _
1个苹果
& B( z3 z6 B, n _ 1杯普通装的香草味雪糕$ h4 x% B8 x- c2 U0 Y6 E2 z5 x
% x. d3 [" u* M! c6 W" s 第二天
% a, }3 i8 h( U4 W! S7 c; p0 C/ t0 W
早餐 * s1 z9 }- A) O: {7 B) n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 p- S* r: }! H 1只鸡蛋. x; u: i! j s# K1 W
1/2个香蕉0 z& k# {- @! W) w$ P6 ~: \
1片吐司/ ]) o6 r6 M9 k) @ J5 U5 X
8 r5 }: ?* L6 L. d" D; ?
午餐
) F4 j. j3 X0 ~7 y, h2 O8 z# ] 1杯乳酪或者金枪鱼 8块' N( u! S# C) x( y# X3 `
9 o+ T+ b. Z1 g( o+ P2 U 晚餐
: z; j1 K1 Z; I# `2 ?% F2 m 2根牛肉香肠
- c( Q+ d V7 c( Z$ N" x 1杯椰菜或者卷心菜
9 R# j( J' h( V8 x) j 1/2杯胡萝卜
* ^% }/ m+ @- y8 I# A3 b% n, [5 t' x4 P 1/2个香蕉8 l# _& K: t2 {
& H5 @3 }) x3 J3 m6 w2 S( y 第三天 % {/ `7 f( Q$ d6 _" v/ W
" T8 p3 A; a* X4 o5 d) J 早餐
" ~" L) w* o5 U( J# v5 t 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: i7 Y* e) S; t 5块普通大小的咸饼干- Y$ W' A* A: U) N D* h
1安士乳酪
! a6 S' J! |/ e 1只苹果7 x; L' c i* X8 l# F
" o; O( v$ G0 R" B8 g 午餐
- K2 a* c5 \1 N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& m* r* }2 ?% m
1只水煮鸡蛋
9 L- F( j- P3 b2 l2 G4 [8 i1 n 1片吐司
+ a: e3 S+ L- Z, W; y1 H. G0 o2 B A" I- Q7 f# P3 U/ F& I. ?7 j# v
晚餐
( t4 D8 e L: N* K. T# V 1杯金枪鱼
* I( [3 f1 E- o 1杯胡萝卜
, D. \1 E! k- k 1杯花椰菜* G H/ z/ H& u
1杯瓜类
8 K' m( b: g/ v/ |* Q7 B+ U* K7 z 1/2杯普通装的香草味雪糕
6 N9 _8 k% U, H( G 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( D( _; Q @8 m- u) M9 {, |/ g* m: r: `" k: B& ]
专家建议
3 v x1 M: t2 U( g 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……% R( [# E: B. S- N7 s! V3 D, ^
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
G$ w, a; k5 S4 k 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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