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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）; P1 i- o; r7 ?" r, Y
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食谱内容如下：9 t; _- A' h$ n T
第一天
/ `/ R. y1 Y0 n7 ?3 V, G8 e( [( P8 H( w
早餐
u" Z# `' R" J5 Y! n* n# B4 w& Z( j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! \9 w& h' X3 ]% C$ E0 V3 P$ R
1/2个柚子或者柚子汁
$ k) L. I T+ a$ [+ q) Z 1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐
4 O; c N+ X8 J1 Y( E 1/2 杯金枪鱼
+ J! e( g) n' n, G( d n4 O6 u H 1片吐司& O1 v, G/ H) @/ M5 ^6 [
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂# C6 M$ u K r3 |6 J4 s
' ~/ @7 F) d$ L, J7 s+ _& Z 晚餐 4 X9 J0 r& ]% w/ D6 s
3安士瘦肉或者鸡肉4 L# U" K+ @% [2 G; P$ ^
1杯青豆或者四季豆, J+ Y& Z4 x! m. ^: |7 H
1杯胡萝卜! a. s3 q: A. Q0 I1 X* P; u
1个苹果
# b5 I U6 t$ v1 [0 X1 S 1杯普通装的香草味雪糕7 c; N; z- u6 m& K
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第二天 % z: v9 M/ \) z) e& t5 B
& S/ h3 z! A9 L3 {
早餐 3 f/ C' v4 X1 E. Y& P7 A! c
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. y+ @, I j D+ d6 q8 N 1只鸡蛋
: {. A$ L9 Q0 a% j- J# D. B; v 1/2个香蕉- O- Q" t( `, k5 N
1片吐司3 b! Z8 I9 ^* @; v7 B1 ~
5 d% _ ^, M$ {9 s# @2 ^6 b7 }
午餐 9 X: g7 O1 r! G0 b2 t
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 {* O) ~- K( |3 Y( S
* F8 S) A$ c1 ^ 晚餐
6 A( {3 A5 h3 m8 O5 }; ?6 z, L 2根牛肉香肠
8 ^8 c4 G+ B% ]# f( [ a1 c 1杯椰菜或者卷心菜
' p7 f1 }- o) u" j9 H 1/2杯胡萝卜
' Z; \- b V$ l; b 1/2个香蕉
, f( A) {6 \) J0 W9 S' j0 L* R5 B" _/ @+ q. H
第三天
3 ~( ?* a+ z1 p! G! z7 @ r6 r$ f0 f# A K) T, H- G- V; ^+ F9 H
早餐 7 P N. N! b2 D! F# E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 C" i- K1 H) [
5块普通大小的咸饼干
7 q/ g8 P' B u4 R: u 1安士乳酪
* v0 t5 s* L0 ?$ D# x) U2 j$ ^5 c 1只苹果
L3 u: p# g& g9 q
& a, d, A1 x. e" `! b0 }! G$ k 午餐
- D, g- a+ a' D$ o& H 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: T; ?: M8 t, u
1只水煮鸡蛋
/ M; g3 e8 a# E: G. z5 M$ p) ^ 1片吐司7 `# D9 e- P( j! c
. F: D C* U( k" Y# m* o& @) N 晚餐$ m6 W4 A6 q( Y0 t" s( i9 t& ]
1杯金枪鱼+ Q8 W2 O! `3 F( p$ h! A
1杯胡萝卜
. R5 \4 y9 P7 B# e4 x. @ 1杯花椰菜# P( m( {; B: i. v7 v$ Q4 h, k
1杯瓜类4 r2 \4 K: g1 u! L8 _+ z3 ~% j
1/2杯普通装的香草味雪糕
2 Z' V) _( m: f' v. i7 y1 S 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ) b$ N V5 s* Q l+ |; {
7 h5 Q. w7 l0 Q: p; i* P9 ?; g
专家建议# Z4 M8 `% V% ^6 o [9 j& O& u
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
. K3 n R; N( Q0 v9 x 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。/ Y+ I! k" L( g
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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