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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
9 b, G* P' L" u, z. j
4 z: U8 N+ d) u' {9 ?) z$ } 食谱内容如下：
, ?% a/ S: Y& V3 Y6 x 第一天
" ]' x. `8 ]* P4 x2 M: y$ c& M* T6 M, C) g2 u3 [* {$ f# O& x
早餐 L: t* Z2 x& l5 ?4 @0 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 e. Q% B; u! D7 m5 Z 1/2个柚子或者柚子汁2 I6 U4 b4 e. D% b. c' r w# K7 `
1片吐司加一汤匙的花生酱
6 @5 d& O3 t# \' G
4 t$ g6 m# a. O, H1 l 午餐
, J& K+ \) S7 y% t2 x 1/2 杯金枪鱼, ]* |- ^+ N u4 k
1片吐司) J! G1 o5 _1 x: W! c* y6 a8 U
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- s, L2 Y3 k6 ]7 E* ^9 P6 h
# Q! ~* b, X% m$ D; o# m
晚餐
* u# ^# ?' y/ R8 Z& C% F 3安士瘦肉或者鸡肉
) V3 l7 g9 `9 I: Y' j6 W0 A6 k$ T# @ 1杯青豆或者四季豆4 J) a/ ~; u6 x9 i: u6 Z- S) k
1杯胡萝卜4 t3 q( N/ c8 R) y! X
1个苹果
: N( ?, v3 y1 A# u 1杯普通装的香草味雪糕 W; k: B( }3 t: s9 u
, H9 t( L6 x3 Q
第二天 - B1 r% V; {/ x4 \5 i: p# [9 |
6 C, f, x6 Q5 ~8 v0 P! @! y& ]
早餐
( k' L7 q, Q' Y j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' _" J% \/ B- j' u! ]7 B: J
1只鸡蛋
( v" P, }' l9 Y5 g0 J1 ^ 1/2个香蕉, v" y: p( \& n+ S7 |9 j
1片吐司
3 U1 h. g1 j% _- _( k7 r8 o( g
! L1 I$ W3 V. `3 a3 Y/ ? 午餐
# C Z5 c2 ]* N, z& j. c3 Q 1杯乳酪或者金枪鱼 8块: ]. M& B0 A/ S$ [+ F8 _) M9 q7 H
$ H) c+ K$ A0 Y5 \( A6 L; G3 M8 S# S 晚餐
6 P% c0 T5 ?0 a" b% y 2根牛肉香肠
5 H( R- A# {) L, I4 B 1杯椰菜或者卷心菜
. d/ ?2 T+ z7 {+ A! k& B: ~ 1/2杯胡萝卜# O- w2 n$ |+ N1 K7 n% s
1/2个香蕉& Y: T% ^* a* n. O* ^* Q
- K, V( q; \1 V- A
第三天 5 z [* ^# T8 [# m2 r
$ o6 m% I1 b5 X( x 早餐
$ v: P& [* K% M8 @$ s4 h. y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
+ r2 M+ X9 x' W5 d 5块普通大小的咸饼干
5 E1 I4 T$ f0 y" ~! i; y) O# k7 g9 D 1安士乳酪
) R7 n( p P* @4 ^ 1只苹果
' T+ Z" r+ I4 }2 ]$ w* d. a5 _" t2 }$ B/ k
午餐
6 c* `% d8 ]9 Z$ S9 N2 k9 C. V$ ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: b4 T( S8 F5 \2 p5 h
1只水煮鸡蛋
0 G8 Z3 `3 Q0 O' f 1片吐司
) S9 M$ W! Y0 l. L( ]8 Q4 v8 f" U3 {! i/ M5 ?
晚餐2 L; t: _* |8 A2 C
1杯金枪鱼, ^- |( @ v- s
1杯胡萝卜5 y, s3 d$ `% H1 y/ K
1杯花椰菜. Q y0 [6 u _: L6 }9 _
1杯瓜类+ g0 M) o" F& G6 M4 ~: Y, t! _
1/2杯普通装的香草味雪糕
) W2 T% w% n) Y I% Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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? W; V! K) j2 t2 W& j 专家建议
, G/ u4 l$ }+ p3 u7 B( ~; v; o 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……6 p/ `" V- O, S9 v8 {. \0 q
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
0 o2 a7 r( a% v! S' x6 B, _ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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