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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
0 Y, ?8 Q( ]' s2 t3 t % o( U, i1 X: h6 n
食谱内容如下：
. a* O. ^/ @; _) O 第一天: z0 t, U! E, J9 n1 Q4 G8 J
2 A/ N) [) x7 R' n: @" _ ] 早餐 4 r& u. @) c% w3 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 C* k! h4 f: p. ~$ a! b
1/2个柚子或者柚子汁5 \3 U( n* d4 r
1片吐司加一汤匙的花生酱
. H! J' U0 S7 y) J
) B/ v( E8 d7 n4 A; l2 r& Y6 v 午餐 6 `/ o. \2 t2 @
1/2 杯金枪鱼
% j/ O0 r. }9 N- B4 y/ r+ E 1片吐司+ t0 G' r5 Z i1 Y6 M- `8 ]
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' O4 g& K1 G/ ?% S5 d+ t4 ]
! ?& F. {9 i4 O( }6 L 晚餐
' V9 T F) Z( @( P9 r. ]. T' T/ B 3安士瘦肉或者鸡肉
2 P; Q' C5 a# ~2 l' H7 U0 p4 F 1杯青豆或者四季豆
. D2 G F/ P' }. d% o1 R2 |% y 1杯胡萝卜
$ {+ P: F+ K6 a8 z1 t2 S 1个苹果
8 Z1 s. D$ l+ f: m8 A 1杯普通装的香草味雪糕
* u8 Q6 d5 Q @! e7 u. l" f! X' T
8 W/ K6 Z6 C5 x$ L" ^ 第二天 9 V1 `( H# K( O" X. U/ c
+ u+ F. Z' }5 P' H% p5 g- x 早餐 0 k9 C8 F+ `- M3 R
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 a, {+ f _7 r/ R. s2 ?. D 1只鸡蛋
6 G) g; J3 E0 y# X6 j" R 1/2个香蕉* @ Q2 o% p1 T/ e' ~
1片吐司 ]7 C x- \' P3 ]8 o/ o
0 p- Q* K- \! q% o5 S
午餐 ; G" _3 m; ^$ e, d6 G
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
9 o; s E: \# p+ O
' \; O: F9 M$ z) N1 C# Q6 w5 [0 h 晚餐
* C, k7 b: m7 F( }( M" a 2根牛肉香肠
7 F! O' k$ Q( d5 A2 }( J 1杯椰菜或者卷心菜
" O& w3 @; V/ Z 1/2杯胡萝卜7 v/ Z q* M/ J B1 ]& U) Y
1/2个香蕉
' h* _9 s4 W$ a4 v, r* i+ w
! m& L8 n; `9 B: _6 k) y6 k 第三天
6 i% @- m/ f- o* t
+ a C6 c. j' F) x/ l+ p8 { 早餐
0 R4 U# j# J6 W z5 c1 L# g 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ?. d. g, R& i5 i" z, f( J- ?# q) [
5块普通大小的咸饼干
0 R& V, B3 {" h8 {7 P 1安士乳酪' W& w9 t- }, l1 ?
1只苹果
! T. Q, k0 `5 l ? C- P( Y8 g8 K: r
: K3 T/ M; ]. F8 _* q5 N 午餐 * Q: i+ `$ J5 g6 w: m
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. E3 x* {' Q7 w3 T2 s. P
1只水煮鸡蛋
% p& }4 a' T* y. c+ @$ S: J 1片吐司" B( Q+ a, B* Y+ q6 s+ ~
) x+ t: B1 Z9 v, C) _
晚餐
& R+ `; v- _5 ]. a* } 1杯金枪鱼" o. z! Z) l1 d' G0 l% g
1杯胡萝卜$ l; v4 n+ h. }1 M4 C/ w
1杯花椰菜
# C' R7 g# b- c7 v 1杯瓜类7 T7 V2 u4 W" u5 |8 M
1/2杯普通装的香草味雪糕/ z+ n- F& J0 A$ a/ E- O( C0 I
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 & w/ u. q+ X3 w6 \6 G0 s
2 P( \: Q W1 j: ^2 _# H" j 专家建议! r2 q, m' h% [5 N: Q
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
1 W1 M& l( G" v5 \' }# T 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。$ N" \' P" B: p# o8 }' K: n
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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