【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！


! W  M  |+ N9 W0 s% k# }　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物
2 ?! c) Z) g5 E- p) k
　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。


( d. D5 {8 H/ L1 \+ ~+ y$ e) t
) Z% i5 ~( @, r9 A: _# Y　　2、用低脂植物油炒菜
+ ]( G8 ]8 r- p$ C3 I; _* r+ s
　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

+ v1 Q, Y$ e* |5 t6 v* y, a
. g  j0 b( D- B: [1 F8 O
　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
# }7 ]/ H* W, I' l' _# ?' R
0 y. r" a2 C7 [$ o9 G$ F: X5 q　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
6 _, A* ]" U4 F
; u  {- a7 }# Q. N6 J: Wfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻
2 M( P( c* w% |; s) B+ o/ J
7 h; B7 }2 a1 h# C3 D　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
$ Z0 x2 U3 d. w  j+ r, }
3 q8 _  B9 K( b! T" v6 `
% I# ^3 |" Z) r: ~. c8 i; _6 S: H1 o$ m
　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
5 e$ ?% e* c8 s  i0 i
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！



3 w6 S8 E" A! T: P　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
2 Z% b( m: {% G2 ]! A4 A' C6 x6 w
　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
, H, i2 J$ S/ V( l) @5 O
# M* I- W/ ^& x
: G* q) i) T2 n* Y. sfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
4 R/ e5 H# x+ j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg

' T" T; J+ c% A7 O' h9 |
- @  M! r+ b7 l" ^$ K2 j0 v% {) b4 i
　　7、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
, q  z5 o/ g7 ^) p* @! |
; s3 M* r* Y' y, R) ~8 r0 k
" Z- W8 I$ C1 y+ I" ~) Z
　　8、每周可有一次放纵饮食
/ b! V0 Y4 q+ `% r
8 z) ~0 D) F0 `9 g& g# q9 s% ~4 j　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
9 c0 R4 ]3 b  x% J1 G


, `0 A/ i1 N; I, w' r* n( S" I3 i　　9、采用中午吃减肥餐的方式
. B- a) _' _! D, N8 L7 ?

( I/ |4 v" f& N0 r$ p) F　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。


# C( B7 f! a' Bfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

) W6 Q; ~8 }8 N- Y
( `( ?+ c" t) F3 B　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。