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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 4 T$ a7 D7 h' U( C; @6 i
' i: C4 h M. z0 P! p外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物0 q' m& w' P. e) F
6 i! _& v5 q" d+ c! C- s3 ~: S 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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, V' F8 s' H6 D 2、用低脂植物油炒菜: c( l& C; d/ H0 D* i
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 ^/ l- A% \) x$ m# Z/ s" v
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的* g- K0 k5 X8 n! j. H* E
6 r( s$ d2 `* y- |+ z 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。% X" ?4 h; k2 I+ B1 Z( g! |$ p
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻5 j8 n e3 ?% f6 i8 E
/ H* w6 ]$ }- Y- T0 p7 ]+ C& a* Z 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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, Q) m& i& A+ K 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
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% g9 X% G4 T) L 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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$ M5 Q1 v5 ` O" k) z! o 6、晚餐后坚决不吃任何东西" h% w( q, Q3 L+ ]1 _
, k2 K6 K6 t7 ?. }8 T" V& H# w% R 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！* N: e8 [1 |5 \% q+ \
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7、多喝开水，至少一天8杯
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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8、每周可有一次放纵饮食
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1 H2 x/ Z/ x' n0 s7 i& J' a" k 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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- x7 p, }! |7 t0 O& ]3 @2 \$ T 9、采用中午吃减肥餐的方式
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: h( X: Z7 C. @+ u) @$ t 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。0 w0 m; n" N) H" M0 _
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2 Q8 Q Z) t# ?. J 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59