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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 T3 D3 G, u4 \
) j( y# l: H% X3 Y# j" d, i外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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0 M7 |; r* R3 f1 e, |, C 1、享用中式蒸煮法烹调之食物2 U' F& _; b3 W/ J: |5 w9 v
, x8 c! D+ o! s% f: Y" D" b% Z+ c 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜
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0 K" ^/ `( N R" Q% y 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)2 t# b1 B4 R/ w! L, I. L! I
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的/ B! }% [$ ^8 ~/ m
: `+ s3 R$ S2 f 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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5 t/ E* m- D8 w- V* {. S 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。3 I7 ^$ d3 P2 w- @ ~5 W5 x# }+ j% @
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5、零食选择有清肠作用的蔬果类! Q$ v, v$ L8 V0 e7 o8 d5 d
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！. W2 Z) W7 ~4 F2 P! E& `! M
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, O, C$ t- U" B 6、晚餐后坚决不吃任何东西5 K# k) M" ^7 H- Q1 _
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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2 ~0 W8 [; _: T9 ^ 7、多喝开水，至少一天8杯- w5 T C1 z( r) ]" Y6 ~( U
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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6 W% M, L1 P+ f& s; p. T 8、每周可有一次放纵饮食6 P" [5 W: ^2 n6 B9 @
) i% S5 K+ @! C( E/ x 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果: [2 Y0 t' b& Y$ Y! C& p
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9、采用中午吃减肥餐的方式# M% C' ^; ?/ o/ h
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% W a: Z: C! B& W; S 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59