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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
- V) f# p6 E! q- M# F6 ]2 `<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>3 |. [6 B; l" O- {" ]
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# {% ]% B0 i' D9 V<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
3 Y/ x- S+ R0 j# c5 ?<P> </P>0 p# H+ a4 V0 y) k; t- r k. F
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
& [5 [5 `* L4 ^ B: W, o" j5 }! l<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>, }! f# t C4 R0 k8 Z6 p
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3 P4 P* }5 e+ m<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>% q" K6 g6 v7 D; x1 o z9 d
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
8 [0 {& O: x! [% q5 K4 d) U<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# }' U- |2 N& B9 S# a<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
a9 e$ |5 f9 }& F. C<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>5 D1 W$ n4 I! A
<P><FONT size=4></FONT> </P>/ w4 f3 k0 w% j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ d$ \. [& X1 q% M, n
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>! P* M( u# [& N2 R
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# X) e8 K! |$ H. C" a" n1 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>5 w( h3 q- Z B, @+ W' d
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>1 K3 ?# `/ `9 Z9 V! Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
6 v% T% k! f9 J3 G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 P3 S1 Y1 @, F! i# ]
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>3 h6 ^; l0 P3 V. j3 n' ^3 q7 ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! W$ F, B# D7 {8 M<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>+ ]2 |, h: o3 E3 }& X
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
7 p! k- O! ~1 t<P><FONT size=4></FONT> </P>& J$ r1 X. q: u, k* H8 _
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
& k, Y0 T$ |* F2 Y& I7 W& U% H/ P2 D<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
5 y; C5 M" o: N' ]<P><FONT size=4></FONT> </P>
% R! T5 q+ j# s. _) _) a<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
0 C" S: e9 S8 `: s6 d" }<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
