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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>- l; o: [4 l( j0 @: e! ^. [
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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" l! O8 F# F$ A0 _/ z+ p8 M( S" I<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>* V: q+ f4 L0 f B- V
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>+ ^# X) I$ i6 _/ T7 b X9 B" z, O
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>) Q& j, `4 H* [5 d9 u2 E
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3 ?+ L- z$ E. y9 j& B4 m) Q<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>5 c# p$ f0 y0 Y I$ }
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; M4 {+ s4 \3 ~% G7 Z/ D8 d<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 P% ^2 n& Q4 ~% [- c! o<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P> ^. O7 W) T/ G4 Z% @
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>; f8 e: W6 k; y3 V' h2 _. P: A6 d
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>, \2 X: t( y, D) S3 {$ W+ c! o. ~
<P><FONT size=4></FONT> </P>
# n6 w& C) g! G<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>% }4 H0 C! T- s4 @: L
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
r; D1 o$ f3 v- c<P><FONT size=4></FONT> </P>2 f. V! Z; e% Y0 n7 u& g6 R+ b( Z8 {
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
* B6 `$ t d4 A; e6 Q) Y' ]) `<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
7 r; a& b5 K" t( s<P><FONT size=4></FONT> </P>' L1 k% ]0 t4 @# D
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
r0 E6 d" |9 \0 I( A8 F; M' \8 |<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>2 F* G; Y5 l3 |- c( `
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 e5 [. s: f; G% L8 X
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 g6 f; M# k& I% ]: Q# s4 `: w
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
: J1 w8 Q# G& C0 B1 \7 {9 z2 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 o, E; [8 l u* s, P; [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P># z3 h: _6 [ I) n( P* `7 g- T
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) a; R0 j {9 w<P><FONT size=4></FONT> </P>
3 j2 ]. Q, E; i% e9 ?/ z0 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
* m1 ], W d3 L- n d6 J, Y<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
