|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
$ N4 D6 s0 P; q<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
8 U* x" I J4 j* g) t6 p$ R<P> </P>
! C) r& h/ ~8 \# Z: T/ U<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
+ {8 |3 P8 {# `1 P# r0 x. }/ {0 `<P> </P>4 g3 k( r* L9 ? I
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
: X. T7 ]2 `( P<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>$ [1 M, U+ ?5 o& q! U* n& _
<P> </P>, j6 X3 [7 r9 ~8 `# G* D
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
( Q, t, w2 l% k, b<P> </P>
$ x5 @ O( k9 D) g! m<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>* N; [- a3 H7 G/ w# D
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>* v9 U( c5 X3 b7 x
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
! ^2 B+ F" { U9 G2 t- H4 N" c<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( E0 X# u' ?9 u ^ F' \<P><FONT size=4></FONT> </P>
4 W3 ~( `) U: b S4 Q4 v$ S- F<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
7 v1 s9 P+ b7 U0 k# A! j<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 m. j. z3 Q& m( Q9 Z# u z" ^
<P><FONT size=4></FONT> </P># X1 X$ _! K0 R# v. N8 x, R
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% @* N! M3 w9 D: i" c' V7 [, s
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P># g, B% \; m2 _4 x; B( B
<P><FONT size=4></FONT> </P>
( \) u3 R: N4 D<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P> \; Y. n. Y4 f& l1 b- l8 q
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
6 S1 ~, v: B, X, f2 S* q<P><FONT size=4></FONT> </P>7 G) t4 ]0 @1 f5 f
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
! P s# a! i Z- ~/ e<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>8 f1 t! T- `( z7 B0 K0 R; ]/ `
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ t4 C8 A0 x4 b" u! I<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
. \2 H7 ^0 A! F4 A# X# h<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>6 z/ |6 d' a, K( p$ B8 B
<P><FONT size=4></FONT> </P># r0 ^7 n y N' I: I; K
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
. H0 c0 C% b& q<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
