|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
Z+ B. i) V* r: r<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>; z4 S# L) D5 u2 h( n
<P> </P>
1 U- Z" Q0 ?6 e4 r' ?, s! B<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>! L* Q" |: l l2 `& b; G6 _+ H
<P> </P>5 u. w4 T0 Y' O, `/ ]1 w
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
* `+ U$ Z4 `% k. }7 X5 A r<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>1 b0 n% n$ C3 e. A2 n% m7 ^
<P> </P>7 X+ }8 k7 P; L5 u; Y! d8 J
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 S9 w! k" c k7 ~. s( g<P> </P>
5 `* R) ?1 H1 N. l- c0 S! o<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
6 Z; D# V8 t+ d* T f% Q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>0 @1 O) a- Q# }: j
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>) h9 `% {: F! x \$ x$ N
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' O" u& r+ J2 H: R% q+ C/ f, c<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 h! T2 M3 U8 Q; O$ g2 [; u<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>+ g ~! \' \7 I9 r$ X
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
( m# O/ i5 U4 [, w0 l! L0 l<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 H. V5 @3 z; W/ [<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>, X4 G# X7 s/ d- T: X0 x
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
3 T0 ~4 ]$ K2 M" b* _3 o3 c" O' e<P><FONT size=4></FONT> </P>! H6 `$ @+ u% F, A7 d; R$ V
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
/ U6 t" s j! e1 M% A2 f<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
( H9 U! Z& ^& F( i9 M<P><FONT size=4></FONT> </P># F# @1 p5 P5 I+ L; x
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
! E( M/ Z) ?8 c( s! U/ [* `<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
3 m4 `- N' }% `% B, ]<P><FONT size=4></FONT> </P>& H1 K0 ]+ p [7 z! K4 n3 |1 }0 e/ p
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
4 E% c) F: K, @+ L, x0 t<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>! l* }4 N" d2 s/ X; ]1 n8 Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
) e& b" L# p( W1 z* M% C<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
% u A) v$ l7 q. K* r: g! R8 F<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
