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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>6 y, w3 p m2 [+ P+ v$ e
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
, h$ R P& |2 ]# H! M<P> </P>
6 Z9 J# O' b& e- ~& E5 f# M6 _<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P># W" C6 v7 z5 G" J" x! d3 K
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9 w: i. Z- _- `! g. b<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P> @. n* h; x! Z" s4 J6 R4 y
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>& K7 O W; \ B- x; k' C5 y
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<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>7 C. Q1 u5 N, Q' `9 v" V K
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( Y9 v9 ?8 e7 \0 H5 P0 d<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>5 ~' O0 u- o( F* ]3 f# g0 ?# `
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
2 s% j W1 N: E) Z<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
' U$ w% H8 v& ]3 w! V<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ K$ D* S+ F% z3 C
<P><FONT size=4></FONT> </P>( Y2 X @4 \/ i3 \( t$ }
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>4 X4 g/ h r5 l$ X$ a
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
9 e @; s, e/ I# Y0 r+ ^<P><FONT size=4></FONT> </P>* g7 F( d/ o( \1 ?/ O( z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>; g/ ~1 v- m: F, d" t$ Z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
! h4 W+ l% h) A$ S9 I+ |0 q& U' c" s<P><FONT size=4></FONT> </P>
' B) P( t$ E& t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
: u, Y [$ h. V# {+ p9 f<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
& V8 z4 p+ S2 M# \ d5 Y<P><FONT size=4></FONT> </P>7 }# W& U9 S. ?. ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
" o% f [$ {) w2 u4 D, O `4 a/ X; M<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
f9 k( O' h+ ?2 s. E$ g<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 \3 }/ }! m1 h1 y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 @& R8 B; ^6 f' Z: R4 S<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>8 s! A! P) v. Q: T$ x
<P><FONT size=4></FONT> </P>2 c: p$ M2 l& f$ h, P
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>3 m/ F! y4 T) P' H% S6 O* I
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
