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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>( b" H8 U! h, X7 ^+ x* L8 \
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>- B2 g+ o+ c( y2 y6 @" ]# t0 t& [, Y
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$ ^$ p4 o5 _. {; H<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 B* }' w- C% N: g- W
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- d; @$ Q3 X+ O6 F. i0 p<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>, Y6 Y7 S1 ]4 ^% E! V
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
1 T8 F" V( n8 V4 w; t9 H<P> </P>% {2 s3 v/ Q2 ^' {6 Y5 e! ?) q* b
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
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<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
, q* y2 R2 m! x9 @) h; e<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
; y- P) Q1 ?* a( V9 M<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
8 q' b/ c6 R6 ~2 C1 o" }1 |1 `<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>/ Y& ?% {: u" b0 [( |8 c& h+ Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>
! n6 u9 n* w. `% Y<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
8 s& I# n6 M" {7 }<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& S6 e+ m9 F, K" u6 A5 s
<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 r) w; \$ `5 n$ }4 y5 i1 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>8 U! }) I; A8 x' q- n& |
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
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* \6 X/ g3 c$ ^4 Z5 J& V8 \<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
1 w* B4 a; W( K. l7 m<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
1 o2 p" J2 n" z<P><FONT size=4></FONT> </P>
1 @5 s+ J5 E6 {3 a8 x+ B$ {6 O<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
0 I/ Z3 v; p5 G) q<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>! ]$ y: P7 K& C
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9 X6 ?. e- I( k: O# ]<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
+ H& S9 i2 r, Z7 }( r. b$ V @: t<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ T0 a# d- _% n8 A% l: \- P. f" Q; @
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ c: u, s% t/ C6 C0 H+ s! j
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>7 s: B% t0 a' _6 j
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
