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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>' u5 l& i& ?9 t0 s( I' M1 e9 W& P
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
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8 ]* v# ~3 r' ~1 @<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>: g) l, M( \4 ?1 u3 k) B% |# l
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<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>. H7 y+ I0 I; V4 e
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
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: L4 I+ I9 U, l<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 W: p* P; u Z<P> </P>$ J. B& |1 p5 b9 Q3 c- s1 c
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 g5 ?7 H9 P6 ]9 @( x! L+ v<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>: [$ @$ p3 X2 \' u$ X
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
9 s# Z" `: u, L4 B. ?' q. i; h<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>9 V, Y- Z' c$ N$ d# }# R) V
<P><FONT size=4></FONT> </P>
]+ L6 P7 w3 N% P2 A<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>/ ?4 i7 b- }; [7 w
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& q$ D8 T1 C- z) C6 d
<P><FONT size=4></FONT> </P>
. E8 G! G* x+ X<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>( x. m2 a. W& d0 E# Q4 Z
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>- j: ~6 ]+ c/ S- \
<P><FONT size=4></FONT> </P>
$ M. R) z+ P& C; c; a% j; V<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 d- H3 a p, B( `8 }; U
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
3 Y9 D2 l5 \$ ]$ r<P><FONT size=4></FONT> </P>1 M8 a& x! H1 L! I# i2 } g
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>, B# j I+ n# a5 Y7 ^7 F3 V
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>5 x" Q1 M" k" X
<P><FONT size=4></FONT> </P>. Q4 h1 @7 P% h0 u* r
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 Y5 I% B, B- p/ t8 M) c$ H j
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
8 l" R! r( ^2 T: S/ z4 p<P><FONT size=4></FONT> </P>$ a3 C5 p4 E" i* K# u% G
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 g- b5 r2 Q* i% j& c# K8 y( `<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
