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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>1 B8 `* {/ C. {% u6 e- E
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>; _. Q3 x0 E9 _3 O5 b1 r
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7 L6 [ S9 _5 e- s: D# I<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
+ D* U+ F" D1 N$ S* e+ o! G<P> </P>8 e1 u F; H) S# u+ J6 B" G
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>3 G' ~/ F0 [: e# v; t" G" g& ?8 K( Y
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
2 l# `0 N6 z6 H# C7 Q5 N9 h; `<P> </P>
: g5 w+ V% ~, _0 }. U) v" @; Y% w<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
5 L5 E; {5 X5 y7 m<P> </P>
% Y8 v) b- S& D+ S$ G<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
) |3 t0 ~/ O6 c1 C, _& B6 _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>) M4 S3 I) U' q8 W1 q
<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
# \, _' p0 D4 P/ v% O& k<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
9 a8 ]: T$ Y/ m; c<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 s- }$ d+ W: B! l& X' R* b- t<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
' a0 a* P3 R% D7 ?# o<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
' s8 P( S, w6 I ~) E+ k+ C, r# X<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 k1 O/ T" ]* |6 x<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>% s. ?/ e5 w8 @& b, P' r$ ^8 O; V
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
P) Y6 `# N2 H4 h( t" D: }<P><FONT size=4></FONT> </P>
' A0 H* I' \/ [' ~9 l; f<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>5 Y7 o; \/ t! h9 ` k
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>* L$ G0 L) c/ ^
<P><FONT size=4></FONT> </P>; h& l3 g% p% A
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>) }- @) S0 @% g* l& Y
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>' d7 |* C- r ~( ]
<P><FONT size=4></FONT> </P>8 A8 f( u; c( [! o, ^( S/ d
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
1 h; _- m \: }& W% B1 Z<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
) F- D2 u: Y3 `4 z: h<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 R, k7 W/ ?3 e4 h<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P># `3 ?4 f9 |. I; e* h
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
