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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃% O5 a" v8 Y  H. S. ?, M7 S" L% X0 I( I
4 [5 I4 H' y" \. ?
  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。+ X4 e3 U$ l% \0 s5 i5 w9 A
/ U7 b  P/ x5 N- r
  重点二 ·牢记米饭的热能) _" b, T7 l( o% N
& ?! x2 P4 W! i2 b3 Y" }( W& T6 w
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)
. H# h4 h- o! @0 |8 m3 v0 V+ O3 F. P! W2 j6 n
    表一
6 F" {7 ]3 t: c) w) D, L
# B4 `/ y4 j3 s/ I" T: `# s    米饭的份量 能量
; q6 v2 I: a. w* `0 r9 s    半碗 81kcal
. I$ Q1 F- p. Q; a/ n& t- {, n    松松的一碗 163kcal 4 L* W- B, j' X% O! R! j7 c  `% m( s
    普通的一碗 244kcal
" o. U& n5 b% u" q- h# {+ q    尖尖的一碗 326kcal
8 o& w- q: c( I    一盆饭 370kcal
3 U5 L6 k0 u/ @    一份便当 296kcal / I& G( g. |+ M
    一个饭团 148kcal
( }1 K$ F1 X: f3 s) H- W# n
) V4 j+ ~1 B. \  重点三 ·在饭中加料
0 I3 b* n5 w* _
1 J  F, r5 ]/ k& l; i  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。! P: u! S( N: I; r$ V3 ~4 x
$ x  |* c& ]+ c4 j
   表二" B; u8 r& W+ Z' u+ Y6 i' P1 D+ @
% h6 c7 V8 y7 ]% ~# n" C3 Y( T
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal & K" T5 \  Q! A( ^/ W
    蛋丝寿司饭 426kcal 7 A+ U7 O# K7 J% E% Q; B! V
    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
! w9 ]5 |  F# z. R3 e  ^$ Z  r    材料少的炒饭 575kcal
" n# c6 ~0 z4 q  c    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
0 f  S+ _2 K9 s! W    奶油饭 344kcal
( H  k! T/ W7 {( b/ I0 e3 ^7 j& X5 b* z4 B7 c* L
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
' H9 A( g9 z& \. e' }. T+ l! q3 w
( Q6 A3 o) \" x  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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