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不知是否许多人和我一样，最近几年睡觉总是不是很安稳，容易失眠，容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识，假如还有什么漏的，各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统，结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
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0 S/ {3 u) q' O$ P$ U6 g4 A; o' F ◆ 牛奶 - e5 ?: D% _6 @# C2 k
( H8 l- u7 m% d& F8 n, c1 g 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。 8 }6 J( P% [- k L
; o: m; @$ x {" w9 B) s 睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。 " a6 F1 ]: c! g1 S
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◆ 核桃 核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克 ，有利睡眠。 ) a8 P' b# Y0 z8 N% R1 _
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# o+ z1 Z: I) q2 {; i 据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4％，含脂肪40％～63％，含碳水化合物10％，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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; G7 h# W M: @0 ^: q: ~2 A ◆ 小麦 . {3 E/ J% ^: r4 z ~8 ~ `2 m
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性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ，加大枣15枚，甘草30克 ，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。 7 Z& n$ c( B4 Z8 z2 Q) O6 ]
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◆ 红枣
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3 P0 s( o) `& b7 N/ A# E3 K 性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30 -60克，加白糖少许煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。 . c& b- S4 h% v2 \. a% S) ~
' `4 i A: V* d+ @( F: B ◆ 桂圆 1 [; ?+ s# C4 K4 N; V# x' j t
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性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ，芡实15克 ，炖汤，睡前服用；亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 6 B0 S' @, }- t, \* c* W
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◆ 桑椹 + P7 p+ l- t& a1 d4 |5 u$ k
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性味甘寒，有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ，加水适量煎汤内服，每日 4 `% R9 p0 N, b" |) `
1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。
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◆ 莲子 1 v. O2 ]% M/ x0 @% f, ?% t
/ y' Z/ l7 ]/ S6 d9 W 有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ，加糯米适量煮粥，并加巴掌大荷叶1块，盖在水上，粥好食之。心烦梦多而失眠者，则可用莲芯30个，加盐少许，水煎，每晚睡前服。 8 w; V: [4 D9 Y$ o
% U# x J; F8 Y- \5 a1 k7 v3 T ◆ 食醋 $ A% y! }/ J3 ~
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劳累难眠时，取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 0 [ H% P0 N4 V7 _
. i5 s; v, N# R. T; r# y [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好；[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 6 n# B7 d3 l7 w: ^
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/ }6 f+ c" V( c2 X& `! g 烦躁发怒而难眠时，可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 ) n. \1 n' ]' F; w6 J
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睡眠不足，会使人心烦意乱，疲乏无力，萎靡不振，甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张，生活中碰到疑难，遭到挫折或精神创伤等因素，常引起失眠。 | 
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发表于 2008-8-28 12:00
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