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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
1 h* o+ T/ ^( h3 m手部运动
4 @, F! T/ X; X! p$ H A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
6 i; P/ [5 C$ l4 B+ B7 }6 j Z+ ] B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。( a |# }5 h/ Y$ F8 N$ M
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- ]- s3 R! t1 m) E0 P
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 |4 b+ Q) M' r* U& j% k8 r2 g3 d
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# i$ {# U; n6 J I0 v: e
将两手上下摆动，放松。; ^6 S5 y4 h2 c+ Q7 }6 r* O7 i
颈部与肩部运动8 j' _ W/ |/ A: G( A g& U7 m# t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* d# e- i7 @9 E: }5 p 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 x/ K5 x3 P. b6 ?3 X2 s 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; ^! o5 |: k! L# X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
9 k5 N8 u+ d4 i: R 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。, e( a4 P& L. n: {8 O- u! X; k
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。3 k" o: J# u! ~4 n
脚部与足部运动! d. Z M+ w4 d; Z7 v5 j
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
" x9 H0 M T( i 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) k4 K$ @, ?6 K; A* c
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。4 X1 O" @ }# G o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ g; \& r' ?& k) v# |, y 手部与脸部运动
- k$ ]0 V; s" R- g, T 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 W2 r* ^( W x# c6 t# I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) A! N: ^# e7 p" T/ V) ^6 G7 `" E h& M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* `' S8 S& [+ E9 @& v/ U" \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
. y1 x6 d1 O* A 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" x u: `$ j1 b3 g9 K
沿着下颚向下按摩。
7 e4 Z- v) h, {5 ~' _, p& f; ] 下颚左右转动各5次。# k6 M8 ~ h$ Y8 t- D
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 ?% m- M) T/ a' n5 I8 r9 \8 t 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试