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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, S' a7 w9 W, s7 M1 \+ ]手部运动& i4 b0 ?6 j4 S8 d/ ]
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( M: d& Q# t! F# o
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。. }! L' w) g2 |; o' X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 k5 m) j2 C7 W. v$ { B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# o+ g. K/ h! k/ T: b7 E8 B6 ? 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 b* u9 [" P' _' d. j
将两手上下摆动，放松。' {) w/ J, e; x& l, A! q
颈部与肩部运动
4 `. ^( v3 L1 b- ]2 v 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 L: F: k: ^+ Q2 t U3 p
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- G, g- e# g0 h+ D3 F& L _1 i
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。3 y: B9 R; F6 r! ^7 N$ z/ E9 O
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, u7 t5 w- ~5 P$ Z# q 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。( o/ ^. L/ t! ?4 k7 I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
0 `5 k0 e" L- r3 K; l e 脚部与足部运动* ~/ n" _9 a" E3 w k/ ^
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。. p; @- `0 B7 g9 q, ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。' V( o1 j3 N/ ~% L1 Y$ O
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。$ |, Y1 P& X6 |
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。9 x |8 A9 V2 V6 i6 h) ]+ ~
手部与脸部运动
$ K: Y: R1 z0 T! a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 m# U5 M, M7 ?7 c$ n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, g4 V/ w p0 d1 o) B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。+ ]* y# o0 u) D3 r3 A, |" G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
f7 C( V0 A7 X 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 k3 _9 m6 E& b2 e 沿着下颚向下按摩。8 E) ~) X" ~! J0 [
下颚左右转动各5次。0 A: s* o' q4 c8 w) ?
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 d) C! k6 U2 h @& D. B8 Y1 ~6 u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试