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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ G" \ N% [0 B, g; n8 r手部运动. }* O% I" G8 z* A0 g" V* n- R$ S
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
' V9 P7 g Y2 ~1 q B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。; N2 ?# k1 F9 o- v$ w* w! K& P' h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。4 l' D R0 h, E& b {3 o3 F5 x+ H$ \' B
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! ~5 V) m& W4 y7 a" e+ R; d) a h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。* d8 W! L; G3 b I
将两手上下摆动，放松。
. [8 I* e7 \ A* f 颈部与肩部运动/ c3 ?5 f$ p1 ?% W
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。& V: a! h" W* \, r9 ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( |" U* m& |, T$ d; d 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
1 B$ A- Y* Y' l: F' U 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& I0 J5 N# o+ f5 A* G1 Y, g/ l1 r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 c& f! z( v$ a: H; n9 J' f2 N& A& p) ] 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。* q$ ^0 c. j6 p
脚部与足部运动* E5 O# N# ?1 L* [
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
# D* T' ~8 A% T) L 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( o- g- C% ~1 f' R6 p 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! c: a9 k" U2 y. A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ N A; }, W1 I* x( s* b
手部与脸部运动
2 P$ r5 L# ~6 A$ E# N' j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; H5 `2 z9 y! |9 C# `6 @
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 x# z* H4 c9 x# f 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
9 l# _( J! N6 S7 X" D* q/ L2 r9 R) @ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
& g% q |9 j" W! V9 l5 ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。0 {7 O5 c j* q& l: V. H8 a
沿着下颚向下按摩。3 M/ g: R& r* p. E. [. j& W
下颚左右转动各5次。' z0 S7 I! R; W/ S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。0 n& r, g1 E( a; O$ y8 l# r2 C# x
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试