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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
" p& J: B4 C# h手部运动, c! D% T0 b8 O7 s) [- |5 a( z* f
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 R9 {# z1 F+ ]/ m* I8 _
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, d* C' a( I4 g" Z
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。8 c2 L& A% s) P5 ~2 Y2 \9 q4 O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
+ q# }, ?# J$ b1 w) r) H 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
% @ V6 T+ J3 ]3 J 将两手上下摆动，放松。# z7 W) w$ _( A
颈部与肩部运动; F8 V8 k2 R4 R1 }
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ X7 ~$ h. K$ f0 A/ `
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。$ R$ r: i* |# A. I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ [/ @0 B$ G: T5 ]" Q
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
/ ?- C0 h8 I& X7 b, @3 Z- w2 X1 G 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 T7 @. j" @' F7 Y& }' r 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 f4 D2 H2 U p 脚部与足部运动
2 s2 a7 a4 `& V, | 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。& P, u R0 V/ d) @$ [# B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) O2 ?) ?) G& c0 h: \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
! T( h2 ^' u4 G; i: y' \ 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 w+ W5 ?/ W- |* V0 h. t3 L, c
手部与脸部运动: _4 Q' k. S! R+ \3 `& j* N0 l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）0 G5 ~# Z. g! B8 W' v$ V9 f! ~
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
. ]- P; i9 Z5 \ 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。3 |5 d4 s9 T }: f" N
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" C$ b* S- N4 P+ J% E6 G8 L 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。! P8 H- a8 m, `) B: N- l s- G7 f
沿着下颚向下按摩。! J# A: v+ C' G
下颚左右转动各5次。
2 h _ x/ q M8 g! v+ M; K 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 s( {3 T, M9 y+ [ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试