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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操: 7 l3 Y' F2 ^1 g8 G# |* M. Q2 o
手部运动
4 M2 x! o. l6 ^/ z' F# C A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
( h, w' u2 r6 V1 K B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。( N2 V+ X g3 D: V, i9 A! F
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。8 X7 [& q% s" P, w7 X- N h8 L
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。7 |; V6 A4 L( I- }) |$ _6 ~
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 f: I, U t4 ^& ~! f6 ?4 v 将两手上下摆动,放松。7 s! p* w$ f8 ~" |
颈部与肩部运动
2 K9 i) j5 t+ J9 D1 S1 E! q- ~ 1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
; Y8 U! N1 A: s! J 2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
9 N5 ?3 z2 `2 U6 N 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
+ J4 K" [: @8 e3 W- K 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
; X2 @# o3 D8 B; |/ O9 _. O* Z 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。/ x. @; K9 b$ U' P# w, \" C% f9 N5 F
7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。$ Q$ W$ r7 P# N8 h. x: v. t
脚部与足部运动: W/ Z: w+ a7 l# @* j
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。2 |% J4 Y" @# u
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ p6 D" I$ p) J0 I9 G3 Z4 Y" f 将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
, ]7 G$ F$ G2 Q# z5 _ 脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
- L- _% j9 h) R, ~$ V K 手部与脸部运动, ?" ~5 c( y* ]7 E ~5 j5 \4 P
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
6 o6 F3 }0 O6 P, Z9 i% H7 [ 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( @9 u4 k' r& ^( j3 m* _7 p 3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。7 N& o. r/ m) S% z; q( _' Z; I1 m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, e+ V9 h Z0 d% u x2 p$ Z$ _% R. e% F 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。) P/ X2 w0 {% N6 w' I
沿着下颚向下按摩。% L2 c/ i2 C8 T( R& ^
下颚左右转动各5次。* `6 U }+ Q, d
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
! X2 [3 g# J! G8 |3 g' h2 H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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