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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' V# ^5 _7 H6 d9 z
手部运动
, S9 J0 Y Q: Q( D! B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
! e& Y4 e( U( B' l$ O+ A! P: U" N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。& w( s. s _6 U
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
3 h W/ M7 s$ q- b6 O G7 w B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
6 n9 Q2 Z# O' } 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。5 `, c" u& }$ E; j2 G9 @' R
将两手上下摆动，放松。
) h$ c1 R+ L# v/ f) U( _ 颈部与肩部运动
9 T* R( S/ M9 I! z% v# } 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。9 l1 @, O0 A0 S% g. Z; W
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, O2 Z, ^: c2 I9 g5 E& x h: s0 [
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 ]# A2 h5 o8 @6 r5 M! | 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( I( l0 ~; I$ L1 c 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。7 ^) M M6 ?/ p/ z7 D
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。# u& M7 v1 a" y1 j# v0 l$ G0 u; Y
脚部与足部运动
B) C$ N' m; X* J) w8 w7 _ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
`0 |9 [# M8 Y, y 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* ]" D' w0 b1 ]1 S 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 n. v3 z k: r8 y& L( d1 d
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。2 o9 x7 m; Z9 O; ^
手部与脸部运动
7 Q4 \ p1 \2 D3 V+ l2 D k 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
4 q6 L" c) G1 F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。4 m7 r4 M ]* B1 W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。- t' o( V! n B6 J6 A
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。/ P1 U) G4 X+ ~5 ]3 @% R0 c
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" l- d. M% e B3 H0 M 沿着下颚向下按摩。
& m' A' Z2 O' l4 p, W' X/ N 下颚左右转动各5次。9 I5 Y" K8 x* w5 d5 V- o
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
3 Q9 l g/ V. d 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试