【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

ILOVUTIK

各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：　　
手部运动
4 M2 x! o. l6 ^/ z' F# C　　A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
( h, w' u2 r6 V1 K　　B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
　　A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
　　B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
　　转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
5 f: I, U  t4 ^& ~! f6 ?4 v　　将两手上下摆动，放松。
　　颈部与肩部运动
2 K9 i) j5 t+ J9 D1 S1 E! q- ~　　1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; Y8 U! N1 A: s! J　　2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
9 N5 ?3 z2 `2 U6 N　　3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
+ J4 K" [: @8 e3 W- K　　4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; X2 @# o3 D8 B; |/ O9 _. O* Z       5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。　　6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
　　7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
　　脚部与足部运动
　　将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
　　顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ p6 D" I$ p) J0 I9 G3 Z4 Y" f　　将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
, ]7 G$ F$ G2 Q# z5 _　　脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- L- _% j9 h) R, ~$ V  K　　手部与脸部运动
　　1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
6 o6 F3 }0 O6 P, Z9 i% H7 [　　2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
( @9 u4 k' r& ^( j3 m* _7 p　　3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
　　4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
, e+ V9 h  Z0 d% u  x2 p$ Z$ _% R. e% F　　由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
　　沿着下颚向下按摩。
　　下颚左右转动各5次。
　　手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! X2 [3 g# J! G8 |3 g' h2 H　　捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

Tik文文

这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

ILOVUTIK

原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
这些还不可怕，可怕的是天天坐在电脑前不动，早已成了水桶腰了，怎么办？？？

亲，练习呼啦圈啊，可以瘦腰滴

pieshangpieda

大家还是要多运动啊

yinying

试着做做看，谢啦LZ

沈梓童

升个懒腰，给头做个米字操，防脊椎病，坐的时候双腿间夹张纸瘦腿，腰我也不知道该怎么办了。

maizi

这样也可以吗 试试

LIKETIK

说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.

TaiYang☆Xing

我现在看电脑都不敢坐了，怕变成水桶腰，我都是跪着看电脑了