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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # a; J# y5 p/ G+ n& U6 x; ^* T& p
手部运动: J% r4 r L( U0 f$ v7 k
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
$ P! M/ E3 \2 x: j8 H7 ~( C$ u B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 n5 A5 L: M% R& K- c6 g9 ^ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
7 E+ }; x P+ b6 C0 R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
9 z! _) \9 a9 a! h6 F% @) k% Q, W 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& }/ P: F% S9 z7 s4 ~7 L
将两手上下摆动，放松。
6 I% d: {. _2 Y8 a 颈部与肩部运动9 U7 b: [ l1 q9 R# T
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
( C3 i9 T3 m/ V" I* i2 D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 `% D; J- O2 d2 m) c
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。. _' v6 L M2 }6 Y Y% n9 R
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。8 G# r( f% n% A. d+ q
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ f: H2 F3 } I2 u' {1 `& N
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
# S9 d: V. k2 f/ \! h8 H$ p 脚部与足部运动
7 g5 U9 b& ~# w. @9 l 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。* ^1 i, R& Q% z+ F* S
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ N1 ]+ A5 m, X- t" b
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) i) f9 {3 k* ?$ `1 O 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。% O8 n) |( @* x$ [2 {& P. ?/ {
手部与脸部运动# e* N4 \+ o) ]# E3 {2 m5 t( Z
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
) r |6 R5 ]% x2 ]+ m3 q& \- ~: W 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' y1 C8 U! j/ V- [4 N0 A! W$ E* k 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。! n, }5 B- s7 Z: r; y# C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。 O; g4 e7 y; J% _
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。2 n/ B! @9 m. D0 k6 Y
沿着下颚向下按摩。
# |; z) M6 f0 Y" U( u* ~ 下颚左右转动各5次。/ l' @- y) E, a! m5 y. w% E& H1 i
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ Y' ^+ B! n) G$ p9 V1 Q) _5 k
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试