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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
7 L2 I! N4 | c# ^0 {手部运动) S! D3 g- r# z7 |
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
. r' K. z% J: s8 M- \. W' } B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- O6 e9 G: s0 G0 S/ y# R4 y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。! }# _* k x6 ?& M! @3 R
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 c2 P& J6 u$ }
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" G; Z' J, L1 Z- O 将两手上下摆动，放松。
3 \6 H1 |( ^7 h- G- U 颈部与肩部运动) K/ M( B) i5 d( q5 f/ a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% @7 H# c" _% r5 } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 Z* g$ O# N3 b$ T6 S
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。9 D- M$ d4 @8 r8 N4 d. T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 c0 k. J8 G2 |3 P/ X1 v' ?/ f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
. W4 H, O* i4 S3 I1 B' C# X- z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。: O2 R4 d# L- B0 r H
脚部与足部运动+ w6 E: o! p4 j& Z$ R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 L# h o8 c" c. h
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 Q9 R7 j& o6 o2 p' j$ T
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% |& `3 d, ~9 {9 ?0 P; ?7 u1 o
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
5 W; S/ Q; g7 N% Z! i 手部与脸部运动 h6 w' a4 J; D; E6 Y) w+ Y5 x
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 u1 a4 @3 D7 w' Z+ G( L% S 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。: N7 u4 h# ~3 ~! R! t5 Z5 j/ K$ p
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
) D' Y, i' }, ] 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
- }1 T) N( n D, `% z 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" t, c# ]7 _& _# r- f7 Y 沿着下颚向下按摩。 M9 I$ M$ o" }
下颚左右转动各5次。% H0 X! z7 l" A: E
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。/ z+ r+ F4 M& {7 U+ n8 R \- ]$ E" U
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试