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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 7 Q4 i) S. ?& _' G
手部运动+ _7 J+ T9 |- w0 O5 h, }, P
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- F- ^/ `$ S! E# e7 H$ U
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。- R, e5 k& d$ ?0 ~% {& X8 G1 o
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。: {5 U& I! w( n }, u
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& S8 j4 R) D5 l' r: Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
9 c) G) b w! x/ R7 v3 v 将两手上下摆动，放松。
. H+ _; B6 V0 b$ N+ G" R 颈部与肩部运动
8 i7 P% L# {$ O; t9 F0 C 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 S4 K# X$ p! s x2 T/ \( z( w$ V 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, x/ F: e r- A/ j0 s9 d0 K s2 w
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
. c* ~1 ^* F' G' M2 u: {& R6 ] 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。: C) S! K& O$ ]) b" u; {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
* s/ t. t0 Y3 ` n 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。2 O3 Y: O; W0 B
脚部与足部运动
' G& w5 J; S. d t8 ~: p 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。/ k, T5 u1 u6 i8 l8 ~2 J: u0 z0 `# e
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
7 W3 ^" W2 z6 h 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。9 y' R) @2 m, i7 V" O4 B, I
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
8 @4 Q* u. u* r 手部与脸部运动" E: O! l6 E9 z" f% E5 G
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）& X' d/ t5 K: z% P( ?+ ]- w
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
! |. _7 K4 T- u! T; C& w 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
( z9 n& z6 ~. b8 D% t2 z2 ?+ s- j% U 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。9 Z' r' L; h9 o7 ]: l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。% O- m, x$ y1 b, f$ k% O& r5 V: E
沿着下颚向下按摩。
( e( {7 y2 N b2 p' U. T 下颚左右转动各5次。0 L r$ H$ z2 F1 L7 n9 R8 b- A
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: S7 \" J ] f: u
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试