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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
. e6 e8 L3 _6 W手部运动
1 U( b; @% ^1 x; r! D- V. T: D5 b6 i A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
& b+ }% F! \/ z B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ f% F' x5 a$ _& l2 V A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。0 i& u; Z# N' V; L" A3 s7 \- N
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。4 X- s1 O3 M/ L8 ^9 r8 ?
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。- }( s* w$ |7 j! u0 I
将两手上下摆动，放松。
6 L ]9 q9 m8 A% Y) \% K# L 颈部与肩部运动* j! X/ |% F$ U. @
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" V1 P! ~2 ^+ ]3 S A( j6 }
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。, E. O/ L- y( N2 ]0 s" W$ p7 }. K
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。' O8 r5 ?4 ?# h8 _. V* ^6 ]" I
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
4 r3 Q `4 G7 s% e; r 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 S4 W$ |0 E( r. H 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
1 v0 J* A5 X& C' D! q1 n8 A9 k 脚部与足部运动( y8 E8 N6 [! R. u7 S
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
2 a4 k# d1 e2 W: _8 T 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 Z, s4 i. u6 T, b' x) t 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' M# W8 K" Y% N# Z! I 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 L3 U1 ^8 c2 e 手部与脸部运动
( K4 z/ P$ ?6 N' Y- `7 c" x. j 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）1 v" j6 S9 G t- T
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
}( }5 G9 Z ?5 q$ }7 r* j; V 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% u5 r- l R# W6 r8 P& { 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
# D, P4 C2 H) u0 n5 a; l ~ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( k! x% z5 s: c2 Q9 m7 {' ^ l/ N
沿着下颚向下按摩。
3 p: i$ c2 y$ | 下颚左右转动各5次。
s) R y" b3 v* N) S! y9 ^+ C 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. ^, J6 @: m* O! `' U6 m 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试