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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
5 b- r! o' C' Z" l. s& P0 a手部运动7 \1 v. R# a, L# `1 [; e1 e/ u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
w0 f: Q: U- T B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 ^9 J$ G+ Q/ x* B& i7 u) T A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ w# |3 c- F9 o5 J2 g( d& B4 v
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! }; I" h+ c; f: ~( a 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。0 S( [0 z* i3 o
将两手上下摆动，放松。0 ~/ {( ^- P* c9 y/ S# g! a$ C) w
颈部与肩部运动
0 \- H8 n) _/ h; U( A& ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
# Y1 |5 n$ X1 {% O( m 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
+ Y- i" t6 g* F 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。# y: i0 Q! c# X
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。! V1 K: n+ }/ M+ Y
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。* x( H6 N C& Q" x, |& B# [6 m5 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。8 m( ^( r0 X# S
脚部与足部运动
^. Z. c: L0 J A/ y# |, h 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 D$ r, t2 T' T, p+ M7 F. J
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 ^: n9 \* I- W& y0 B+ H: S+ w 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。" S- t$ I2 }$ a
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。1 s/ F4 ^2 L) _7 x
手部与脸部运动
8 f, h7 S4 T4 Y6 z" Z/ q, s# G' a 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）$ d; E4 A1 w. I6 h5 M5 y& c/ Q i2 v
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
9 s7 T6 s0 Q2 w! h4 e8 \ g5 z1 f1 _) ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# A9 d1 x8 |9 z( Q0 L: l. b+ F8 ?
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
) l- E+ @( V6 Y) k2 B 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。1 K; E- F" X/ A6 h# Q
沿着下颚向下按摩。( Q8 }* Y: ? R8 a. k- `0 B3 p
下颚左右转动各5次。7 L! [8 |9 M W+ A8 p" X' ]
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& t' M/ M+ D) y n
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试