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其实每个人都会有想要吃点零食的念头,但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂,让自己变成小肥婆的话,最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住,越是排在前面的,对你就越有益。 0 Q7 G2 W- S! P7 t0 W1 e
$ X. z# h) e$ G$ ?" k9 w主打王牌:新鲜水果和蔬菜7 w9 o9 P2 Y$ o4 t4 i6 V6 }, |4 ]
莓类浆果:如草莓、黑莓、蓝莓等。; }6 o. n# x& G/ O
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队:谷物0 X0 k2 w6 q" J K4 y
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的,不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。6 I# k5 J! {: C& V5 K- [- q
8 L, @: U# J6 T; t1 I$ E第三阵营:牛奶和奶制品' L! _# V9 d; F; ~8 m* ^5 s. ?- k9 ^
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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& P+ c0 {; U4 v7 O2 g最后防线:肉和坚果7 D$ P- T$ U8 r' j' Y
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。7 N5 J. T; [- L7 q5 C4 h3 q2 `
3 d5 C/ |( s, h1 A, @四大原则:
; Q0 u* X$ J; r5 F原则一:尽量少吃额外添加糖分的食物;8 a F1 R" B; A1 ]0 a" n( u
原则二:两餐之间避免吃糖;1 G/ [5 D& t; T6 E
原则三:尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃;5 ^1 q5 N+ P0 z* h9 S
原则四:每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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