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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 1 E5 O9 ?& _, {6 V: {: @0 @
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 N/ ?+ P2 T0 h2 r莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 Y7 @* m# o( n7 Y- V6 i
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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& I8 [) a! l t9 L: n第二梯队：谷物
3 X! f& @" J# P! n/ I- F& Z面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。: ^4 k, J) n" a6 b! j# T
: e# `' n: E' ?$ X第三阵营：牛奶和奶制品
- x c$ ~8 _7 Z2 [& b, u低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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最后防线：肉和坚果
8 l- g0 ?% r' t7 ~鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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+ Z$ s1 Y# H2 _7 B @' G四大原则：
. b0 v' |8 ]; F6 i- `( a, ^原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
5 R8 z: S$ S: N- Y* v5 O4 ?" c原则二：两餐之间避免吃糖；1 I B* K% N3 f' s( l% _* W& B: r
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
' S! o& O( c4 _, J) m: T2 [% S原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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