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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
, M$ B h5 }+ l) t6 }- Z 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
o8 h$ R/ H7 c- e- M7 }[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
1 j8 g. x; [$ p- r 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
& m( I9 ?! V) @* s# p0 M& }& n3 V 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
; k3 j' A$ w% x, m* a! M8 y3 x 运动区
0 r4 z1 Y) C, g( K, U+ P 收在刷牙漱口时
8 a! y" p1 w$ l# @/ X! X$ r; A a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
# r# k: H2 L9 F1 C" p& X b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。3 ^4 Y" |4 a1 T" T* y; S* e# B; s) x
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 U8 e/ h5 B& ` v @4 w- F 收在沐浴松弛时 $ o0 {1 N6 l) E8 I' L
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 % A8 i" B& `) K' h6 X! d
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
) A% a) m" {4 t3 P- | b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 % ]! s1 u( l* P) ~
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, j# A8 e, b0 |( N0 s[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]) B j# Q3 ?. q& _' j) y6 O
站立式 - R3 w1 _2 Z; I
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 0 u3 [: y- C* S/ b( n2 L* ^0 W
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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7 _# c c9 x- L* t% A[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]; a& {. O2 @: P7 X
仰卧式1 q9 W; \, ~" j5 {( V8 w- q& y0 `
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 1 z4 s: L4 R! s4 ~5 O, l% B/ ~* e4 w
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 X. c) X9 m: o+ k0 Y) J9 ]4 j* N
; B3 K9 D0 C# B- F1 U: w
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]/ v+ x* I4 ^/ b2 ^: R2 w) E9 C6 S: Y
俯伏式
0 T6 @- I, @ N6 e, s7 n5 d- Q1 e% w a、手脚伸直伏在地上。 . g/ Y- q9 e1 g! n" S4 v7 Q
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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