【08.07.05】大小很重要 大臀MM的瘦臀体操

cloris

大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43　来源：网易女人
　　时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
* w( z) C- x( H* P2 a[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
　　试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
　　你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
  _) R0 a( \; e9 }3 x　　运动区
, T6 V/ n& B, i　　收在刷牙漱口时
　　a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
+ r. ~$ [9 M4 k% ^+ M( n　　b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。



[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
5 M+ f3 x1 c6 x; e% [, P　　收在沐浴松弛时
　　沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
" G4 I" P1 W+ u: W# u4 T　　a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
( ?- b& g/ Q& r: }( y6 T　　b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。  


[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
8 [) c5 e% E- \) `$ {　　站立式
　　a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
　　b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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  P( Q! X( c* n7 g6 w! M4 \[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
& C) ?. p, X4 W2 Z7 {　　仰卧式
5 X6 U4 N! f% s$ v+ ?　　a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
$ k( X6 L0 x; ^3 m( i: [3 O) Z　　b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
& Y1 N6 e( w7 P7 \3 |3 R9 E# ]
6 I& I( A9 g6 o: H% U5 x/ g: L
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
0 W3 m% t3 K6 E+ w　　俯伏式
( I# x0 W: G1 d6 J$ ^( g　　a、手脚伸直伏在地上。
" m( b$ r* I- R2 m  n" F9 g　　b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
, w1 j( M. e* v5 A  P2 I& X

) D# _5 G$ i/ j2 v8 c0 w5 E9 O
个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了．

verena

真的很简单哦。平时就可以做。但是贵在坚持，我发现再小的事情只要坚持下去就会有惊人的效果。
所以要减肥的MM们，坚持住～

rainbow1990

我好想瘦手臂和腿哦 感觉有点粗

yuanyuan8432

收藏了
: {  R. b" q6 v8 E楼主今天辛苦了
发了不少帖子啊

李乐

我最想瘦的就是这