|
|
" Q/ a% i7 W, n8 F# J 一、以收缩大肌肉为主# \4 p b5 f9 {$ I# [/ a
! j% Q% c3 E2 I6 i
爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
! K" I0 G7 @0 N# P3 Z5 ~/ y. d
& N/ I6 U7 _ g6 \5 L6 U 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。7 @0 t6 z% E, ]; P. z8 @
6 B) U! n# Y) h& Y; ?# g% H
% i: V# |4 J; v2 \7 D8 P' }
以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。1 E( f9 R& c1 h2 v& @
二、强化平日较少使用的肌肉 % C. _, n$ N/ j5 f) e2 `2 j* a7 D
& O% }1 l' ]* ]3 \
, u/ }9 C6 P4 S+ X$ c2 Q
% w5 _: O9 {0 K& K/ c
! a4 a$ r9 h$ V7 k, q 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。/ J3 `8 ^+ Q4 q0 j" y( `( {
& W+ ~# c' {! a5 F8 D+ v
) ~% H5 c, H" R9 q o# F
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。
& ?+ f/ ]5 o+ }# {) `" Y0 e- T9 ~6 h5 a5 D) Q& b. A }& `
; u4 r9 o2 P& E$ f
仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。
3 ]0 x. i5 M$ c8 C* m' @ $ n3 v# Y- {+ _, k; X6 b
三、加强运动效果
1 ^) r$ e0 i K P0 d
/ D. q6 a0 g+ h* a) E4 O 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。) q( B4 u* D8 ?; z5 e( V/ _
+ [* c f. e1 ?- l' P, H' }% ^. S
. @/ K- X8 O) [: K$ n; ^3 i, F
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。' A( I* @! `- P2 z
: }- c" Y) l- U0 Q+ U" L; s3 C* w4 y6 r9 n- O/ M
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15