【09.03.28】 一天瘦一斤春季减肥九大计（转贴）

mousse

7 r% e# g) U; ?" @( z: Y外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！

9 V; G1 s3 g: B1 L) s& X
( T9 k0 D3 A! R, x' I　　1、享用中式蒸煮法烹调之食物

　　水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
& C( z6 Y8 l) t' C; P$ v$ |
/ ~7 b# V0 m9 q9 n& o7 q
  B7 k+ h/ ^+ i  m" K% Q
　　2、用低脂植物油炒菜
; a4 ^6 a* ?7 k8 a0 I
6 h* P; Y/ p# T, c9 h  d, X" H, S　　低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)

* H" L/ I# f3 J5 F7 J0 g

　　3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
1 v( j- S& b# d1 }! K
　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
6 O0 m. N' y. K2 @" l　　4、早餐正常吃，不要吃的油腻

+ A$ e5 G$ P4 P　　例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
/ r2 I" a5 B% z/ B4 }. f

; C2 K5 z# T- J/ P8 s
/ c0 D$ h% K" B3 D5 w: o　　5、零食选择有清肠作用的蔬果类
/ h  {' x8 n; k, K" }
　　切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

' o" o& P% b% K4 D; `
2 o6 a% [7 d5 n: r* A4 F, G7 J( t$ h
2 {8 U8 y/ W/ `$ D7 j　　6、晚餐后坚决不吃任何东西
( @2 W7 I, \; }! ]  I3 A4 ~7 l/ W/ A% l
1 t6 K- D0 X- V　　平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！

3 S4 b6 X( U4 j
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
" f. l+ k: H  p: i& q
& s( }" x6 h, t  Yfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
) J0 y2 g% n% G1 p
2 D2 O' ?: e+ t& j
0 o$ g- S0 Y3 m4 W- T% {
　　7、多喝开水，至少一天8杯
3 E  R& S& k: S' E; R7 F
　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。



4 ]" ~( R" E1 h　　8、每周可有一次放纵饮食

　　每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果

+ \9 T4 B3 j: `  a5 J

. l6 m" V) N$ z" x* x' H" ]' [　　9、采用中午吃减肥餐的方式


: I) e$ b4 J/ S8 ]- T: O, m  P　　坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。

, Y: M2 K2 s7 M% ~
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg

% B/ L  f  X$ R+ C6 i
. s. x& q8 v" a+ E! r　　只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！

mousse

怎么一张图片都传不上来？？？

蓓蓓

不错  回去试试

我是杰西迷

真的有用吗？偶现在是胖得不行了。正愁呢？

太阳之子

哎，坚持不住呀！那诱人的食物真。。。。。。。。

山水杰妮

我是喝水都长肉，越晚睡越少睡越胖，没辙。

bwishesTIK

油腻的食物我吃得还是比较少，但是疏于锻炼。

joy.xq

减肥需要持之以恒，管住嘴巴，适量运动是最好的方法~~~

健康

少吃加锻炼，重要是坚持。