|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ) c0 Y+ g8 L) c4 U8 z
- w" P+ t! K8 V
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！) r9 b4 o2 T) Y9 `# [( Z
. o1 e8 G3 K. U* `6 f+ E
2 F; l3 q* H4 P5 o% |! J9 _ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 Q' p) @$ T8 r
) o: U2 }- u8 `8 f2 P; |
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。7 I5 k2 P% Z7 m4 K
- q9 r: H4 R$ y3 Z8 N9 X, S4 T( X. w$ o2 P0 E L" c+ ?/ ~/ y
; D4 ^2 p- h. i, v- L 2、用低脂植物油炒菜
. q2 Q0 @0 p) O" |
^. u- u3 Q/ C 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)9 L" W `6 `7 F6 \6 |4 x2 ^5 s* P
4 S; D7 t( C. a2 I; a
3 x K/ x" M7 \& M; h# U1 G/ g8 H7 z& T! D E9 {* l
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的4 _; z5 \3 D- {
9 u; F( B7 i" v: z4 [4 b
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。# F6 y- Z% v9 S) o6 J
, F# q; a& `, P+ f" {& \% @file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
9 {( ~6 A6 `: i! Kfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
; h" u: ?6 d+ ?" p 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 F6 D1 y! \3 ^0 N3 B
5 |5 O! x0 \# ?2 k% g 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
9 N% {, Q: M: B' H! x/ W, A+ a# d
& K f. f: b4 m6 x' W. W+ ~3 y+ Q, P8 ^2 j7 A7 w
4 r, m) y# X# i 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
; p- E; g' x0 [% |/ K
2 Y7 K+ q6 U2 K* T& g1 ? 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
) T3 o, ]2 c6 Q7 y) x% a6 O5 i8 i: x+ o l- b6 H
$ W0 c* G: r3 J$ f2 E: E& y. X" F& i* d3 S( z
6、晚餐后坚决不吃任何东西
7 I, C% s ?+ t$ s
$ {2 Q5 A6 h8 x$ ]4 A- t8 f! V 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
+ }& q$ e$ U6 J m
7 D% M1 f" ^% w7 _- w
. v9 h5 D$ @- F, gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
. c; T/ }5 x. ~% S/ ]: D7 ^
- {/ y& f/ j0 ]/ `, v: {2 B$ Rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
' {$ X# j' j6 b- k& Y* E% {# f# d' E, M% N( m
$ `0 I" t3 D1 t( j ~" n; k% u
# x! M) J8 y' K# X4 N) W) t, l 7、多喝开水，至少一天8杯8 s1 @: N3 W3 I
, N; w$ Z! t. q; ~5 V
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。2 E9 L' B, {: z8 E) D+ K
) m+ R2 M0 i# [% q1 r! g9 x- Y6 m _- _ d
4 g) e! Q4 d9 y" u1 v
8、每周可有一次放纵饮食. l4 U6 L$ u( e
9 p7 R8 h3 b- |5 o" G+ b
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
, k. u3 N3 {# x9 U5 ~
. h& o. J. J# i
; s$ c4 W& T/ D4 r: J" T- ?" J$ p5 X9 ]
9、采用中午吃减肥餐的方式
: }* n5 j1 T- E0 A
9 L4 j. D1 E8 R
0 k: p* n$ X& \# B 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。( k/ [* ~6 x" n+ V
6 w9 ]) N* d* P6 V
7 L3 K' a8 ~( u; z, rfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg0 x1 _5 ^. z( C5 Z8 C
7 I2 c9 ^1 v0 H8 ]) }( H4 Z' p$ ?
6 }/ @4 n( k w& p4 O9 X4 G 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59