|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 1 x. J8 Z2 X& h9 N% L9 `" H1 U
" X8 M! N7 F( L外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 J7 ?0 C x4 D6 {6 q
6 X, c) K9 k7 P. X' g+ T2 J3 ~0 H
2 ?* _/ i3 |$ p1 z2 p 1、享用中式蒸煮法烹调之食物
' e E% X5 ]' ?5 n" L" L) L. T7 J& a+ R
6 }. v% V% q0 p- Z' @1 j6 ~3 z 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
) h3 N- v: n- y/ L9 |* ~7 G3 k7 O# B
: k0 N) [8 o" X$ t1 h" y: i8 Z6 `' Z; N: @" r
2、用低脂植物油炒菜5 _- G: p) ]# Q$ a7 H
1 V9 M, ?4 A7 c3 f% m 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
6 |) H! e; l. a: E& V& d# Q4 } Q) o. [2 I
9 j1 i: g. W3 c0 s6 ]* [( h4 D7 Z8 _8 E) n @9 p u
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
# R' }' b" g$ z2 J; U
|/ `0 u$ m, y0 s8 w6 a 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
7 x6 b2 G+ V- y0 P7 s* ~
) a% q0 o- y) x: B1 [+ a, S W: gfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg8 p% `. q# I2 h1 S+ m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
# _( {& I& h! { 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
: r: ^7 D: I% H5 y* i3 ^& W3 h9 g) P* s# \5 z& O
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。 E2 [ ^6 a# L; Y
+ M' U: ^2 q, m& l9 u( u3 y0 X" f! R( t* y1 h" k
' G8 j1 \3 P* q 5、零食选择有清肠作用的蔬果类0 W1 |3 X6 m" L( W; e
4 _6 W1 ~ ?9 z$ U3 x 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
, n1 ?- R0 ]$ \; K4 w
/ x" K$ S' q- P. f. u7 n" E$ v, Y4 T3 ~" b* i9 p
+ h2 \% P" x/ H& E3 Y( R* h) M
6、晚餐后坚决不吃任何东西2 R' u( k; u8 m0 k9 c
$ z. d7 ^0 ^7 }' C- D" }
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！6 i- m V) X- c" Q' g' Z+ |$ Y
% s* ^" a( u8 g# g0 u1 E
, ~- N! x1 R+ d. Ofile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
5 \( C% D* F8 I7 P9 l: @: B# A$ e! s; c" O+ m
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg/ w: m% h. a- ~
$ k2 r6 _+ k4 U# f4 [* }4 a
0 B- m- q6 j# @. E
- e* ]+ k( K4 e' F" I% N% p% v 7、多喝开水，至少一天8杯) h0 S6 J1 i$ x/ n& ~4 V
1 S- N( j2 g) R5 X8 J% u. u2 i4 j+ g
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
e/ C5 p' A3 F; Z9 k6 [
# f) Z# {2 X( S; z' r% U
6 J% `: S# V8 Q! u) `( M% z9 O3 {, r. N
8、每周可有一次放纵饮食
( S" p7 `, I9 m# J$ N% S5 }* [4 }5 ~# v0 X( ^, w0 [
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
7 `9 ]' F2 Y5 N0 Q% ^1 q3 p R: {' K4 p5 z" P( m, w6 T
& T: Q% s, q4 r- R; j( z- E9 F
$ G; h+ q& K) w" _# q 9、采用中午吃减肥餐的方式
$ q3 ?7 ?; p) e& c4 y
3 t) i2 N8 h9 ]4 i3 v% T% O5 o9 J6 ^3 S* b7 P
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
% u' C7 B, k/ b/ M- z6 K* d( f( ~0 i* k; U& o' f
# V5 T* d. w) d/ [
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
" I) q" j* P- V- B+ K5 D2 C: X6 @9 g6 X& G" B3 ?8 `. |
8 p# r4 p% O; I/ m+ U& Q3 | 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59