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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： + P4 j3 R! X; I
手部运动
% R- t- r# z9 F9 U A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 Z5 x, p5 S8 k5 X2 P5 j C
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。1 P* v: h$ I/ Z2 X( ] n- `# k
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。1 F- S" j+ Z" X s* o4 D6 T! S
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ {; ]7 I" ^4 E9 D
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
& Y; V3 o* [) }+ @$ j5 p1 J+ ]; | 将两手上下摆动，放松。
0 X* d( ]& _) R( U7 a# N; w 颈部与肩部运动+ ^8 m {# s; F1 J
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 i; g' G( s; s
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 b9 `+ x1 G: M- Y' ^ U6 }/ R 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。/ w! l, o. M" Z( i2 w0 T
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
* I% p! ~. z1 _+ f0 B) U' Z 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。5 @, h, }6 n! J* |! l2 _5 D; M0 H
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 n7 S6 ]- Z( n3 k* r5 n! I 脚部与足部运动; N, K. ^+ q i
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
! v7 l9 M( M0 n 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。6 `) }; M2 P9 ?1 C3 h; \
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
7 V8 q; _; r! }* a& l0 q 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- R( `. Z/ @* T0 J& q& ^3 b6 z
手部与脸部运动
5 b/ k. b, _4 X( C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 c3 |3 F5 Y/ f+ @4 F7 { 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。5 s H3 c$ [0 A% U, M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
+ _& ?+ g2 I* ?: B 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。5 K& `, G. M& N- S' h) i! @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 l1 B; Z* l1 V" M& b
沿着下颚向下按摩。
2 {. t1 z9 r% U: M$ e2 l 下颚左右转动各5次。
; I- O2 k8 p r- i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ }1 h7 }& D# F
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试