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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
/ k# K9 }" |3 u/ T手部运动
5 S% h0 ^% N6 u6 ]& K( {2 v( d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
+ k$ ?- {1 ]& P- | B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! @ L6 N9 l* n% u( P9 Z6 e A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。2 A: h/ U% y7 @/ {3 B+ F
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。* o9 e# ?! S8 A& |4 N( q
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: j% E6 S9 l& p7 p4 K' p8 S d 将两手上下摆动，放松。- G, z/ e* W+ x5 ?7 {, w
颈部与肩部运动( B# E9 M) z& }) I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ z3 l2 t# d( I) s% {& W! l
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& m& c- U6 ?: I9 K 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
l+ X, a3 m4 V- j4 E) J 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
# m1 y" }$ Q4 Y% [% V% C( E 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
9 h3 C9 K4 F5 J6 K4 U$ l 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。. b* T% }2 A7 E; x
脚部与足部运动$ C/ N' G) d8 x4 ~7 n1 I
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
+ s3 V- @' t- u# R7 X( k 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。$ a7 S. G2 S$ K. D I1 U
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: F n6 v. p" S 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& X S' M* L* D- _& X' I0 u% p 手部与脸部运动
/ t' R4 V N9 q; q 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 p, L; ^% P0 o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。; p+ }: F [+ k4 M2 q& y, v
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 Z1 f+ E- c7 n
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 A0 |% A) Z D: k# `3 c$ m 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。( e, b! e }5 R E9 B. e6 H
沿着下颚向下按摩。: o% E. D6 G9 G9 q p
下颚左右转动各5次。
- Z# D# k6 X& T0 M6 \8 T$ I4 N 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* u' K% U0 s' E* u2 q
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试