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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 S8 ^, F" `# Q+ K
手部运动
1 q) L# C+ {9 K+ z, T$ F$ N% G A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。$ M9 v2 j/ o7 s5 A1 W$ l/ O) Y5 K+ x
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ D8 l5 O. H/ m7 m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。/ j5 J- n7 I3 Y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。/ e2 j! J7 N0 q0 Z* S
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ r2 ]1 _ X& c! a1 X
将两手上下摆动，放松。* w% _. Z/ K6 ]2 V5 M R
颈部与肩部运动5 D* B& z' _8 @! t
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。' k# H8 j f6 H6 |- ^/ F8 C! ~
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 L' @' [& t3 |$ ^3 v9 B, ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" A9 F- k3 \4 A6 k 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
; Z. l* `" {+ l7 X, W 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
6 U/ |. T& n0 ]1 K6 C 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 Y7 ]4 U. J" z% X4 ?3 E 脚部与足部运动* k K; X" n7 d" I/ m B# k) P) u
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! N6 N8 L! i0 |0 F% H2 A( H8 U
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. }, h- @0 B0 n' b" o
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
- E+ x' F4 l/ K 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
+ j8 }5 d+ U3 V6 _ Q Y+ N% H8 A0 u 手部与脸部运动
! ]. \7 X( Q# r* u3 Z 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）) c) {$ R D) R: ]( r
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# x K1 T, F' N5 ~4 a' M 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。4 j$ J; V3 `( `, q( D
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 S* G: D4 e, C% ]$ { 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 s, T" g6 G$ K- h
沿着下颚向下按摩。
6 N1 P# p }' S# D# N0 o6 @, F 下颚左右转动各5次。
! @' o* c' h) I5 C+ Y- y/ c q+ T, s* i 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。$ L% W4 l, S; ?9 U% D1 }: K
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试