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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
C5 P9 V* R& i$ i手部运动
7 w9 @) h: F. l- c) P% } A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 \9 H0 K* x7 _$ z7 g- A" m: F B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。$ @/ D* ~- U4 j+ {% l. e8 `
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 x i1 r; {, o9 e3 `
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. d; A0 w$ G# b
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: U; f" ~. F% r3 r! m3 e+ D- ?
将两手上下摆动，放松。
/ r' d+ P* b u0 ?. l 颈部与肩部运动
7 t$ r. }& |3 |9 I' y- V2 h g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ b8 t1 j$ r7 m
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。% k, U& r$ j2 E- M. g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
0 G2 R7 x, k8 K/ I0 y" y a* j 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
5 L4 `1 v( e5 g" Z5 f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。: w$ l( e8 E7 Z. l' E- K T( T
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
) E7 g; B0 j4 H& m. q2 ^ 脚部与足部运动
0 _: Y: j' s6 Y' p4 v 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
9 @8 T+ o5 I0 n- W5 ^) [6 U: B8 q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* {/ z% f7 f% G# Z/ W 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
: g# @- ?% Y6 s8 g+ M 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- O9 d2 e* O1 K. ^, C* T; } 手部与脸部运动
: O& L3 a' N& q; ?/ E! C 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% I5 B. P0 j, t! U! ]
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。1 U( s& r' ]! ^) s! Z h( b
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: e9 J7 @* E2 |1 u% O
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
* r3 i2 W6 U/ d7 ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! P8 T4 S2 C; v+ t; q 沿着下颚向下按摩。! A9 z% [* d5 R8 I
下颚左右转动各5次。2 J; t5 `; x$ _. V' T
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。" {/ j- x8 R9 D9 D; C( v' e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试