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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  2 S8 ^, F" `# Q+ K
手部运动
1 q) L# C+ {9 K+ z, T$ F$ N% G  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。$ M9 v2 j/ o7 s5 A1 W$ l/ O) Y5 K+ x
  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
$ D8 l5 O. H/ m7 m  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。/ j5 J- n7 I3 Y
  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。/ e2 j! J7 N0 q0 Z* S
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。+ r2 ]1 _  X& c! a1 X
  将两手上下摆动,放松。* w% _. Z/ K6 ]2 V5 M  R
  颈部与肩部运动5 D* B& z' _8 @! t
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。' k# H8 j  f6 H6 |- ^/ F8 C! ~
  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
5 L' @' [& t3 |$ ^3 v9 B, ?  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
" A9 F- k3 \4 A6 k  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
; Z. l* `" {+ l7 X, W       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
6 U/ |. T& n0 ]1 K6 C  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。
2 Y7 ]4 U. J" z% X4 ?3 E  脚部与足部运动* k  K; X" n7 d" I/ m  B# k) P) u
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。! N6 N8 L! i0 |0 F% H2 A( H8 U
  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. }, h- @0 B0 n' b" o
  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。
- E+ x' F4 l/ K  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
+ j8 }5 d+ U3 V6 _  Q  Y+ N% H8 A0 u  手部与脸部运动
! ]. \7 X( Q# r* u3 Z  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)) c) {$ R  D) R: ]( r
  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
# x  K1 T, F' N5 ~4 a' M  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。4 j$ J; V3 `( `, q( D
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
9 S* G: D4 e, C% ]$ {  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。6 s, T" g6 G$ K- h
  沿着下颚向下按摩。
6 N1 P# p  }' S# D# N0 o6 @, F  下颚左右转动各5次。
! @' o* c' h) I5 C+ Y- y/ c  q+ T, s* i  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。$ L% W4 l, S; ?9 U% D1 }: K
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表 ; p# [: [( \, B' l2 K
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
1 I( ^: C# b/ `  t
" k/ ?, k1 Q3 N6 o" K. g; r' k
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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