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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ?3 M X8 J& m' E1 i& A8 ~
手部运动7 q( F' r6 O0 X; x( u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 B5 l/ P# @; }4 K4 Q& @) x* p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ _$ ^/ R! ~. I2 D5 v* [ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。3 ` ~4 m3 C3 J
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。- k1 h& B! H3 w2 c
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" {, w D: p! W( ]9 T
将两手上下摆动，放松。
+ h+ v8 ^# @* H 颈部与肩部运动
" s9 X+ C+ U3 J% X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。4 h7 P: |- w8 ?& o9 g' Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
/ R6 }2 p9 z$ O: x* o6 V. ~ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 S: a6 f+ n c3 O6 A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
, b& m4 j7 w+ u d 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
0 \# ^/ I9 }7 @& y+ c 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
U+ s$ O1 G; E. P4 W" X6 L# w 脚部与足部运动
; X( C" I1 q4 T" h+ r) G" J* x& q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
% V& z& ]1 ^) x/ W1 }7 X8 o 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。7 S" k$ R2 u% D/ R. U m$ d
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。+ ], A( W( a0 G5 h# F% \* y6 O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
3 e0 M, A1 L$ ]. A# z* b4 l 手部与脸部运动/ A, R, |- z |% e! L
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
7 l1 d3 R x, g 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) i. p4 I7 @4 A8 b: r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 W( G7 C7 Q4 w2 G, R
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。: o3 J# o4 l! e/ Z" T$ q5 C7 g$ \; n
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
5 K& ~1 z, p+ x* { 沿着下颚向下按摩。
8 w3 Q0 f1 X. C6 j7 l3 ~0 W( N4 ` 下颚左右转动各5次。
& L7 C( T; P- }" R1 |# H 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
2 ^0 ]0 D1 s! o2 i7 t, s 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试