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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： ' {/ ]' ^" R$ ?
手部运动
$ s/ g' b5 Z6 t' k/ m7 j A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- F! r) B: _& K
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
& o ?% n+ j+ A6 }2 n A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
$ \' i+ Q: u3 R6 p B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。! L% V8 Y4 Y+ v- m; _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( h+ K& r6 y' G, Z; X2 T; N8 n' V
将两手上下摆动，放松。4 ~! @8 Z Y: a( P8 g* I% u6 N
颈部与肩部运动 ~6 I. p+ c! G' l a
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
% g2 G! D5 s D9 S 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。- r# j/ F2 L, v, h9 K5 L$ c1 d6 B: g
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
* {5 R7 l$ F* Z% L! Y. a: z4 O1 V 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
- r4 ^1 \. E! a: I; f 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
8 v% b% d$ _" | 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。+ O5 R2 F- G0 m$ D( V! X; k
脚部与足部运动
% a3 M) Y, ~/ F 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
' M8 ` u6 d2 i- o9 ] 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。# A3 h8 Z* T4 P9 P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。0 e, R) g E4 U! J6 u) a9 u
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
" X2 s$ W$ X" W* J2 @; g0 l 手部与脸部运动4 r1 G k9 h# ^. f$ f& ]+ z$ j
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
* L- U$ o# g9 I( Y z1 v 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
5 A2 I$ ~1 I. a% c5 q8 a 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" ]" I% T6 Q4 S7 C# t5 x
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 b1 v, [1 E/ e$ h
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
" c5 V6 X( X0 l" i$ v9 d1 r 沿着下颚向下按摩。
) B. o) l9 G1 _- z5 k7 U9 C 下颚左右转动各5次。- e0 o* }9 I4 s% P9 _# O. U+ C
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
6 K, t/ z: j: I$ } 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试