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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . k4 z. S( H; @* K) b9 e2 }9 [
手部运动
E e" ?4 w: F! @2 M% T; w A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。- Y/ M; U3 S P
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
! P' q& ]! S3 x. A- `# H2 | A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。# ~6 T3 Q: t+ n8 T, E* y$ v' e/ K
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! t% e6 p+ h @0 L0 \, n6 S# ^4 i 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ }3 F5 d' M g! b, t9 T5 g* E
将两手上下摆动，放松。
8 H8 @/ I0 H# a. O) [0 v2 C 颈部与肩部运动
$ O: ?1 N. x; B5 c& T! { 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
; [# l/ r( @4 s9 O& g. M* p: G 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) W7 Q5 G( Q5 ~% E" X
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。; S% t/ o( ]% U- t
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 e) T. e2 L) P4 j
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。$ ]- _2 @% @: I9 i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
j: T. K5 C* x) \* D8 W4 H/ F7 m 脚部与足部运动
F1 _( i# B9 q \' h9 F2 ^/ d 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。! F3 W1 u$ f# m+ c; Y9 s- ?
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。5 R6 U4 N% E1 i# t+ v2 P
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
' y: b' b% ~4 s9 u+ Z' Y8 X$ W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ g+ ~ b3 v, u# L9 e5 O9 g 手部与脸部运动" e/ |' V' i' d1 a' W. a
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ F, @% y7 ~+ ?9 B* j 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ f2 C% i* T0 m5 l I( W
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。6 h# W' Y% |, `% _$ E3 B1 r4 F9 Y
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。! c) [# j# B! g2 k6 o+ B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
9 T, }3 L& y3 N" F4 O. q0 y 沿着下颚向下按摩。2 V) ]( Q' X; r; e4 F
下颚左右转动各5次。3 N1 X' p( c% @) x
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。* j: C7 l4 g( B# _! j5 d+ H
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试