【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　

  \* n: b% z1 t; ^主打王牌：新鲜水果和蔬菜
2 T1 F( M* P: ]" \3 k* n# g莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
) q' j; L$ W3 r/ P7 o0 C: i# Y% j
4 T" ?% D* q1 q, T% y2 |1 X% S& p第二梯队：谷物
- P* c& L' Q0 j3 M3 Q! E* `面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

3 n/ ^) J9 O% l4 Y( t' A  a第三阵营：牛奶和奶制品
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
0 A; w) Y; J6 Q
) j( {9 V6 r1 c. T# u最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

6 V. x9 b- c* N2 ?+ T2 r+ r四大原则：
; M2 }; g- v7 }) Z# s! |  S6 V  P原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
4 e- y6 x' J$ L- M6 \9 b原则二：两餐之间避免吃糖；
% ~, _; H' r# K$ P. e7 P原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
1 }) Z* k; H7 T原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食